Wala'y adlaw nga natawhan, walay korporasyon, wala'y mga adlaw nga bakasyon, kita nalinga kaayo, kay kining gabhiona sa tuig. Lagmit, busa, sa dili pa ang bag-ong tuig usa ka dako nga panginahanglan alang sa tanan nga matang sa mga diyeta nga dali, sa ingon, ang Bag-ong Tuig. Siyempre, husto ang paghimo sa kaugalingon nga porma sa tibuok tuig, apan ... wala kini magamit! Ug karon nag-atubang kami sa pangutana: unsang matang sa pagkaon ang mas maayo nga mapili sa dili pa ang Bag-ong Tuig?
Ang pagpakaon sa diyeta mao ang mugbong epektibo nga mga diyeta, ang nag-unang katuyoan niini mao ang paspas nga pagkawala sa timbang. Apan kinahanglan natong hinumdoman nga ang "mas paspas" nga pagkaon, mas dili mabag-o ang resulta ug mas dako ang kalagmitan sa tanang posibleng negatibo nga mga sangputanan niini nga pagkaon. Apan, unsa pa ang mahimo kung gikinahanglan nga mawala ang kabug-at, ug ang panahon dili? Apan daghan usab ang mga pagkaon nga dali.
Ang pre-holiday pagkaon sa pagkaon: maayo sa wala pa ang holiday, sa dihang gisulayan ang sinina sa Bag-ong Tuig, kalit nga nakita nga dili kini magkatap. Dayon limitahi ang imong pagkaon sa matag adlaw nga may 4 ka mansanas, 1 ka orange, 1 piraso sa linuto nga karne ug 3 ka gagmay nga ruska. Kung nakita nimo nga sa sunod nga adlaw wala'y pagbag-o, nan kinahanglan ka nga mamatay sa labing menos 1 ka adlaw.
Pagkaon sa emergency. Ang bili sa ingon nga usa ka emergency fast diet mao ang 1300 kcal.
Ang nag-unang mga lagda sa pagpuasa nga pagkaon mao nga makainom ka sa walay kinutuban nga tubig sa mineral, apan ang skim sa gatas, nga idugang sa wala nga tsaa o kape, dili molapas sa kapin sa 250 ml. Mahimo ka magkaon sa usa ka dako nga bahin sa usa ka salad nga hinimo gikan sa celery, salad, pepper, cucumber, mansanas, beans, mais ug kamatis. Pagpaayo sa paghimo gikan sa usa ka kutsara nga yogurt, lemon nga juice nga gikuha gikan sa lab-as nga lemon, suka ug pipila ka mga panakot.
Hugot nga nagsunod niining emergency fast diet, dili ka gutumon, tungod kay ang pagkaon adunay mga satiating nga mga produkto, kasagaran gikan sa fiber.
Kon makalusot ka sa usa ka pagkaon, kinahanglan nimo nga hugtan kini og gamay. Alang sa pamahaw, usa ka piraso nga pan, gipahid sa margarine, usa ka gamay nga saging, usa ka green apple, pipila ka ubas; o 1 itlog nga giluto sulod sa 3-4 minutos, 1 ka piraso sa tinapay, 1 tasa sa ubos nga tambok nga yogurt; 2 ka piraso nga tinapay gikan sa harina sa liso, usa ka gamay nga saging, usa ka kutsara nga dugos; 2 ka gagmay nga mga crackers, usa ka baso nga gatas nga ubos ang tambok o unsweetened nga pinya nga duga, 1 ka mansanas. Kini nga mga alternatibo mahimong alternate.
Alang sa paniudto, usab, adunay daghang mga kapilian alang sa imong pagpili: lutoon ang 100 g nga patatas sa usa ka uniporme, siguroha nga limpyohan kini, asin kini ug kini nagtanyag og daghang mga suplemento: usa ka gamay nga bahin sa tinadtad nga cabbage; 100 g bisan unsang ubos nga tambok nga keso; 80 gr finely nga tinadtad nga ubos nga tambok ham o linuto nga manok; 2 ka kutsara nga linuto nga mga liso.
Alang sa panihapon, pagkuha sa 100 g sa pipila ka pasta, ug isip usa ka additive nga imong mapili: 100 g sa shrimp nga adunay ahos ug kamatis; 50 g nga linuto nga manok ilalom sa pipila ka sarsa nga adunay juice nga lemon; 80 g pinahumok nga hamon sa hamtong nga mga tamates ug ahos.
