Mga sandwich.
Kasagaran ang paniudto makakaplag kanato sa trabaho. Ug kini usa ka tinuod nga problema. Kinahanglan naton nga ilisan ang mga snacks sa pagkaon nga pagkaon. Ang unang butang nga mosantup sa hunahuna mao ang sandwich nga bisan unsa kini. Apan anaa kami sa pagkaon! Ug nagsugod dinhi ang paningkamot nga ibalik kini nga produkto ngadto sa mapuslanong pagkaon. Gihikyad namo ang usa ka tinapay nga adunay margarin imbes nga mantikilya, ibutang ang usa ka piraso nga gahi nga keso sa ibabaw (kini mapuslanon kaayo!) Ug tabonan kini sa usa ka nipis nga lingin nga sausage. Unsay nahitabo sa katapusan? Mahibulong ka, apan sa imong sandwich dili moubos sa 500 kaloriya! Giunsa kini nahitabo? Human sa tanan, ang mga mapuslanon nga mga produkto lamang ang gikonsiderar!
Kay sa pulihan.
Ang unang butang nga kinahanglan nimong hatagan og pagtagad mao ang pan. Alang kanimo nga mga dieter, pita nga tinapay labing maayo. Mahimo mong magamit ang lugas nga tinapay, apan dili trigo, dili sa pagluto! Ayaw kalimti ang bahin sa salad. Sila hingpit nga makatabang sa bisan unsang sandwich. Maayo usab ang keso, apan hinumdomi: dili lang kini kaon! Ug pagbantay alang sa tambok, tungod kay adunay mga klase nga adunay taas nga tambok. Ang Sosis, siyempre, dili girekomendar, apan ang usa ka butang kinahanglan nga karne?! Labing maayo ang pagkuha og usa ka piraso nga ham - kini mas natural. Sa kinatibuk-an, ang mga sandwich dili ang pinakamaayo nga pagkaon alang sa slimming. Kita kinahanglan nga maningkamot sa pagbuhat kon wala kini.
Mga mani ug uga nga prutas.
Kanunay kami nga gihalad aron makakaon sa mga almendras ug pinauga nga mga prutas kon kami motan-aw sa among gibug-aton, apan kini sayon nga mabug-atan. Bisan tuod ang mga nut ug mga pinaugang prutas mas maayo nga snack kay sa mga chips o tsokolate, aduna pay pipila ka mga "buta." Hinumdomi - mga nut ang puno sa kaloriya. Mga 500 ka kaloriya ug 50 gramo nga tambok kada 100 gramo nga nuts! Ug sa pinauga nga mga prutas, usa ka daghan nga asukar, mga 64g. asukar ug 240 ka calories matag 100 g.Oo, dili ordinary nga asukar, apan fructose, apan ang imong lawas mahimong itanom sa tambok kung dili dayon kini sunogon sa pisikal nga ehersisyo.
Kay sa pulihan.
Sa walay duhaduha, ang mga nut usa ka maayo nga tinubdan sa mga protina, ug kini adunay "mapuslanon" nga tambok. Apan kinahanglan nila ang usa ka gamay nga dakot sa usa ka adlaw. Ang labing mapuslanon niini mao ang almendras, brazil nut, walnuts ug macadamia nut. Sa pagkatinuod, ang sama niini magamit sa uga nga prutas. Kaon sa usa ka gamay, ayaw palabya, tan-awa ang kaloriya.
Candy ug tsokolate.
Kini ang damgo sa bisan unsang babaye - chocolate nga walay asukar! Ug karon kini anaa na! Apan nahibal-an: ang chocolate ug sugar-free candies o low-sugar kasagaran puno sa artipisyal nga sweeteners. Gipakita sa bag-ong panukiduki nga kon mosulod sila sa imong lawas, adunay signal sa digestive tract aron mapugngan ang tanang tambok sa sulod! Ayaw siya pasagdi! Busa, bisan kon ikaw mokaon og mga tam-is nga walay asukar - ang imong lawas mahimong sobra ka epektibo nga pagtipig alang sa tambok.
Kay sa pulihan.
