Ang pagdala sa mga batan-on ngadto sa himsog nga mga sumbanan usa ka garantiya ug pagsalig sa kaugmaon sa nasud. Karon ablihan ang tanang klase sa mga seksyon nga nagpasiugda sa nagkalain-laing mga dula Ang pag-adto sa fitness club dili na magkahulogan, ang tinguha sa pagpauswag giabuso sa mga tawo. Ang bag-ong mga ehersisyo, mga pamaagi sa pagbansay, ang mga indibidwal nga mga programa alang sa paglambo sa pila ka grupo sa kaunuran ang gipalambo. Tungod sa pinakabag-o nga teknolohiya, ang mga kagamitan sa sports nag-uswag usab. Unsay hinungdan niini? Ang tinguha sa mga tawo nga mahimong mas maayo. Gihubit niining artikuloha ang dalan sa kauswagan, nga gusto sa daghang mga tawo nga mahuman ug kung unsaon sa pagpaubos sa ilang mga buko-buko sa balay. Ang likod, bahin sa lawas nga nagkinahanglan og daghang pagtagad, matahum nga likod, sama sa lawas, maghatag kanimo og pagtagad. Apan aron molampos - gikinahanglan ang paghimo sa mga paningkamot. Sulayi ang pagbansay sa mga rekomendasyon nga gipresentar sa artikulo.
Ang pinaka-epektibo nga ehersisyo kon unsaon sa pag-pump sa imong likod sa balay mao ang pull rod. Sa panahon sa pag-ehersisyo, ang nag-unang load moadto sa mas ubos nga trapezium, nga makaapekto sa gibag-on sa likod. Aron mapalapad ang likod, kinahanglan nimo nga bansayon ang mga muscles sa latissimus sa likod. Kini nga matang sa ehersisyo usa ka traumatic kaayo ug busa, aron malikayan ang kagubot, ayaw paghimo'g tumong: pagpataas sa gibug-aton kutob sa mahimo. Sa niini nga yugto, ang amplitude sa paglihok sa gituyhad ug gipamubo nga mga posisyon mahinungdanon, kini makab-ot pinaagi sa pag-ilis sa bar sa mga dumbbells. Ang posisyon sa lawas importante usab: ang mas maayo nga bersyon sa lawas nga tilt mao ang 75 degrees. Niini nga sitwasyon, ang risgo sa kadaot mas ubos kay sa susamang posisyon. Ang usa ka mas tul-id nga baruganan nagpabalik sa lulan gikan sa tunga sa trapezoid ngadto sa ibabaw. Ang pamaagi sa paghawid gitino nga tagsa-tagsa: ang nag-unang butang mao nga kini sayon. Apan ang pagkupot gikan sa ubos mas angay alang sa ubos nga bahin sa trapezoid. Ang gilapdon sa pagkupot nagdepende kon unsang mga bahin sa mga kaunuran ang kinahanglan nga ma-activate. Ang usa ka dako nga pagkupot makatabang sa pagpakunhod sa ubos nga mga seksyon sa trapezium. Ang pagkunhod sa pagkupot kinahanglang mahinumduman nga ang paglangay milambo, apan sa samang higayon nagkagrabe ang pagkunhod. Ang labing maayo nga kapilian mao ang pagkupot sa gilapdon sa mga abaga. Ang ingon nga pamaagi makahatag sa usa ka maayo nga pagkunhod uban sa usa ka dili mahinungdanon nga pagkunhod sa kahayag. Mahitungod sa trajectory sa paglihok sa liog o dumbbell - mas maayo nga palihokon sila nga mas duol sa quadriceps, kini makapamenos sa kabug-aton sa likod.
Ang mga pagtulon-an kinahanglan nga magsugod uban ang gamay nga pagpaningkamot ug anam-anam nga madugangan ang luwan. Kining yano nga porma sa ehersisyo ang angay alang sa mga lalaki ug mga babaye.
Ang mosunod nga ehersisyo haum alang sa mga tawo nga nabansay sa pisikal. Ang pagbira sa crossbar nagpasiugda sa pagpalambo sa usa ka lapad nga likod sa kaunuran, mga muskulo sa rhomboid, tunga ug ubos nga mga bahin sa trapezius ug mga kaunuran nga naglibot. Ug usab ang mga kaunuran sa mga abaga nahimo. Ang nag-unang gikinahanglan alang sa usa ka epektibo nga resulta: mao ang pull-up, diin ang dughan anaa sa lebel sa crossbar.
