Kini nahimong husto nga pagkaon ug usa ka gamay nga pisikal nga karga nga nagtugot kanimo sa paghubad sa mga kamot sa orasan sulod sa 5 ka tuig na ang milabay! Atong sulayan sa pagkuha sa mga wrinkles ug dugang nga pounds - ang atong programa gidisenyo alang sa duha lamang ka semana.
Human sa daghang mga pagtuon, ang mga eksperto masaligon nga nagsulti nga ang aging proseso direktang may kalabotan sa sobrang pagtigum sa mga kaloriya (nga sobra ang pagkunhod sa sistema sa paghilis) ug kakulang sa pisikal nga kalihokan. Apan ang pagbag-o sa sitwasyon sa atong pag-uyon hingpit nga anaa sa gahum ni bisan kinsa kanato. Ang mga eksperto sa Britanya naghatag sa tubag sa pangutana " unsaon pagkunhod sa timbang sa 2 ka semana nga dili makadaot sa panglawas." Naghimo sila og usa ka pagkaon nga nagtugot kanila sa pagtan-aw nga mas bata sa 10 ka tuig sulod sa 6 ka semana. Bisan pa niana, alang sa mga nagsugod, among gisugyot nga imong sulayan ang usa ka dili kaayo radikal nga duha ka semana nga programa nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa gitinguha nga epekto sa mas mubo nga panahon. Ang basehan alang niini mao ra: sa adlaw nga gitugotan ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay kinatibuk-ang bili sa enerhiya gikan sa 1400 ngadto sa 1700 nga kaloriya. Tungod sa pagpili sa mga produkto, kini makatabang sa pagpugong sa kaugalingon ug dili mokaon labaw pa kaysa gikinahanglan. Dili lamang ikaw mawad-an og timbang, apan mobati usab nga mas tupong, madanihon ug puno sa kusog. Tino nga ang kadaghanan sa mga mahinungdanong mga produkto gikan niini nga pagkaon anaa na sa imong refrigerator, apan ang labing importante mao ang pagkaon niini sa tukmang panahon! Himoa nga ang carbohydrates dili tugutan human sa alas-4 sa hapon. Mahitungod sa pisikal nga mga ehersisyo, maningkamot kita nga buhaton nga walay mga ehersisyo sa gym, kini igo na nga maglakaw kanunay, kini dili magpugos kaninyo sa pagbag-o sa batasan sa kinabuhi. Busa pagtan-aw ug pangandam aron makita ang imong bag-o, mas madanihon nga pagpamalandong sa salamin.
Ang labing maayo nga kapilian
Ang nag-unang buluhaton niini nga pagkaon dili lang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya, apan usab sa pagpadayon sa gikinahanglan nga enerhiya nga bili sa mga produkto. Gipamatud-an sa modernong panukiduki: ang pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya sa pagkaon nagpalugway sa kinabuhi. Ang diyutay nga pagkaon sa kaloriya nagpahinay sa pagtigulang, nagpamenos sa risgo sa kidney, ingon man sa diabetes, arthritis, Parkinson ug Alzheimer. Kini yano kaayo: ang gamay nga pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya mao ang usa sa mga resipe alang sa panglawas ug taas nga kinabuhi. Ug kini masanagon nga panit, enerhiya ug maayong pagkaluwas.
Pagbaton og maayo.
25-35 ka minuto sa usa ka paspas nga paglakaw kada adlaw nagpalig-on sa mga kaunuran sa likod ug tiyan. Ang numero nahimong mas batan-on ug angay. Kinahanglan nga aktibo nga maglakaw dili moubos 5 ka beses matag semana. Sa kini nga kaso, dili lamang ang imong mga kalori nga magasunog, apan ang likod ug ang press magpalig-on.
Sulayi ang pagkalkulo sa gibanabana nga gidaghanon sa mga lakang nga imong gihimo kada adlaw. Sa unang semana, lakaw, sama sa naandan. Sa ikaduha nga semana, makadugang ka ug 1000 ka lakang sulod sa 5 ka adlaw. Ang lakat sa paglakaw kinahanglan nga madugangan kon ikaw mobati sa usa ka pagdagsang sa kalig-on. Kung gusto, mahimo ka pa gani makaadto sa usa ka dagan.
Ang lawas nagsunog sa 300 kaloriya sulod sa 30 minutos nga paglakaw. Ang presyur moubos, tungod kay ang sirkulasyon sa dugo sa kasingkasing molambo. Sa adlaw-adlaw nga paglakaw sulod sa 15 minutos, ang risgo sa usa ka pag-atake sa kasing-kasing mikunhod. Gibana-bana nga 40%. Sa samang higayon, ang lebel sa makadaot nga cholesterol sa dugo mas ubos. Gikunhuran ug ang posibilidad sa kanser sa suso ug diabetes.
Ayaw ibaliwala ang mga tip, ingon nga mawad-an sa gibug-aton sa 2 ka semana nga dili makadaot sa panglawas - lamang sa imong gahum. Kung walay paningkamot ug tinguha alang sa mga resulta, ang usa kinahanglan dili maghulat.
MENU SA 14 ka adlaw.
Ang 1 nga adlaw.
Pag-almusal: 40g. oatmeal + yogurt, 3 pcs prunes + 1 orange + 4 hazelnuts + usa ka baso nga prutas.
Paniudto: 1 apple + 40 gramos nga keso + 4 ka piraso sa hazelnuts + dahon nga salad.