Ang ikaduha nga kapilian alang sa usa ka pagkaon sa emerhensya nga gilangkuban sa 100 gramos nga gi-steamed o gisudlan sa bisan unsang isda (walay sarsa), 130 gramos nga linuto nga patatas, ug usa ka gamay nga bahin sa salad gikan sa bisan unsang mga berdeng utanon.
Ug ang lain nga diyeta, nga gamay nga lahi gikan sa kaniadto, usa ka dessert nga pagkaon nga dessert: kinahanglan ka magdala og 2 ka saging o 1 ka gamayng mansanas. Ug sa niini nga mga sagol mahimo nimong idugang sa imong pagpili: usa ka baso sa bino ug usa ka gamay nga dry biscuit; 1 gamay nga saging ug 1 lunhaw nga malig-on nga pear; 2 mga hiwa sa pan ug usa ka salad; 1 gamay nga chocolate bar nga "Mars" o "Snickers".
Apan sama sa matag pagkaon, mao nga kini usahay mabungkag. Ug dayon kinahanglang maghikay ka, gitawag nga mga silot: paglukso sa napulo ka minuto sa usa ka pisi, mogasto ka og 150 kaloriya. Hugasan sulod sa 40 ka minutos nga mga salog ug mga bintana, pagpahawa sa abug, mogasto ka og 120 kaloriya. Himoa nga 40 ka mga sitwasyon pinaagi sa pagtuy-od sa imong mga bukton sa unahan sa abaga sa 80 ka kaloriya.
Puasa nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang. Ang mga nag-unang sambog alang sa pagpuasa nga pagkaon: non-carbonated mineral nga tubig, bisan unsang unsweetened juice (orange o pinya, gamay nga lasaw sa tubig), linuto nga mga itlog, linuto nga karne o manok, walay tambok nga cottage cheese, tanan nga prutas, halos tanang utanon (gawas sa patatas). Kon posible, himoa nga walay asin, ug kung kini dili gamay. Mahimo nimong idugang ang usa ka diyutay nga pinupo nga mga utanon (pananglitan, tam-is nga paminta, ug uban pa).
Hugot nga dili iapil: ang tanan nga mga produkto sa confectionery ug bakery, mantikilya, tanan nga mga produkto sa fried o aso nga porma, bino ug serbesa, asukar, mga produkto sa dairy, labaw sa 1.5% tambok, ketchup, horseradish ug mustard, nuts ug chips.
Alang sa pamahaw, mahimo ka magluto: tunga sa cheese cottage cheese skimmed, linuto nga itlog (apan 2-3 beses matag semana), bisan unsang 3 nga prutas, usa ka dako nga baso sa bisan unsang juice o tsa, kape nga walay asukal ug cream.
Alang sa paniudto: polka tuldok o mais nga canned, linuto nga karne o manok 100 g (maximum 2 beses sa usa ka semana, apan mas maayo pa 1). Ang bisan unsa nga hilaw nga frozen nga mga utanon, pag-abuno, ibutang sa usa ka frying pan, ibubo sa usa ka gamay nga tubig ug gibutang sa pipila ka mga minuto, sa bisan unsa nga bunga ug juice.
Panihapon: bisan unsa nga mga utanon o linuto nga cauliflower, apan adunay panginahanglan alang sa init, mahimo ka magluto og usa ka gamay nga buckwheat o kan-on, pamahaw, sobra nga tambal, mansanas o pear, juice.
Kung ikaw nagsunod niining paspas nga pagkaon, hinumdomi nga kinahanglan ka kanunay nga mokaon sa samang higayon. Tunga sa usa ka oras sa dili pa ang usa ka pagkaon, mag-inom og baso nga tubig. Sa kinatibuk-an sa adlaw kinahanglan nimo ang pag-inum sa tubig kutob sa mahimo. Pag-inom usab sa tubig kung gusto nimo kaonon.
Busa unsa nga pagkaon ang kinahanglan mapili sa dili pa ang Bag-ong Tuig? Ang labing gusto nimo. Apan hinumdomi, sa matag pagkaon, mahimo nimong mapulihan ang bisan unsang sangkap nga katumbas sa bili sa enerhiya. Ang nag-unang butang mao nga ang pagkaon dili usa ka palas-anon ug nagdala kanimo, apan pagkawala sa timbang ug moral nga katagbawan. Ug, labing importante, human sa ingon nga pagpuasa, wala ka mas dakog gibug-aton alang sa mga holiday kay sa kaniadto.