Ang mga siyentipiko dugay nang nahibal-an nga ang hawak sa mga kababayen-an nga sobra sa otso sentimetro usa ka direkta nga paagi sa diabetes, atherosclerosis, sakit sa kasingkasing ug uban pang mga butang nga dili maayo. Kini nahitabo tungod kay ang gitawag nga "dili maayo" nga kolesterol gitipigan diha sa hawak nga rehiyon, ang usa nga nagporma gihapon sa mga plake sa mga sudlanan (samtang ang gikusgon sa mga babaye usa ka timailhan sa sulod nga "maayo" nga kolesterol sa lawas). Busa, kon ang bahin sa imong hawak dili pa hingpit, nan kinahanglan ka nga magkat-on kung unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa hawak.
Mga sukaranang prinsipyo sa pagkaon
Ang sukaranan nga mga prinsipyo sa usa ka pagkaon alang sa mga tawo nga gusto nga adunay usa ka flat nga tiyan mao ang managsama nga yano. Kinahanglan nga dili iapil ang mga carbohydrates ug ang "dili maayo" nga tambok sa pagkaon, apan kinahanglan nga adunay daghang fiber ug liquid sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Busa, alang sa gidugayon sa usa ka pagkaon, o mas maayo sa walay katapusan, kung dili nimo gusto nga pakyason ang tanan nimong mga paningkamot, kinahanglan nimo nga biyaan ang sausage, sweets, muffins, pastas, sweets, alcoholic, semi-finished nga produkto, matam-is nga prutas, industrial juices, butter, fat dairy products patatas. Ug, siyempre, ang nag-unang kaaway sa tanan nga numero - fast food.
Ang basehan sa pagkaon
Ang basehan sa imong pagkaon kinahanglan karon: dili-starchy nga mga utanon (labing maayo sa usa ka salad nga adunay gamay nga lana sa oliba ug lemon juice), ubos nga tambok nga walay gatas nga gatas ug mga produkto sa sour-milk, maniwang nga kalan-on, manok nga walay panit sa linuto nga porma, apan ang isda hamis. Sa unang duha ka semana sa pagkaon, kini girekomendar nga isalikway bisan ang mga sereales, mga lagutmon ug limitahan ang gidaghanon sa prutas.
Sa unang duha ka semana sa imong pagkaon, ang imong lawas kinahanglan nga mag-usab gikan sa usa ka "nagtipig nga tambal" nga rehimen ngadto sa usa ka "tambok nga pagsunog" nga rehimen. Kon imong makita ang husto nga pagkaon ug magkonektar sa pisikal nga paghago, nan sulod sa duha ka semana mahimo ka mawad-an og tulo ngadto sa lima ka kilo. Ang nag-unang butang nga dili kini sobra sa sobra, tungod kay ang imong buluhaton dili sa pagkagutom sa imong kaugalingon, apan sa pagbutang sa imong hawak.
Human nga mawad-an ka ug 3-5 ka kilo, mahimo nimo nga usbon ang pan nga pagkaon gikan sa wholemeal, low-fat cheeses, mga legumes, apan sa gamay nga gidaghanon ug ipadayon hangtud maabot ang gitinguhang timbang ug gidak-on sa baybayon. Human niana, kinahanglan nimo nga huptan ang imong numero sa husto nga kahimtang kanimo.
Mga produkto nga makatabang aron mawala ang gibug-aton sa hawak
Ang pipila ka mga pagkaon makaamot sa pagsunog sa tambok sa dapit sa hawak. Ania ang ilang listahan.
- Ang tinapay maggaling sa lawas nga adunay fiber, B bitamina ug protina. Kini makatabang dili lamang sa pagpakunhod sa gibug-aton, kondili usab sa pag-normalize sa cholesterol ug metabolismo. Ang nag-unang butang - dili moapil, usa ka adlaw igo nga makakaon og kalim-an ka gramos nga pan.
- Mga lana sa utanon - paghatag ug pagpalabi sa olibo o mais, kini adunay mapuslanong tambok nga wala ibutang sa tiyan, apan sa kasukwahi - pagtabang sa pagpakunhod sa tambok nga mga deposito.
- gamay nga tambok nga linuto nga karne, manok nga walay panit, skimmed dairy nga mga produkto - kini masudlan sa imong lawas sa protina ug maghatag sa usa ka pagbati nga satiety, nga dili mag-overload sa tiyan.
- Matambok nga isda - ayaw tugoti ang pulong nga "fatty" nga makalibog kanimo, kini adunay Omega-3 nga mga asido, nga dili mausab sa normal nga metabolismo. Dugang pa, kini makatabang sa imong gikulbaan nga sistema sa pagsagubang sa tensiyon, ug sa pagkatinuod usa kini sa mga hinungdan sa tambok sa tiyan.
- Ang mga prutas nga citrus adunay daghan nga bitamina C, nga naglimpyo sa dugo, nga dili tugotan ang cholesterol nga ibutang sa mga sudlanan.
Dugang pa, sulayi ang pag-inom og daghan nga tubig, sa paghubog sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan ang usa ka baso nga tubig magalimpyo sa imong lawas ug makatabang nga malumpag ang pagbati sa kagutom, ug busa, pagpakunhod sa risgo sa pagpalabi.
Ug, siyempre, aron sa paglimpyo sa tiyan gikinahanglan sa tabang sa espesyal nga pisikal nga pagpaningkamot sa tul-id, patas nga mga kaunoran sa tiyan, sa press.