Panihapon: sinugba nga dughan nga manok dill, asparagus ug leek.
Ang ikaduha nga adlaw.
Pag-almusal: 3 ka kutsara nga bran + 2 ka kutsarang kan-onon nga kan-on + 1 ka kutsara sa trigo nga mikrobyo + 2 pcs. 1 ka kutsara nga linseed + 2 ka kutsara nga lecithin, ubos nga tambok nga gatas ug 3 ka kutsara nga buhi nga yogurt + usa ka baso nga juice.
Panihapon: usa ka sinagol nga uhong nga adunay ubos nga tambok nga keso, salad, tomato + 2 toast + usa ka gamay nga baso nga juice.
Panihapon: sinugba nga tuna (steak) nga adunay dahon nga salad ug beans.
Sa ikatulo nga adlaw.
Pag-almusal: 2 nga cupcake nga adunay bran + 1 ka kutsara sa peanut butter + usa ka gamay nga salad sa prutas nga adunay 1 tbsp sa live yogurt.
Pagkaon: 40 ka gramo sa pasta, 40 ka gramo sa karne, usa ka piraso nga lutoon nga pumpkin nga may cumin, oregano nga adunay mga sibuyas.
Panihapon: dibdib sa turkey, balatong, mga uhong ug cress salad + 1 nga prutas.
4 nga adlaw.
Pag-almusal: omelette (2 itlog ug mga sibuyas) + tinapay + usa ka gamay nga baso nga duga
Paniudto: pita nga keso + usa ka baso nga gatas nga ubos ang tambok.
Panihapon: karne nga adunay green beans sa grill + prutas nga salad nga adunay 2 ka kutsara nga yogurt.
Ang ika-5 nga adlaw.
Pag-almusal: 1 toast uban sa bran ug ubos nga tambok nga keso + 2 ka piraso sa pinauga nga mga apricot, prun o igos + usa ka baso nga duga.
Panihapon: lunhaw nga salad + 60 g cottage cheese + 1 peach + 1 hazelnut + lana sa oliba.
Panihapon: karne nga may balatong + 2 sibuyas + igo nga berde nga mga liso.
Ang ika-6 nga adlaw.
Pag-almusal: 20 g oat flakes + 1 ka kutsarang asukal + 2 ka almendras almendras + 100 ml ubos nga tambok nga gatas + usa ka slice of melon nga adunay 1 ka tbsp nga yogurt.
Panihapon: manok dughan (sandwich) + 1/2 avocado + 5 ka pcs nga hazelnuts + watercress.
Panihapon: utanon nga mantika.
Ang ika-7 nga adlaw.
Pag-almusal: 2 ka linuto nga mga itlog + 1 gitas-on sa bacon + 1 tomato sa grill + 2 toast nga adunay bran + usa ka gamay nga baso nga juice.
Paniudto: ang dughan nga dughan nga adunay tarragon ug lemon + nga patatas, cabbage ug bacon + nga prutas nga salad nga adunay 2 ka kutsara nga buhing yogurt.
Dinner: seafood nga sabaw.
Ang ika-8 nga adlaw.
Pag-almusal: sama sa ika-6 nga adlaw
Pagkaon: sama sa ika-6 nga adlaw
Panihapon: nating karnero nga may spinach, sibuyas ug pan nga lami (stew) + 40 g nga lentihas.
Ang ika-9 nga adlaw.
Pamahaw: sama sa 3rd day
Paniudto: 1 ka kutsara nga isda nga pate + 2 mga hiwa sa tinapay nga may lugasong liso + berdeng dahon.
Panihapon: baboy nga sandalyas, gisudlan sa lemon juice + carrots, mais ug mga sibuyas alang sa garnish.
Ang ika-10 nga adlaw.
Pag-almusal: oat nga may gatas + usa ka gamay nga baso nga juice.
Paniudto: omelet gikan sa 2 ka itlog, basil ug kamatis + salad sa lana sa oliba.
Panihapon: sama sa ika-7 nga adlaw + 1 nga prutas.
Ang ika-11 nga adlaw.
Pag-alsa: sama sa ika-2 nga adlaw.
Pagkaon: sama sa ika-6 nga adlaw + linuto nga mansanas nga adunay 1 ka tbsp yogurt.
Panihapon: sama sa ika-3 nga adlaw.
Ang ika-12 nga adlaw.
Pag-almusal: usa ka cake nga adunay 1 ka banana + 1 ka piraso nga pinauga nga mga apricot + usa ka gamay nga baso nga gatas.
Paniudto: spinach, brynza, mint ug pine nuts (salad) + saging cake + usa ka baso nga gatas nga ubos ang tambok.
Panihapon: puti nga isda nga may carrots ug spinach + prutas nga salad.
Adlaw nga 13.
Pag-almusal: 1 itlog + 1 tbsp nga gisudlan sa mga sibuyas sa Bulgarian nga pepper + 1 pita + 1 tomato sa grill + usa ka gamay nga baso nga juice.
Tanghalian: spinach, pine nuts ug brynza (salad)
Panihapon: sama sa ikaduhang adlaw.
Ang ika-14 nga adlaw.
Pamahaw: sama sa 3rd day.
Paniudto: steak karne uban sa spinach ug beets + fruit salad nga may orange nga juice ug dugos.
Pagkaon: sabaw sa manok (1 plato) + 1 nga lutoon nga may kaningag.