Dili kinahanglan nga mawad-an og gibug-aton, kanunay nga maluya ang imong kaugalingon sa mga diyeta ug anaa sa usa ka kahimtang sa grabe nga kagutom. Adunay mga paagi nga wala maglakip sa pagyubit sa imong lawas. Adlaw-adlaw nga gamiton ang pipila ka mga produkto, mahimo nimong mawala ang sobra nga mga libra nga dili mogamit sa mga pamaagi nga "pagpatay" sa lawas. Mahimong idugang kini sa imong regular nga pagkaon, nga himoon kini nga adlaw-adlaw nga rutina. Busa dili kinahanglan nga maglakaw kanunay sa usa ka sirkulo: pagbatog timbang, paglingkod sa usa ka diyutay nga pagkaon, pag-angkon sa usa ka higayon sa pagpanghambog sa imong dagway sulod sa mubo nga panahon, ug unya pag-timbang pag-usab.
Ang uban nga mga babaye gitintal nga maghunahuna nga ang ubos nga kaloriya, ang mga mapuslanon nga pagkaon usa ka walay kaangay nga pagkaon nga matagbaw niini adlaw-adlaw - dako kaayo nga sakripisyo tungod sa usa ka yagpis nga tawo. Sa pagkatinuod, dugang pa sa parsley, adunay daghan pang mga mapuslanon nga mga produkto, nga, bisan pa sa pagkamaayo niini, dili magpabilin sa imong lawas sa dagway sa tambok nga mga deposito.
Siyempre, ang pagtan-aw dili lang nga manipis, apan hapsay ug angay, ang usa ka pagkaon dili igo. Ang regular nga pisikal nga kalihokan lamang ang makapugong sa imong lawas ug maporma ang mga dagway sa esport sa numero. Bisan pa niana, kon mokaon ka sa dili maayo, tambok nga mga pagkaon, ug human sa pagdagan paingon sa gym aron malikayan ang mga sangputanan, dili ka makadaut sa imong organismo, apan paggahin usab sa tanan nimong libre nga oras. Busa, magsugod kita sa husto nga pagpakaon.
Mga Suga
Ang sabaw kaayo sustansya ug sa samang higayon dili kaayo kaloriko kay sa daghan pang mga pagkaon. Tungod kay adunay daghan nga liquid sa sabaw, sila mahimong kan-on ug sa samang higayon dili makabaton og gibug-aton. Kini adunay maayong epekto sa sistema sa paghilis.
Siyempre, kon ikaw mokaon og tambok nga sabaw nga gihimo sa sabaw sa manok, nga adunay daghang mga karne o keso, uban ang pagdugang sa mayonnaise, dili ka makahisgot mahitungod sa pipila ka kaayohan sa lawas sa dihang mawad-an sa timbang.
Aron mahimo ang sabaw sa husto nga epekto, kini kinahanglan nga utanon. Ang sabaw mahimong mas mapuslan kung magdugang ka niini. Apan ayaw kalimti ang bahin sa pagtandi. Igo kini sa pagkaon sa 1-2 nga mga plato ug maghulat og gamay. Ang pagbati sa pagkabusog dili kanunay nga moabut dayon, daghan ang daghan ang nag-overheat, naghunahuna nga wala sila mokaon.
Sauerkraut
Sa teoriya, mahimo ka magkaon sa usa ka daghan nga sauerkraut. Sa praktis, dili nimo (ug dili kinahanglan) kanunay nga kan-on kini, tungod kay kini adunay daghan nga fiber. Sa salad, ang spiced cabbage hapit walay tambok, ug kung dili kini makadugang sa lana sa sunflower, nan ang calorie nga sulod sa salad mokunhod sa 2.5 ka beses.
Ang Vkapuste naglangkob sa gikinahanglan nga mga substansiyang mineral. Ginapalig-on niini ang immune system ug adunay mga propyedad sa bakterya. Sa mga bitamina nga dunay daghan nga naglakip sa bitamina C, K ug grupo B.
Adlaw-adlaw nga pagdugang sauerkraut sa imong pagkaon, dili lang ka mawad-an og duha ka dugang nga mga libra, kondili usab pagpalig-on sa imong lawas sa dili pa magsugod ang tingtugnaw sa tingtugnaw.
Carrot juice
Ang mga carrot usa ka ubos nga kaloriya nga produkto, nga dato sa beta-carotene, nga gikinahanglan alang sa pagpakigbugno sa mga mikroorganismo nga hinungdan sa sakit.
