Ang mga mantalaan puno sa balita mahitungod sa unsa ka dali nga ang "bag-ong mga inahan sa Hollywood" mibalik sa normal. Daghang mga babaye nagtuo nga ang "pagpakita sa mga bituon sa negosyo" walay mga problema sa timbang, nga ang pagkawala sa timbang human sa pagpanganak niini usa ka natural ug yano nga butang. Bisan unsaon kini. Ang mga artista parehas nga mga tawo sama kanato. Ang sekreto sa ilang postnatal weight loss mao ang pagsunod sa daghang tip sa fitness instructors, nutritionists ug uban pang mga propesyonal kinsa mipili sa ilang gibug-aton nga pagkawala sa timbang ug mga plano sa pagkaon nga angay sundon human sa pagpanganak.
Lisud kaayo ang pagpugos sa usa ka batan-ong inahan nga tan-awon sama sa usa ka modelo dayon human sa pagpanganak. Nagkinahanglan kini og panahon aron mapasig-uli ang numero. Ibalik ang pleksibilidad sa lawas, ipasig-uli ang kusog ug tono makatabang sa komplikadong mga ehersisyo nga si Cindy Crawford. Ang tanan nga ehersisyo nga gilakip sa komplikado sayon ug luwas, ang bisan kinsa nga babaye mahimong makabuntog niini.
Ang sistema sa pagbansay nga si Cindy Crawford naglangkob sa duha ka bahin. Ang pagpahigayon sa pagbansay sa unang bahin mahimo nga magsugod na sa unang mga adlaw human sa pagpanganak. Human sa unom ka semana, mahimo ka mobalhin sa ikaduhang bahin sa complex.
Kon ang pagkatawo nahitabo natural, nga walay bisan unsang komplikasyon, mahimo ka magsugod sa paghimo sa unang bahin sa ehersisyo sa pagkasunod nga adlaw human matawo ang bata. Sa dili pa magsugod ang ehersisyo, siguroha ang pagkonsulta sa imong doktor. Ang unang bahin sa ehersisyo gitumong sa pagpasig-uli sa mga kaunuran, nga napugos sa pagkahimugso. Kon sa panahon sa klase imong gibati ang kasakit o pagkadili komportable, hunong sa ehersisyo, tawagan ang usa ka doktor. Sa umaabot, ang unang bahin sa pagbansay gamiton nimo isip usa ka mainit nga pag-init.
1. Kegels.
Hunahunaa nga ginahuptan nimo ang pag-ihi, pag-inat sa mga kaunuran sa palibot sa vagina ug paningkamuti nga ibutang kini sa sulod sa labing menos 10 ka segundo. Hinay-hinay nga pahuway ang mga kaunuran. Ang ehersisyo nga "kegel" gituyo aron mapalig-on ang mga ugat sa pelvic, ingon man usab ang pagpugong sa pagpugong. Kinahanglan nga buhaton kini 3 ngadto 4 ka beses sa usa ka adlaw alang sa 5 set nga 10 ka kopya sa matag usa.
2. Mga taytay ug mga clamp sa mga paa.
Paghigda sa salog, iduko ang imong mga tuhod, ang mga tiil kinahanglan nga magbarug sa salog. Hinay-hinay nga pagginhawa, pagpalapad sa mga kaunuran sa press. Dayon pagbuntog, pagbira sa imprintahan sa taludtod. Duyog sa paghugot, pagpug-ot ang mga pelvic muscles ug iduso kini ug ipadayon. Kung gusto nimo ang imong tiyan sa pagpa-abtik aron mas daling maulian, himoa kini nga pag-ehersisyo sulod sa 15-25 ka beses sa usa ka adlaw. Sa paglabay sa panahon, ang load mahimo nga komplikado: sa diha nga exhaling, ipataas ang hips up ug ipatuman ang tulay. Sa samang higayon, kinahanglan imong bation kon giunsa sa mga kaunuran sa anterior nga nawong sa mga paa ug sa pelvis stretch. Sulayi nga magpabilin sa posisyon sa tulay sulod sa mga 20 segundo, unya balik sa posisyon sa pagsugod. Ang pag-ehersisyo niini nga bersyon kinahanglang ipahigayon 4 ngadto sa 6 ka beses.
Pagbarug sa tanan nga upat, pagtul-id sa imong likod, ibutang ang mga palad ilalum sa imong mga abaga, ang imong mga tuhod ubos sa imong mga bat-ang. Paggawas, pag-arko sa imong likod ug pagbira sa coccyx sa ubos ug sa unahan, ang mga abaga ug ulo mosulay sa pagrelaks. Dayon pahungaw, ipataas ang imong ulo ug iduko ang imong likod, balik sa sugod nga posisyon. Ang ehersisyo nga "iring" dili lamang makapalig-on sa mga kaunuran sa likod, apan kini usab makapasayon. Aron makab-ot ang positibo nga mga resulta, himua kini labing menos 4 ngadto sa 6 ka beses sa usa ka adlaw.
