Ang prinsipyo sa paleo-diet
Ang matag usa nga mosunod niini nga dalan kinahanglan nga mohatag sa tanan nga mga lata ug giputos nga pagkaon. Sa samang higayon, gikinahanglan ang pagpakunhod sa konsumo sa mga produkto sa dairy, mga utanon, bugasbugas, mga lagutmon, mga tambok nga pagkaon, ug mga pagkaon nga adunay taas nga unod sa asin, asukar, mga produkto sa harina ug dugos.
Ang mga prinsipyo sa modernong "paleo"
Pagkaon sa husto nga linuto nga natural nga pagkaon. Pagbantay sa mga pastry ug pagkaon gikan sa mga cafe ug mga restawran. Paningkamot nga mokaon sa linalang nga pagkaon.- Ayaw pagkaon og humay, trigo ug uban pang mga tanum. Kini komplikado kaayo, apan posible. Kon dili nimo mapugngan ang imong pagkaon, paningkamuti ang pagpakunhod sa ilang paggamit.
- Ang mga pagkaon mga dautan. Gawas gikan sa dugos sa pagkaon, mais nga mais, asukar, wedge syrup.
- Ayaw paggamit og lana gikan sa mga liso ug mga lugas alang sa pagkaon. Himoa ang imong salad dressing. Hinuon, mahimo ka magkaon og mantekilya, lana nga lana sa lana ug lana sa oliba.
- Kaon sa mas taas nga kalidad nga karne. Ang labing maayo nga pagkaon sa mga hayop, nga gipatubo sa omega-3 ug omega-6, kay sa mitubo sa mga lugas. Malingaw sa pula nga karne.
- Kaon sa mga itlog, kini adunay daghang sustansya.
- Duha ka beses sa usa ka semana, kaon sa isda.
- Ang konsumo sa mga utanon ilabi na nga mapuslanon kon imong ipuno kini sa maayo nga tambok.
- Limitahi ang imong kaugalingon sa paggamit sa mga prutas, labi na kadtong adunay daghang fructose. Ang mga berry ang pinakamaayo nga kapilian sa mga prutas. Ang usa ka dako nga gidaghanon sa fructose makadaut sa atay. Gawas usab sa paleodieta gikan sa pagkaon nga mga utanon nga adunay starch.
- Ang mga produkto nga ginama sa asukar mapuslanon kaayo alang sa bakterya nga palibot sa atong mga tinai.
- Siguroha ang pagkuha sa dugang bitamina "D", ayaw kalimti ang mahitungod sa ingon nga mga additives sama sa isda nga lana, yodo, magnesium, potassium, selenium.
- Ang usa ka tawo nagkinahanglan og pipila ka panahon sa pagpahiangay sa palaeodite. Ang lawas mopahiuyon sa paggamit sa tambok imbis nga carbohydrates isip usa ka tinubdan sa enerhiya.
- Ang pagkatulog importante kaayo. Matulog labing menos 8 ka oras sa usa ka adlaw.
Opinyon mahitungod sa mga produkto nga mosulod sa paleodiet, magkalahi. Ang mga nutrisyonista kanunay nga naglalis mahitungod niini. Ang pagkapopular sa pagkaon sa paleopodhodak nagkakusog. Karon ang mga showbiz nga mga bitoon sama nila ni Paul Walker, Matthew McConaughey ug Megan Fox mibalhin ngadto sa paleodiet.
Menu sa panig-ingnan
Pag-alsa:
- 400 g nga klase nga berry;
- pagsandig ham slices;
- 1 kopa sa kape.
Ikaduha nga pamahaw:
- 1 ka mansanas;
- uga nga karneng baka;
- 1 tasa sa tubig;
- 10 ka nuts sa almendras.
Panihapon:
- usa ka dako nga bahin sa usa ka salad sa mga utanon;
- 50 g nga salmon;
- 1 ka kutsara sa lana sa oliba;
- 200 g nga melon;
- 1 tasa sa tubig.
Tali sa paniudto ug panihapon:
- 100 g nga manok;
- 2 ka kiwi nga prutas;
- 1 pag-alagad sa presko nga mga utanon;
- 1 tasa sa tubig.
Panihapon:
- 15 almendras;
- 100 g nga ubos nga tambok nga giihaw nga steak;
- 400 g sa broccoli ug cauliflower steamed;
- 1 tasa sa tubig.
Human sa panihapon:
- 1 ka hakop nga mga walnuts;
- 1 ka orange;
- 100 g nga fried fish (dili kinahanglan, sa kaso, kung ang protina dili igo);
- 1 tasa sa tubig.
Positibong mga aspeto sa paleodietitis
Sa diha nga ang "paleo" naobserbahan, ang lebel sa asukar sa dugo normal na. Karon daghan ang nag-antus sa taas nga asukar sa dugo. Ang mas lig-on ang lebel, ang dili kaayo posible nga ikaw makasinati og kagutom. Ang labi nga nagdugang nga asukar nagdala ngadto sa diabetes.
Ang paleodieta gibase sa mga pagkaon nga dili unsaturated sa tambok. Ang pagkonsumo sa unsaturated nga mga tambal mokunhod human ang pag-usbaw sa mga produkto sa dairy ug fatty meat gikan sa pagkaon. Makatabang kini sa pagpaubos sa cholesterol nga makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing.
Uban sa paleoideate ikaw dili kinahanglan nga mangita alang sa dugang nga mga tinubdan sa protina. Ang matag kan-anan naglakip sa ubos nga tambok nga karne nga mga pagkaon. Ang kombinasyon sa post-meal ug usa ka dako nga gidaghanon sa mga utanon makapakunhod sa konsumo sa mga kaloriya, ug kini makatampo sa pagkawala sa timbang.
Ang negatibong mga aspeto sa paleodietitis
Ang nag-unang problema sa paleo-diet mao ang sayop nga menu, nga makadani sa dili igo nga pag-inom sa carbohydrates. Kini kung ikaw hilabihan nga nag-apil sa mga dula. Dayon nakadawat og mga carbohydrate gikan sa mga utanon ug mga prutas dili igo alang kanimo. Mahimo nimong sulbaron ang problema - kinahanglan nimo nga ibutang ang imong lawas sa mga prutas nga taas sa carbohydrates (pinya, saging, cherry).
Karon magpadayon kita sa mga vegetarian. Sila makadugang sa powder sa protina ngadto sa rasyon. Apan, dili kini tinuod nga paleodiet. Busa, ang mga vegetarian dili angay nga magpadayon niining matang sa pagkaon.
Sa dili pa mobalhin ngadto sa paleodiet, kinahanglan nga maghunahuna ka pag-ayo kung mahimo nimo sundon ang mga lagda. Ang Paleodieta maayo kaayo sa mga tawo nga nanginabuhi nga aktibo. Makatabang kini sa pagpalambo sa metabolismo ug pagpakunhod sa gibug-aton.