Ang mga sukaranan sa maayong postura mao ang mga lagda:
- Ayaw palabihan ang imong mga kaunuran sa liog ug tul-id ang imong ulo;
- Palapad ang mga abaga ug ihatag ang luna sa dughan, ayaw pagyukbo;
- Usa ka gamay nga pagbitad sa mga kaunuran sa tiyan, itulod ang gamay nga pelvis paspas, ayaw paghupay;
- Ang parehas nga pag-apud-apod sa gibug-aton sa duha ka mga tiil, ang usa ka gamay nga labaw pa kay sa gibug-aton sa usa ka tawo kinahanglan nga mahulog sa mga tudlo ug mga tiil;
Kon kini malisud alang kanimo nga huptan ang hustong postura, gamita ang lagda nga gigamit sa mga mananayaw, hunahunaa nga ikaw gitabonan sa usa ka nabansay nga panapton gikan sa ulo ngadto sa tiil.
Kung naglingkod ka sa usa ka computer sa dugay nga panahon, importante nga imong husto ang postura, ug kung mahimo, pilia ang usa ka komportable nga lingkuranan. Ang anggulo sa kahilig ug ang gitas-on sa lingkuranan sa likod mao ang kaduol. Alang sa dili aktibo nga trabaho, usa ka lingkuranan nga adunay lig-on nga likod ang angay, nga pagkalinyas. Adunay daghang mga kalagdaan, ug kon imo kining sundon, mahimo nimo nga mapreserbar ang labing maayo nga postura, bisan kung kinahanglan ka nga magtrabaho og taas nga oras sa kompyuter.
- Ang taas sa screen sa computer kinahanglan nga anaa sa mata;
- Sa dali nga pagkab-ot sa keyboard, kinahanglan nga maglingkod ka duol niini;
- Mopadayon sa ubos nga likod sa likod sa lingkuranan;
- Ang mga tiil nagatandog sa salog;
Kinahanglan nga makahimo sa husto nga pagbayaw sa mga gibug-aton ug pagyukbo, aron mapanalipdan ang imong likod gikan sa sobra nga tinguha. Kon ikaw adunay daghan nga mga gipamalit, kinahanglang ipanagtag mo kini sa parehas nga mga pakete ug dad-on kini sa duha ka kamot. Diha sa ligid, gikinahanglan nimo ang pag-adjust sa lingkuranan aron mahimo ka nga makaabot sa mga pedal nga walay palabihan, samtang ang likod kinahanglan nga adunay maayo nga suporta.
Aron mahuptan ang maayo nga porma - kini mao ang panahon nga ang usa ka tawo dili makasinati og kakapoy ug kakapoy gikan sa adlaw-adlaw nga mga kabalaka, usa ka tawo nga porma, tan-awon ang lab-as, dili kaayo masakiton ug maayo ang pamati. Gikan sa pisikal nga pag-uswag nagpalambo sa pigura, postura, panit, kusog gipalig-on. Ayaw gamita ang tanan nimong libre nga oras sa gym. Mahimo ka nga mag-hiking, magbisikleta, dili mogamit sa elevator, ug mosaka sa hagdanan, modagan. Bisan kon mag-ehersisyo ka sulod sa 20 minutos, ug buhaton kini 3 beses sa usa ka semana, igo na kini aron mahuptan ang maayong pisikal nga porma.
Pag-ehersisyo alang sa mga tawo nga nagdala sa dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.
- Pagsayaw;
- Paglakaw sa hagdanan, mas maayo kini human sa duha ka lakang;
- Paglakaw subay sa dalan;
- Paghugas sa mga bintana o mga sakyanan;
- Paglangoy;
- Mga bakilid.
Gikan sa pagdula og mga dula, ang mga babaye mas mapuslanon kay sa mga lalaki. Kinahanglan nga hinumdoman nga dili pa ulahi nga mag-ehersisyo ug maghupot og maayong pisikal nga porma. Ang pisikal nga kalihokan hinungdanon alang sa psychological ug pisikal nga kahimsog. Alang sa maayo nga mga pag-usisa sa mga numero, dili nimo kinahanglan nga isul-ob ang imong kaugalingon sa nagkalain-lain nga mga pagpugong, aron mahuptan ang maayo nga porma, gikinahanglan nimo ang paggahin sa mga unloading nga mga adlaw kausa sa usa ka semana.
Ang mga diyeta sa ephemera dili sakit ug sayon. Tungod niini nga mga adlaw, ang gibug-aton nga gibug-aton, ug ang lawas nakuha sa mga hilo.
Apple mono-pagkaon.
