Una sa tanan, ang pagkaon kinahanglan nga mohatag igong protina. Alang sa lawas sa hamtong nga babaye, kini nga numero mahimong mga 90 - 120 gramo nga protina matag adlaw. Ang nutrisyon sa pagkaon, nga naghatag sa kinahanglan nga gidaghanon sa protina sa pagkaon, adunay dako nga epekto sa paglig-on sa kaluwasan sa tawo. Igo kini sa pag-ingon nga daghang mga proteksiyon nga mga substansiya nga naghatag og pagsupak sa pathogenic nga bakterya, pinaagi sa ilang kemikal nga kinaiya, mga protina. Ug alang sa paghiusa sa maong mga substansiya sa atong lawas, kita kinahanglan nga makadawat sa pagkaon sa gikinahanglan nga "materyales sa pagtukod", nga mao ang mga protina sa pagkaon.
Ang sunod nga gutlo, nga kinahanglan nga mohatag pagtagad sa pag-organisar sa nutrisyon sa pagkaon aron mapalig-on ang resistensya, usa ka igong gidaghanon sa pagkaon sa mga bitamina. Kining mga sangkap sa nutrisyon kinahanglan ipadala ngadto sa atong lawas sa gamay kaayo nga gidaghanon (labing kasagaran nga pipila lamang ka milimogram o micrograms kada adlaw). Apan, ang papel sa mga bitamina sa pagpalig-on sa resistensya dili lisud sa pagpalabi. Ang tinuod mao nga daghang mga enzyme nga nagdala sa pinaka importante nga mga reaksiyon sa imunolohikal sa lawas, aron mahimo ang ilang mga gimbuhaton sa pagpanalipod, nagkinahanglan sa paglakip sa nagkalainlaing mga bitamina sa ilang komposisyon. Siyempre, kon wala ang mga bitamina sa pagkaon, kini nga mga enzyme dili makapalihok sa daghan nga mga reaksiyon sa panalipod, nga sa katapusan mosangpot sa pagkunhod sa kaluwasan sa tawo.
Siguroha nga ang pag-inom sa mga bitamina sa lawas nga adunay nutrisyon nga pagkaon mahimong tungod sa pagsulod sa pagkaon sa nagkadaiyang mga prutas ug mga utanon (labing maayo nga presko), tungod kay ang kinadak-ang gidaghanon niining mga sangkap sa nutrisyon anaa sa mga produkto sa tanom nga gigikanan. Sa mga produkto nga gigikanan sa hayop, ang labing daghang mga bitamina adunay atay, kidney, itlog sa manok, lana sa isda. Ang sintetikong multivitamin complexes makatabang usab kanimo sa pagpuno sa kakulang sa mga bitamina sa nutrisyon sa pagkaon, apan ang paggamit niining mga droga kinahanglan nga higpit nga nagsubay sa gilakip nga mga resipe. Hinumdomi nga ang daghan kaayong mga bitamina sa diyeta makadaot sa panglawas, dili moubos sa ilang kakulang.
Mga substansiya sa mineral - kini mao ang usa sa labing importante nga mga bahin sa nutrisyon sa pagkaon, kon gusto, aron mapalig-on ang resistensya. Ang ingon nga mga elemento sa mineral sama sa iron, magnesium, calcium, phosphorus, selenium, ug uban pa mahimo usab nga makapauswag sa immunity sa tawo. Pananglitan, ang puthaw parte sa hemoglobin - usa ka substansiya nga nagdala sa oksiheno sa tanang selula sa lawas. Ang kakulang sa iron sa pagkaon nagdala sa pag-uswag sa anemia ug oxygen nga kagutom, nga, sa baylo, negatibong makaapekto sa estado sa resistensya. Busa, uban sa makatarunganon nga organisasyon sa nutrisyon sa pagkaon kinahanglan nga maghatag ug dako nga pagtagad sa probisyon sa pagkaon sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga minerales.
Ug, siyempre, kinahanglan nimo nga hinumdoman ang mga folk remedyo batok sa sip-on sama sa mga sibuyas ug ahos - kining mga pagkaon adunay daghan nga mga phytoncide (dali moalisngaw nga mga substansiya nga naghatag og depressing nga epekto sa pathogenic bacteria). Adlaw-adlaw nga naglakip sa mga pinggan nga adunay mga sibuyas o ahos sa pagkaon sa pagkaon, sa ingon naghatag kami og dugang nga pagbatok sa atong lawas ngadto sa mga sakit nga catarrhal tungod sa padayon nga pagpalig-on sa resistensya.