Unsang kadaot ang mahimong hinungdan sa pagkonsumo sa pagkaon sa gabii?
Ang kagutom sa kagabhion ug sa kagabhion, sa kinatibuk-an, maingon man sa hunger sa kagabhion, makatabang aron mapasig-uli ang lawas sa tawo. Sa hapon, kini nga proseso wala magtugot sa pagsugod dili lamang sa pagkaon, kondili usab sa mga kapit-os. Ang panihapon sa panihapon wala magtugot sa lawas nga mabawi sa gabii.
Dugang pa, ang panihapon sa panihapon mahimong hinungdan sa dili maayo nga pagkatulog ug insomnia, tungod kay ang produksyon sa melatonin nagpahinay.
Tungod sa kagutom sa kagabhion, ang lawas magsugod sa pagproseso sa kaugalingon nga tambok nga reserba niini, samtang kini makaluwas sa glucose. Ang pagkaon sa gabii, mahimong mosangpot sa pag-angkon og pipila ka dugang nga mga libra.
Nakita namon kon nganong wala panumbalinga ang panihapon:
- aron daling makatulog ug maayo ang pagkatulog;
- sa pagbati nga maayo;
- dili aron makakuha og tambok, ug sa pipila ka mga kaso, aron mawad-an sa gibug-aton.
Siyempre, ang kagutom sa kagabhion dili magamit sa mga bata ug mga kabatan-onan nga dili 23 anyos, kinahanglan nila ang pagkaon alang sa kagabhion, tungod kay sila anaa pa sa entablado sa pagtubo ug paglambo.
Kung wala nimo gihisgutan ang mga rason nga gihulagway kung nganong ang uban nagdumili sa panihapon, mahimo usab nga adunay panihapon kung gusto nimo.
Unsa man ang gikinahanglan sa panihapon?
Ayaw pag-inom og mga espiritu ug mga caffeinated nga ilimnon sa panihapon. Ug kon wala ka sa kahamut-an sa kahingpitan, makakaon ka sa dali kaonon nga pagkaon alang sa panihapon, nga may taas nga porsyento sa glycemic index, nga makatabang pa gani kanimo nga mahikatulog.
Ang usa ka indeks sa glycemic usa ka numero gikan sa 1 ngadto sa 100, nga nagpakita kon unsa ka dali nga masuhop ang pagkaon sa carbohydrate. Ang mas taas nga pagkaon nga gikaon sa gabii, ang glycemic index, mas sayon nga masudlan, ug dili masakitan nga makatulog dayon. Ang ingon nga pagkaon mahimo usab nga makapakusog sa produksyon sa serotonin, nga makatampo sa pagtan-aw sa pagduka. Ang mga produkto nga nagpasiugda sa produksyon sa serotonin ug melatonin - mga hormone nga maoy hinungdan sa pagkatulog, kalma nga mga nerbiyos, pagrelaks sa tiyan ug tense nga mga kaunuran.
Ang mga tawo nga adunay diabetes ug tambok kinahanglan magbantay sa mga pagkaon nga adunay taas nga index sa glycemic. Ang ingon nga mga tawo nga adunay ingon nga mga pagkaon sa gabii wala girekomendar.
Sa glucose, ang labing taas nga index sa glycemic mao ang 100. Usab ang taas mao ang: puti nga tinapay, pancake, brown rice, linuto nga carrot, dugos. Ginluto nga pumpkin, lutoon nga patatas, pasas, kiwi. Tinadtad nga mga patatas, saging, mga kendi.
Sa gabii makakaon ka sa usa ka pinggan sa utanon ug mag-inom sa usa ka puti nga puti nga bino. Sa gabii kini mapuslanon sa pag-inom sa usa ka baso sa mainit nga gatas, kefir, tsa gikan sa chamomile uban sa dugos, pagpilit sa oregano, ang tanan nga kini adunay usa ka calming epekto.
Ang mga produkto nga sa gabii dili mahimo.
Kini dili madanihon sa gabii nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay ubos nga lebel sa glycemic index, nga nagpasabut nga kini hinay-hinay nga hinukson. Ang ingon nga mga produkto naglakip sa: tanan nga mga legumes, gatas, zucchini, cabbage. Pepper, macaroni (sa paggama nga gigamit nga solidong matang sa trigo), kamatis, sibuyas, yogurt. Ang mga nuts, uhong, plums, cherries, mansanas, peras, peaches, pinauga nga apricots, oranges, grapefruits. Mga panakot ug mga panakot, kini nagdugang sa kahinam. Ang mga isda, karne, manok usab dugay nga gihugno, busa dili kaayohan ang pagkaon sa ingon nga mga produkto alang sa kagabhion.