Alang niining unlod nga adlaw kinahanglan nimo ang usa ka tunga sa kilo nga mansanas. Kon ang imong lawas dili motugot sa bag-ong mga mansanas, gamiton ang mga linuto nga pan. Sulod sa usa ka adlaw, ang 200 ka gramo sa tambok gisunog, ang lawas gibuhian sa mga toxins.
Cottage keso nga adlaw.
Ang katunga sa usa ka kilo sa keso sa cottage kinahanglan bahinon sulod sa pipila ka mga adlaw nga pagkaon. Ang ingon nga produkto makapukaw sa metabolismo sa substansiya. Bantayi ang rehimen sa tubig.
Kefir nga adlaw.
Ang 2 ka litro nga kefir gibahin sa daghang bahin. Ang keso sa cottage ug yogurt mapuslanon sa mga tawo nga nagsunod sa numero, ug kini usab nagpalambo sa metabolismo.
Adlaw sa pakwan .
Gigamit kini alang sa mga sakit sa atherosclerosis ug mga kidney, makunhod ang gibug-aton, malimpyo ang lawas sa mga toxin. Kining adlawa magkinahanglan og duha ka kilo nga mga watermelon.
Adlaw nga cucumber.
Ang cucumber diet mapuslanon alang sa hilabihang katambok, gout, uban sa arthrosis. Niini nga adlaw, kinahanglang ibahin ngadto sa ubay-ubay nga mga receptions nga 2 ka kilo nga pepino.
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang pisikal nga porma nagdepende sa husto nga nutrisyon, mga ehersisyo ug kinahanglan mo sundon kining 2 ka mga lagda. Sayon ra ang paghupot og maayo nga porma.
Pagkaon.
Adunay usa ka panginahanglan matag 3 ka oras. Dili nimo kinahanglan nga dad-on ang imong kaugalingon sa grabe nga kagutom. Makapabilin kini sa lebel sa asukar sa dugo, mosuporta sa mga proseso sa metabolismo, ug lisud ang paghimo sa bisan unsa nga mga desisyon kung gusto nimo nga kaonon. Kaon komplikado carbohydrates. Ang yano ug lunsay nga carbohydrates makadugang sa lebel sa asukal diha sa dugo, ug kini wala magkinahanglan og bisan kinsa. Kaon ug kan-on nga kan-on, imbis nga puti nga tinapay magkaon ka nga tinapay, ug uban pa.
- Pagkaon sa mga protina nga dili maniwang, kini mahimong isda, mga itlog, karne sa manok, balatong, mga liso, mga nut maoy maayong pagpili. Ang mga vegetarians dili kinahanglan nga mokaon og daghan nga mga utanon, kinahanglan nimo nga kasarangan sa pagkaon.
- Ang mga prutas mga natural nga tam-is, ug kung gusto nimo ang tam-is, kaonon ang prutas.
- Ang pagkaon sa pagkaon kinahanglan hinay, ug matagamtam ang matag bahin sa pagkaon aron mabati ang katagbawan gikan sa pagkaon. Nagkinahanglan og 20 ka minuto aron masabtan sa utok nga puno ang lawas. Ug alang sa pagkabusog, wala ka magkinahanglan sa daghang pagkaon nga kasagaran nga gikinahanglan.
Mga ehersisyo .
Upat ka beses sa usa ka semana, mag-ehersisyo sulod sa traynta minutos. Makahimo ka og lain-laing mga ehersisyo, mahimo kini nga pag-jogging, basketball, pagtaas sa mga gibug-aton ug uban pa. Mahimo nimo makuha ang bisan unsang ehersisyo. Adunay usa ka lagda nga 2 ka adlaw, dili ka kinahanglan nga mopalta 2 ka adlaw sa usa ka laray, mahimo nimong laktawan ang 1 ka adlaw, apan dili 2 ka adlaw. Pagpili alang sa pagbansay sa bisan unsang oras nga kombenyente alang kanimo.
Sunda ang musika ngadto sa musika, ug human sa pagbansay ikaw mobati sa pagdagsang sa kusog. Bisag gikapoy ka, dili ka kinahanglan nga moundang sa pag-ehersisyo, tungod kay naghatag sila og kusog, ug kung gikinahanglan nimo, kinahanglan ka nga magbansay pa. Ang maayong pagkaon ug pag-ehersisyo nagbayad pinaagi sa pagpauswag sa kalidad sa imong kinabuhi. Ug tungod niini ikaw kinahanglan nga mogasto lamang og dugang nga salapi alang sa mga klase sa sports complex ug himsog nga pagkaon.
Karon nahibal-an namon kung unsa ang mga lagda nga anaa alang sa paghupot sa dagway sa maayo nga porma. Kung kanunay ka nga nagsunod niini nga mga lagda, dayon ikaw moadto sa pagkab-ot sa usa ka labing maayo nga porma.