Mga pagkaon nga makatabang sa pagpakig-away batok sa free radicals
Dili pa dugay, nadiskobrehan ang mga elemento nga responsable sa pagkatigulang. Kini mahitungod sa libre nga mga radical, nga mao, mahitungod sa mga libreng elektron, nga adunay usa ka tumong - aron makita ang nawala nga elektron.
Sa diha nga ang mga radicals makakaplag sa usa ka angay nga elektron, usa ka reaksyon sa atong lawas magsugod, nga modala ngadto sa pagkaguba sa selula diin kini nga "engkwentro" nahitabo. Busa ang pagkatigulang mao ang kamatayon sa mga selula, mao nga kon atong tugotan ang mga radicals nga "matuman ang ilang kapritso", nan, matag usa, pagpadali sa pagtigulang sa lawas.
Ang mga hinungdan sama sa tensiyon, polusyon sa kinaiyahan o sobrang kakapoy, nagpalala sa mga epekto sa free radicals. Dugang pa, peligroso ang kakulangan sa venous tungod kay ang mga radicals dali nga makita sa mga problemadong mga bahin sa lawas, ug sa atong kahimtang sila, gamit ang kahuyang sa sistema sa venous, atake sa mga bongbong sa mga sudlanan.
Aron mapugngan ang makadaot nga mga epekto sa mga libreng radicals, kinahanglang ilakip mo sa pagkaon sa pagkaon nga adunay daghan nga mga antioxidant. Ang katapusan mao ang usa ka dako nga matang: sila mga phytoncides - mga substansiya nga naghatag sa ahos og usa ka piho nga palami ug lami; catechins nga makita diha sa green tea; zinc, copper, sulfur ug uban pang mga mineral nga daghan kaayo sa daghan nga mga produkto sa pagkaon; leucoplasts, tungod kay ang mga kamatis adunay pula nga kolor, ug uban pa. Importante kaayo nga ang imong menu daghan usab sa mga pagkaon nga nalista sa ubos. Naglangkob usab kini sa mga antioxidant, kung wala nga ang atong lawas dili mag-antus sa pagpakig-away batok sa nagka-edad nga mga selula ug sa kahuyang sa mga bongbong sa mga kaugatan.
- Tibuok lugas, uga nga prutas, almond, hazelnut, sprouts sa trigo, itlog yolk, mga greens, ug uban pa. Kini nga mga pagkaon adunay daghan nga bitamina E, nga mao ang pinaka importante sa pagpakig-away batok sa free radicals.
- Mga produkto sa gatas, karne, itlog ug atay, nga dato sa bitamina A.
- Mga orange, lemon, mandarin, kiwi, pula nga currant, pineapples, blackberries, kamatis, ug uban pa. Tanan sila mga importante nga tinubdan sa bitamina C.
- Ang tanan nga mga prutas ug mga utanon nga adunay taas nga porsyento sa sulod sa beta-carotene ug carotenoids, ang mga nag-una sa bitamina A.
Mga prutas ug mga utanon nga nagpalambo sa pagpalig-on sa vascular collagen
Ang mga prutas ug mga utanon kinahanglan nga usa ka mahinungdanong bahin sa bisan unsang pagkaon, ilabi na kung nag-antos ka sa kakulangan sa venous, tungod kay kini dato sa flavonoids. Sa walay duhaduha, ang mga flavonoid hinungdanon kaayo nga sustansiya nga gikinahanglan aron mapalig-on ang mga ugat sa dugo.
Kini mao ang phenolic compounds, mga sangkap sa mga non-energetic nga bahin sa pagkaon sa tawo. Ang ilang kahinungdanon alang sa venous system anaa sa kamatuoran nga kini makatabang sa bitamina C aron makaangkon og katong sa mga kaugatan sa dugo.
Ang bitamina C gikinahanglan alang sa pagpasig-uli sa collagen sa ikatulong matang - usa ka substansiya nga naglangkob sa 50% sa tisyu sa mga ugat.
Ang mga flavonoid adunay lain nga positibo nga kabtangan: tungod sa ilang antioxidant nga epekto sila nakatampo sa usa ka maayo nga kahimtang sa pula nga mga selula sa dugo. Pananglitan, kon ang kakulang sa flavonoids dili igo, ang mga pulang selula sa dugo mahimong lig-on, nga makapugong sa sirkulasyon sa dugo.
Sa pagkakaron, mga 5,000 ka lainlaing matang sa flavonoid ang nakit-an sa daghang pagkaon, bisan pa sa kamatuoran nga kini kasagarang makita sa mga prutas ug mga utanon.
Daghan ang mga flavonoids:
- Mga prutas: mansanas, peras.
- Mga utanon: cabbage, celery, sibuyas, lettuce, broccoli.
- Beans: beans, toyo.
- Mga panakot: rosemary, saging, turmeric, ginger.
- Ang mga ilimnon: ang tsa (bisan pa niana, ang mga babaye, ilabi na ang mabdos nga mga babaye, dili moabuso niini, ingon nga kini magdugay sa pagsuyop sa puthaw), pula nga alak (dili molabaw sa usa ka baso sa usa ka adlaw, labaw pa ang hinungdan sa sobrang pagpalapad sa mga ugat).