Kung mahimo ka magpabilin sa usa ka gamay nga piraso sa tsokolate o usa o duha ka mga tam-is - mahimo nimo nga usahay ang imong kaugalingon. Apan kung nahibal-an nimo nga kini sagad modala ngadto sa usa ka bug-os nga putos sa walay sulod nga mga candy candy wrappers - mas maayo nga magpalayo gikan niini. Kon dili ka makasukol sa imong tinguha, unya imnon ang usa ka kopa sa mainit nga tsokolate nga dili kaayo kaloriya. Makakaon ka usab og usa ka gamay nga ngitngit, mapait nga tsokolate.
Kape.
Dili kini usa ka ilimnon - kini usa ka paagi sa kinabuhi. Apan ang pipila ka mga tawo naghunahuna nga ang kape puno sa mga kaloriya ug bisan mga tambok. Pananglitan, sa usa ka tipikal nga kopa sa kape latte adunay usa ka dosis nga 220 kaloriya ug 11g. tambok!
Kay sa pulihan.
Dili kini talagsaon, apan ang labing maayo nga alternatibo sa kape mao ang skim milk. Mahimo pa gani ang soy. Sa imong hunahuna kini ba makalaay ug dili matam-is? Idugang ang pinatambok nga cream, syrups ug chocolate flakes. Ang tanan niini dili makadaot sa numero, apan kini makahatag kanimo sa kalipay.
Mga pagkaon sa pagkaon.
Dili ka motuo, apan ang mga pag-inom sa pagkaon nagdugang sa imong gana! Oo, sila adunay gamay nga asukal, nga mas maayo alang sa imong hawak ug ngipon, apan ang mga substitut sa pag-ilis sa asukar nakapahagit sa gutom. Kanunay nga human sa pag-inom gusto nimo ang mani o mga tsokolate.
Kay sa pulihan.
Kini daw makalaay, tingali nakadungog kini kaniadto, apan ang tubig mao ang pinakamaayo nga kapilian. Kini mapuslanon sa imong panit, ang tubig usab makatabang sa lawas sa pagsunog sa tambok. Kon dili ka matagbaw sa lami sa tubig, mahimo nimong idugang ang lab-as nga duga niini.
Alkohol.
Sa imong hunahuna nga ang usa ka baso sa bino dili makadaut sa pagkaon? Nahibal-an mo ba nga usa ka baso sa bino adunay 80 ka kaloriya? Ug pila man kanato ang makahimo lamang sa usa ka baso? ..
Kay sa pulihan.
Sulayi ang low-calorie nga bino o serbesa nga gisagol sa tubig sa soda. O adto sa mga prutas nga juices.
Yoghurts.
Kinsay naghunahuna nga ang usa ka pag-alagad sa yogurt nga adunay mga prutas ug mga nuts puno sa tambok ug asukar? Ang pipila niini nga makapasilo nga yogurt mahimong adunay 240 calories! Ug bisan ang ubos nga tambok nga matang mahimong sama ka dili maayo nga kapilian. Bisan kon sila dili kaayo tambok, sila adunay dobleng bahin sa asukar.
Kay sa pulihan.
Ang Yogurt maayo alang kanimo, kini dato sa kalsiyum ug adunay makapakalma nga epekto sa pagtunaw, ilabi na kon mahitungod sa bio-yoghurts. Pag-adto lang sa ubos nga calorie yogurt nga walay mga additives. Kung gusto, idugang ang imong kaugalingon nga mga prutas ug mga nut aron mahibal-an kung unsa ka daghang kaloriya ang anaa kanimo.
Mga sereales sa buntag.
Walay duhaduha nga ang pamahaw mao ang labing importante nga pagkaon sa adlaw. Apan ang pagpili sa "husto", uga nga pamahaw importante kon gusto ka nga mawad-an sa timbang. Ang pipila ka mga cereal, bisan og sila maayo, adunay mga tambok ug daghang kaloriya. Ug, sama sa asukar, chocolate o usa ka piraso nga cake!
Kay sa pulihan.
Kung gusto nimo ang mga sereales sa pamahaw, pilia ang mga pagkaon nga taas og fiber. Gikinahanglan nga walay glaze, chocolate, nuts. Mahimo nimo gamiton ang ordinaryo nga mga tipik - kini dili kaayo kaloriko.