Unsaon nga mawad-an og timbang ... Ang walay katapusan nga problema sa atong pagkatawo. Apan kung sa panahon sa mainit nga panahon ang mga kilo lang nawala, nan sa tingtugnaw kini dili lamang malisud nga mawad-an sa timbang, apan ang dugang nga mga libra usab gipa-type. Sa unsa nga paagi aron mawad-an sa timbang sa tingtugnaw, aron kini dili mahitabo? Adunay duha ka labing importante nga mga lagda.
- Sa tingtugnaw, ang lawas nagkinahanglan og daghang enerhiya aron sa pagpainit sa lawas ug gitipigan sa tambok nga mga deposito. Busa ayaw pagpalayo sa imong kaugalingon ug sa imong kagutom! Kini wala magpasabut nga ikaw kinahanglan nga molingkod sa usa ka rasyon sa gutom. Kaon, apan sa kasarangan.
- Ang mga detologo dili makalingkod sa mga pagkaon panahon sa tingtugnaw. Apan kon ikaw modesisyon nga mosubay niini nga dalan, nan pagpili og usa ka diyutay nga pagkaon, aron dili mag-freeze sa dalan gikan sa kakulang sa enerhiya.
Aron sa husto nga pagkunhod sa tingtugnaw sa tingtugnaw, gikinahanglan ang pag-usab sa kinatibuk-ang batasan sa kinabuhi ug siguradong mosulod alang sa sports. Himoa kini nga inosente nga run o 2 ka oras nga grabe nga pagbansay sa gym, apan gikinahanglan lamang kini. Maayo nga magpalista alang sa sayaw: usa ka dagat nga may positibo nga mga emosyon, ug taas nga pagkawala sa kaloriya sa usa ka gabii.
Tukma nga nutrisyon sa tingtugnaw
Sa panahon sa tingtugnaw, ang usa ka rational nga menu magatugot kanimo sa pagkunhod sa timbang sa husto. Maayo kini kung magkuha ka ug init nga sabaw ingon nga basehan. Ang usa ka lamian nga sabaw mopainit kanimo ug mohatag og mga bitamina, sustansya, kusog. Ang baho sa sabaw mao nga kini naglimbong sa imong lawas tungod sa gidaghanon sa sabaw nga gikaon. Ang ulahing dili dayon gikuha gikan sa lawas ingon nga simple nga tubig. Ug sa kombinasyon sa linuto nga mga utanon - kini usa lamang ka ubos nga calorie nga pinggan.
Ang una nga variant sa sabaw:
Dad-a ang pana (6 ka ulo), mga cabbage forks, green pepper ug mga kamatis (2-3 ka piraso ang matag usa), usa ka pundok sa mga liso sa celery. Ang tanan nga mga sangkap sa mga maayong pagkabuhat nga tinadtad ug linuto. Human sa Nagabukal gibutang bay dahon, luya ug pepper.
Ang ikaduha nga variant sa sabaw:
Nagdala kami og kolor sa cabbage ug - leeks (0.2 kg), 0.5 sa mga sibuyas sa mga ulo, cabbage, parsley ug carrot (0.25 kg matag usa) ug 0.3 kg nga celery tuber. Ang tanan nga giputol ug lutoon hangtud nga maluto. Dayon, paghimo sa usa ka mashed nga patatas, pagdugang usa ka ahos nga clove, tomato juice (1 ka kutsara), basil ug pepper nga makatilaw. Kini nga sabaw linuto sa laing 10 ka minuto.
Opinyon sa mga nutrisyonista
Sa opinyon sa mga nutritionist, mas maayo nga mawad-an og timbang sa tingtugnaw pinaagi sa pagpakunhod sa pagkaon nga gikaon. Ang dili pagpaapil sa bisan unsa nga mga produkto gikan sa pagkaon sa panahon sa tingtugnaw dili gayud madawat. Niini nga panahon ang lawas nahurot na, ug ang kakulang sa gikinahanglan nga mga sangkap negatibong makaapekto sa kondisyon sa lawas. Kinahanglan sa pagkaon sa presensya sa isda, mga produkto sa dairy, itlog. Gikan sa karne, ihatag ang pagpalabi sa usa ka maniwang nga langgam (turkey, manok), karne o karneng baboy kinahanglan nga sama ka tingali. Ang mga utanon ug prutas gikinahanglan, ug ang ilang gidaghanon kinahanglan nga mouswag. Paningkamot alang sa usa ka himsog nga pagkaon. Kon sa una ikaw nga sinugba, karon mao ang panahon sa pagluto sa pagkaon pinaagi sa pamaagi sa pagbutang, pagpabukal o yanong pagluto sa oven. Maayo nga makuha ang usa ka bapor - gawas sa daghang panahon ug paningkamot. Mahitungod sa carbohydrates, siguroha nga maglakip sa porridge sa imong pagkaon. Apan kuhaa ang sobrang pagkaon nga mga tinapay ug lainlaing mga tam-is.
Husto nga gipili ang pagkaon, ehersisyo, tinguha ug gahum - kining tanan kinahanglan nimo nga mawala ang timbang sa tingtugnaw o labing menos ang imong gibug-aton sa samang lebel.