Ang thrust dumbbells sa usa ka kamot nagpasiugda sa pagpalambo sa usa ka halapad nga kaunuran sa likod, sa likod sa mga muscle nga deltoid, usa ka dako nga kalamnan sa lingin. Usab sa ehersisyo nga naglambigit sa mga biceps sa abaga ug mga kaunuran sa brachial. Pagsugod nga posisyon: ibutang ang tuhod ug kamot sa lingkuranan sa usa ka kilid, pagkuha sa dumbbell, ipaubos ang bukton agi sa punoan, ug ibalik ang palad sa lawas. Kinahanglan nga hugtan ang dumbbell nga kutob sa mahimo, iduso ang siko sa likod ug tan-awa nga ang kamot dili maglikay sa kilid.
Mga lakang uban ang mga dumbbells - kini usa ka maayo nga paagi sa pag-bomba sa imong likod sa balay ug aron mapalambo ang ibabaw nga bahin sa mga kaunuran sa trapezius, ingon man ang pagtapos sa mga blades, salamat nga ang mga muscles sa rhomboid. Alang sa ehersisyo, kini gikinahanglan: barug nga tul-id, ibutang ang mga bitiis nga gamay, unya pagkuha sa mga dumbbells sa mga gahum sa kamot diha sa punoan. Hinay-hinay nga ipataas ang imong mga abaga ug ibira kini balik, dayon hinayhinay nga ipaubos kini. Ang gidaghanon sa mga pagsubli niini nga pag-ehersisyo gitino nga tagsa-tagsa.
Ang epektibo nga pamaagi sa pagpataas sa mga kaunuran sa likod - mao ang pagpalapad sa punoan sa mga simulator. Tungod niini, nga nagbarug sa simulator, ang punoan kinahanglan nga luspad sa unahan, ug ang training roller kinahanglan nga anaa sa lebel sa mga blades. Dayon pagkuha sa vertical nga posisyon, pagbuntog sa load sa simulator ug anam-anam nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Sa panahon niini nga pag-ehersisyo, ang mga kaunuran gipalambo aron matul-id ang dugokan, sa ingon makunhod ang kabug-at sa ubos nga likod. Kini nga ehersisyo mahimong gamiton isip usa ka punto sa pagpauswag sa lawas. Uban sa usa ka yano nga ehersisyo, kini nagtugot kanimo sa pagpalambo sa gikinahanglan nga kusog sa kusog.
Usa sa mga paagi sa pagpataas sa likod mao ang paglihok sa mga dumbbell. Pagsugod sa katungdanan: ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, ipataas ang imong mga bukton sa mga dumbbells ug iwara ang imong mga kamot sama sa paglihok sa atsa. Sa diha nga ang pagpugong sa imong mga kamot, agi sa imong mga bitiis, nga dili moluhod sa imong mga tuhod. Sa samang higayon, ang mga kalamnan sa abaga ug mga kaunuran sa trapezius sa likod aktibo nga naglambo. Ang lain nga ehersisyo makatabang kanimo sa pagpalambo sa mga kaunuran sa likod sa dali nga paagi: pagtindog nga matul-id, ibutang ang imong mga bitiis nga mas lapad kay sa imong mga abaga, kuhaa ang dumbbell sa ulo ug patambug ang lawas sa unahan. Sa kini nga kaso, ang mga bitiis kinahanglan tul-id. Kini nga mga pagbansay madawat sa matag usa, tungod kay dili kinahanglan nga gamiton dayon ang mga bug-at nga mga dumbbells, apan alang sa mga starter lang ang angay sa mga buwitre, o mga dumbbells nga walay kargamento.
Adunay usa ka walay kinutuban nga gidaghanon sa hiktin nga naka-focus nga mga ehersisyo. Kasagaran gihimo nato kini sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug wala mahibalo nga kung may igong paggamit, posible nga makab-ot ang susama nga resulta. Apan dili ka makagawas niini, mas maayo nga magdumala sa mga klase ubos sa pagdumala sa mga kasinatian nga mga espesyalista kinsa, kon ang usa ka suliran motungha, makatabang sa pagpugong niini pinaagi sa paghatag og takus nga tabang. Karon ang posibilidad sa pagbisita sa mga seksyon ug mga klab dili usa ka problema - kuhaa kini nga oportunidad. Ang bisan unsa nga sport, bisan kon dili ka apil sa propesyonal, makadaot kaayo. Ang pagtuman sa mga sumbanan sa kaluwasan gikinahanglan lamang. Ang dili pagtuman sa mga lagda napuno sa mga strain, mga gisi nga gisi, mga pangos ug uban pa. Ang imong panglawas nagdepende sa tanan niini.