Fatty unsaturated acids
Aron mahuptan ang mga ugat sa usa ka himsog nga kahimtang, kana mao ang, pagkamaunat ug walay mga kolesterol nga mga deposito, gikinahanglan ang pag-ut-ot sa mga pagkaon nga puno sa tambok nga mga unsaturated acids. Ang ulahi adunay mahinungdanon kaayo nga mga molekula sa omega-3 ug omega-9, nga lagmit nga nakadungog na kamo.
Sa diha nga ang paggamit sa mga polyunsaturated nga mga asido, dili sama sa tambok nga tambok nga mga asido, ang cholesterol wala ibutang sa mga bongbong sa mga ugat. Kini nga mga acids gitawag usab nga "basic fatty acids", tungod kay ang lawas dili makahimo niini. Busa, kinahanglan naton nga gamiton ang pagkaon nga ila naundan.
Daghang mga siyentipikong pagtuon ang nagpamatuod sa mapuslanon nga mga epekto sa tambok nga mga asido. Pananglitan, nakit-an nga sa mga dapit nga adunay daghang pagkaon nga puno sa tambok nga mga asido, ang risgo sa sakit sa kardiovascular ug arteriosclerosis mas ubos.
Ania ang pipila ka mga pagkaon nga adunay unsaturated fatty acids:
- Ang tambok nga isda - salmon, tuna, mackerel, sardinas ug sardinella. Sila dato kaayo sa omega-3.
- Mga lana sa utanon - mantika sa walnut, olibo, rapeseed, lana sa sunflower. Kini importante nga kanunay nga kan-on sila hilaw.
- Daghang mga tawo nga nagsunod sa usa ka diyeta alang sa pagbug-at sa timbang, wala maglakip niini nga mga lana gikan sa ilang pagkaon. Dili kini dili mahimo, tungod kay kini adunay mga sustansiya nga kinahanglan alang sa normal nga operasyon sa atong lawas. Kini nga mga pagkaon dato kaayo sa omega-9.
- Pipila nga mga prutas - mga almendras, mga walnuts, mga liso sa kalabasa, mga mani. Kini gipalahi sa taas nga sulod sa omega-9.
Ang pagdepensa sa likido nagpalala sa mga sintomas sa mga komplikasyon nga tungod sa kakulangan sa venous, tungod kay kini makatampo sa mas daghang paghubag sa mga bitiis.
Busa, gikinahanglan nga ilakip sa imong mga pagkaon sa menu nga adunay diuretikong epekto, nga mao, kadtong makatabang sa pagkuha sa sobra nga tubig nga natanggong sa tisyu. Kini mao ang:
- Mga prutas: mga ubas, mga peras, loquat, melon, pakwan, peach, mansanas.
- Mga utanon: artichoke, celery, talong, cauliflower, leek, asparagus, ahos ug sibuyas.
- Ang tubig puno sa potassium.
Oligotherapy: Ang mga mineral usa ka importante nga suplemento sa nutrisyon
Ayhan nahibaluan mo na nga ginahambalan namon ang pila ka mineral kag metal nga makabulig sa pag-atubang sa mga problema sa ikaayong lawas.
Sa pagkatinuod, ang oligotherapy mao ang ngalan sa pamaagi sa pagtambal sa mga microelement, nga mao, minerales ug metal, nga gilangkob sa atong lawas sa gamay kaayo nga gidaghanon ug miapil sa daghan ug importante nga biological nga proseso.
Pananglitan, kini nga mga substansya hinungdanon kaayo alang sa pag-ayo sa tisyu ug paglig-on sa immune system.
Kung ikaw nag-antos sa kakulangan sa venous ug makasinati og makahahadlok nga mga epekto, kinahanglan nga dugangon ang imong pagkaon nga adunay mga tambal nga adunay mga elemento sa pagsubay. Kasagaran kini ipagawas pinaagi sa mga ampoules ug ibaligya sa mga botika o uban pang espesyalista nga mga tindahan. Ang mga sulod niini nga mga ampoules kinahanglan nga gikuha 15 ka minuto sa dili pa kaonon o 2 ka oras human sa pagkaon.
Kini girekomenda nga huptan ang tambal sulod sa pipila ka minutos sa baba aron ang sublingual nerve endings mosuhop sa usa ka bahin sa likido sa dili pa ang tibuok nga dosis moabot sa lawas.
- Manganese: agi og dugang sa pagpalig-on sa immune system, kini usa ka importante nga substansiya alang sa maayo nga pag-inambag sa dugo. Dugang pa, ang mineral gikinahanglan alang sa asimilasyon sa bitamina E, nga hinungdanon kaayo sa pagpakig-away batok sa free radicals, nga nag-atake sa mga bongbong sa mga ugat sa dugo. Ang mga manganese kasagaran makita sa soy, chestnuts, red currant, ginger ug cereals.
- Cobalt: usa ka kanunay nga "kauban" sa manganese. Ang hiniusa nga aksyon sa duha ka mga mineral mahinungdanon kaayo aron paghupay sa pagbati sa kabug-at nga maoy hinungdan sa gikapoy nga leg syndrome, ingon man usab sa paghunong sa pagpalapad sa mga ugat. Ang mga pagkaon nga puno sa cobalt mga fungi, radish, sibuyas ug cabbage.
- Iodine: kakulangan sa yodo hinungdan sa paghinay sa sirkulasyon sa dugo. Sa kaso sa kakulang niini, gitambagan nga i-apil ang mga pagkaing-dagat ug mga lumot nga dato sa iodine, usa ka mineral nga nagapukaw sa thyroid gland, sa ilang pagkaon.
Magmahimsog!