Ilabi na nga mapuslanon ang hilaw nga mga carrot. Aron maseguro nga kini hingpit nga masuhop, usa ka gamay nga lana sa sunflower ang idugang niini. Mahimo ka magkaon sa mga pinggan o sa gilain - sa dagway sa juice sa carrot o sa pinong grated.
Kung kalit nga dili ka gustong mokaon nianang panahona, kaon sa mga carrot ug gutom sa sunod nga panihapon.
Sa pagpalit sa yogurt, siguroha ang pagtagad sa komposisyon ug sa kaloriya nga sulod. Ang prutas yogurt kaayo ang kaloriya. Ang uban adunay sugars. Kini nga yogurt dili angay alang sa snack. Ang Yogurt kinahanglan adunay usa ka tambok sulod nga dili molabaw sa 1.5%.
Kini mapuslanon kaayo alang sa trabaho sa mga tinai. Ingon man ang mga sabaw, gipaaghat nila ang pagbayloay sa mga sangkap. Alang niana mapuslanon kini alang sa paglig-on sa immune system.
Adlaw-adlaw kini mapuslanon nga mokaon dili sobra sa 200 gramos nga yogurt.
Mapuslanon kaayo ug masustansya nga salads nga dugang sa itom. Kini walay nindot nga kahumot ug lami, apan kini matul-id pinaagi sa pagdugang sa usa ka gamay nga asin ug sunflower nga lana.
Sa itom nga radish adunay daghan nga mga fiber ug pipila nga mga kaloriya, mao nga kamo sa madali nga mobati nga puno, apan dili ka makakuha og dugang nga mga libra. Dugang pa, kini nagkuha sa sobra nga kolesterol sa ilang lawas.
Sa usa ka adlaw kini mapuslanon sa pag-ut-ut sa dili molabaw sa 3 nga prutas. Kon ikaw adunay mga alerdyi, ikaw, siyempre, adunay daghan nga gusto nimo, apan unya kini mas makadaut kay sa maayo. Ang low-calorie citrus nga prutas mga mandarin, nga gisundan sa grapefruits ug oranges.
Ang mga bunga sa sitrus mopadali sa proseso sa pagkaayo ug makaamot sa pagpabalik sa lawas. Alang sa pagsunog sa tambok, ang grapefruit ilabi na angayan.
Kung gusto nimo ang mga tam-is ug maglisud ka nga dili mokaon og lain nga chocolate, pulihan kini sa pinauga nga prutas. Sila lamian usab, apan ang mga kaayohan gikan kanila mas dako. Ang gipangbunga nga bunga makabalda sa pagpalambo sa mga selula sa kanser ug pagpalambo sa konsentrasyon ug pasundayag. Mahimong matam-is usab ang mga walnuts, walnuts, kalasangan, peanuts, ug uban pa. Kini adunay folic acid ug iodine.
Ang adlaw-adlaw nga pagkaon sa uga nga prutas dili mokubos sa 50 g kada adlaw.
Kon ikaw gigamit sa pag-inom og kape sa buntag, kinahanglan nimo nga gamiton ang tanan nimo nga kabubut-on ug pailub sa pag-ilis sa tsa. Busa ikaw makahatag sa dali nga pagkawala sa mga libra. Ang kape makadaot tungod kay kini adunay caffeine, nga tungod niini ang lawas nagpabilin sa tambok. Ang ubang mga tawo gusto nga moinom og kape nga adunay gatas kada adlaw, o bisan sa pipila ka mga tasa, ug sa samang panahon maghunahuna kung diin sila makakuha og sobra nga gibug-aton.
Kini mapuslanon sa pag-inom sa mga herbal ug fruit teas. Ang green tea masunog sa uban kaysa sa uban.
Ang nag-unang butang mao ang pagbati sa proporsiyon. Ayaw limitea ang imong kaugalingon sa imong paborito nga pagkaon. Pagkat-on sa pagpili sa husto nga mga pagkaon nga ilakip sa ilang mga komposisyon ug mga bahin.
Ayaw likayi ang oportunidad sa pagdagan, pagsaka sa mga lakang nga naglakaw o pag-agi sa usa ka hunong. Sa ingon nga yano nga mga paagi, ikaw makadaginot sa panahon ug makapauswag sa imong numero nga walay mga paningkamot sa kusog nga pagkaon.