Unsaon pagbuntog sa gana sa pagkaon?
Ingon sa usa ka lagda, ang kahinugon sa kagabhion sa kagabhion mas lig-on kay sa adlaw, apan wala kini magpasabut nga kinahanglan ka mag-overeat, kini dili mahimo.
Sa pagkagabii, ang lawas nagsugod sa pagtukod pag-usab aron magtigum ang mga reserba, sa ingon nagbutang sa pagkaon sa "mga bin" niini. Human sa panihapon, paglabay lang sa duha ka oras, gusto nimo kan-on, mao nga mas maayo nga kaunon ug diyutay ug pipila ka beses. Mopauli gikan sa trabaho, mahimo ka mopaak uban sa curd o yogurt. Pag-abot sa balay mas maayo ang pag-inom sa tsa nga adunay una nga chamomile ug dugos, ug human sa 30 minutos, adunay panihapon uban sa mashed patatas, pancake ug kefir.
Labing maayo kon dunay lainlaing pagkaon alang sa panihapon, aron makatabang ka nga maseguro nga ang bag-ong mga kombinasyon sa palami mahilakip sa matag higayon, tungod niini, ang pagbati sa kasubo mas paspas.
Kung 15 minutos sa dili pa ang panihapon, pag-inom og usa ka baso nga mainit nga tubig, unya ang kahinam mokunhod. Imbis sa tubig, mahimo ka mag-inom sa usa ka baso nga light tea nga dala sa pagdugang sa gatas, o usa ka baso nga kefir. Ang duga sa wala pa ang panihapon mao ang labing maayo nga dili pag-inom, tungod kay kini nagpalihok sa pagsulod sa gastric juice.
Ayaw pagkaon sa mga tam-is sa usa ka walay sulod nga tiyan, ilabi na ang pagpakaon sa mga lamiang pagkaon ngadto sa igong pagkaon. Una kinahanglan ka magkaon sa ordinaryo nga pagkaon sa matag adlaw, ug dayon sa katapusan sa panihapon hinay-hinay nga mokaon og mga tam-is. Busa, dili ka makadawat og dugang nga mga libra.
Ang adlaw magsugod uban sa usa ka hingpit nga pamahaw, sa hapon magtinguha nga adunay panihapon, nan dili ka tinguha nga makakaon sa usa ka daghan sa gabii.
Kasagaran sa kagabhion sila mokaon gikan sa pagkatapulan, dayon sila adunay makaon, makainom sila sa tsa, ug bisan kini usa ka makapaikag nga kalihokan, mas maayo ang paghimo sa uban nga mapuslanon ug makapaikag nga mga butang.
Ibutang ang mga utanon ug ubos nga kaloriya nga mga pagkaon sa refrigerator sa usa ka prominenteng dapit, ang ubang mga pagkaon nga mahimo ninyong kan-on sa buntag, gitambagan nga mawala. Sa buntag dili nimo mapugos ang imong kaugalingon nga kan-on ang tanang lamian, apan mahimo ka nga "malipayon" sa pagtrabaho sa imong kaugalingon.
Ang aromatherapy makatabang sa pagsagubang sa kagutom. Gamita ang baho sa mint, vanilla, cinnamon ug usa ka green apple. Ang mahinungdanong mga lana gigamit alang sa panit o inhaled, kay ang naulahi kinahanglan nga hawakan ang usa ka buho sa ilong, ug ang usa nga makaginhawa. Ug dayon ang kabaliskaran. Kini nga pamaagi sa paghinga sa baho ilabi na nga makatabang sa pagpalayo sa psychological hunger - gana makita lamang gikan sa makita nga pagkaon nga galamiton.
Aron malikayan ang overeating kini mapuslanon nga pahiran ang mahinungdanon nga mga lana dayon sa dili pa kaonon, ang kada buho sa ilong hangtod sa 5 ka beses. Mahimo nimong mahimutang ang tangerine o orange nga panit.
Sa kasagaran, ang ordinaryo nga kauhaw gikuha alang sa pagbati nga gigutom. Ang pagbati sa kagutom malaw-ay kon ikaw moinom og green tea, tomato juice, herbal tea.
Pagkahuman sa panihapon, kinahanglan nga hawanan dayon ang imong mga ngipon, kini makapukaw sa pagpa-refit sa kahimtang: human sa paglimpyo sa mga ngipon kasagaran dili na kaonon.