4. Pagtaod sa likod sa mga paa.
Magbakho sa imong likod, paggunit sa usa ka tuhod sa imong dughan, ug ang ikaduha nga liko sa husto nga mga anggulo (ang tiil anaa sa salog). Ang paa gibug-atan sa dughan sa duha nga mga kamot. Pilia ang tul-id nga tul-id nga tul-id, ibira kini sa unahan ug gamay. Sulayi ang pagbati kon unsa ang mga kaunuran sa imong bat-ang. Pagdala sa bitiis sa hingpit, kupti kini sa posisyon sa mga 15 segundo, unya balik sa sugod nga posisyon. Alang sa matag bitiis, kinahanglang imong buhaton ang duha ka pagsubli.
Mga ehersisyo sa ikaduhang bahin sa complex: "Big Four".
1. Mga Squat.
Sa salog sa imong atubangan, ibutang ang pipila ka mga dula nga magdudula. Pagbarug nga matul-id, kinahanglan nga magtan-aw ang coccyx, ang mga bitiis managlahi, ang mga kamot nahimutang daplin sa punoan, ang mga abaga nalig-on, ang mga kaunoran sa presyur naputol. Hinay-hinay nga molingkod, ibalhin ang gibug-aton sa lawas ngadto sa mga tikod. Ang spine sa samang higayon naningkamot nga magpabilin sa eksakto, ayaw ipaubos ang pelvis ubos sa lebel sa mga tuhod. Karon, ibutang ang usa sa mga kard. Paggunit sa kard, balik sa posisyon sa pagsugod. Kini nga ehersisyo mapuslanon kaayo alang sa mga hips ug mga sampot. Sugdi ang pagpatay niini uban ang 10 nga pagsubli, anam-anam nga modako ngadto sa 20.
2. Mga katalagman.
Ibutang ang mga baraha sa atubangan (mga 60 sm) ug gamay sa imong wala. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, sa mga kaunuran sa tensyon sa tensyon, mga tuhod nga bitiis. Paghimo og usa ka pag-atake, paghimo sa usa ka halapad nga lakang ngadto sa mga kard, pagluhod sa imong mga tuhod. Ang imong tuhod nga tuhod hapit hikapa ang salog, ang wala kinahanglan nga tupad sa right ankle. Uban sa imong tuong kamot, kuhaa ang kard gikan sa deck, balik sa sugod nga posisyon. Gihimo ang 10 nga pagsubli sa wala nga tiil, ug unya 10 alang sa tuo nga tiil. Ang gidaghanon sa mga pagsubli mahimong anam-anam nga madugangan ngadto sa 15-20. Ang busay mapuslanon kaayo alang sa mga kaunoran sa mga shins, buwak ug mga paa.
Magtindog sa tanang upat. Ibutang ang mga tuhod sa likod sa mga lutahan sa bat-ang, ibulag kini. Hupti nga matul-id ang imong mga kamot, ibutang ang imong mga kamot sa gilapdon sa imong mga abaga, nga nagatudlo sa imong mga tudlo sa unahan. Karon ipaubos ang hips ug tense ang tiyan aron ang imong lawas mahimong hapit usa ka tul-id nga linya. Samtang ginahuptan ang hips ug ang lawas sa usa ka nahimutang nga kahimtang, hinay-hinay iduko ang imong mga bukton ug ihulog sa salog sa duha ka mga ihap. Sa diha nga ang pagpaubos, ang mga abaga ug mga siko kinahanglan nga anaa sa sama nga ang-ang. Paghupot og gamay niini nga posisyon, unya balik sa posisyon sa pagsugod. Ang mga push-up makatabang pagpalig-on sa mga kalamnan sa pektoral, triceps ug abaga. Ang ehersisyo nagsugod sa 8 nga pagbalik-balik, anam-anam nga nagdala kanila ngadto sa 15.
4. Pagpataas sa kaso.
Magbakho sa imong buko-buko, iduko ang imong mga tuhod (tiil sa tiil). Ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo, ipilit ang imong mga tudlo sa lock. Hupti ang mga kaunoran sa prensa, pagbira sa pusod sa direksyon sa dugokan. Hinay-hinay nga ibutang ang ulo ug mga abaga sa duha ka mga pag-ihap, dayon dungan, uban ang hinungaw, pagguba sa scapula gikan sa salog. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon (sa duha ka mga kantidad). Kon kini nga ehersisyo ipahigayon, ang mga kaunuran sa tiyan magtrabaho. Una, mahimo ang 10 nga pagsalmot, anam-anam nga nagdala kanila ngadto sa 20.