Namatikdan nga sa tanan nga adlaw ang tanan nga mga irritates, ug sa gabii moabut insomnia ug depressive nga mga hunahuna? Sulod sa usa ka semana moabut ang tsokolate ug ang tanang butang "makadaot"? Nahinumdom ka ba kung unsang adlawa kini karon? Tingali, ang bulan magsugod sa dili madugay? Gikan sa bulan ngadto sa bulan
Ang imong kahimtang mahimong masabtan: ang pisikal ug emosyonal nga kapit-os gilangkit sa regular nga pag-usab-usab sa lebel sa mga hormone sa dugo ug indibidwal nga reaksyon sa lawas niini.
Ang premenstrual syndrome (PMS) mahitabo sa kadaghanan sa mga babaye sa panahon sa panahon sa pagpanganak ug sa unang mga adlaw sa pagregla. Kon magsugod ang binulan, mahimo ka na nga balanse ug malipayon. Ang nag-unang butang mao ang 7-10 ka adlaw sa wala pa ang pagregla aron makat-on kung unsaon pagkontrol sa mga lihok sa usa ka tawo ug dili magpadala sa hormone nga "paghagit".
Ang premenstrual syndrome sa tanan mahitabo sa nagkalainlaing paagi: sa pipila ka mga babaye kini "dili maayo nga gipahayag, ug ang usa tungod sa dili maayo nga panglawas dili gani makagawas gikan sa higdaanan ug napugos sa pagkuha sa usa ka bulletin.
pagdugang sa pagkasensitibo o pagpadako sa dughan; fluid retention sa lawas, paghubag sa nawong o mga kamot; sakit sa ulo; kasakit sa mga kaunuran, mga lutahan ug piho nga sakit sa likod; pangandoy alang sa salty ug sweet; lethargy, kakapoy o, kasukwahi, gikulbaan nga kahinam; usa ka kusog nga paghubog ug "pagtaob" sa dugo sa nawong; mga panit sa panit. Ang dili maayo nga pisikal nga kaayohan gidugangan pinaagi sa kanunay nga kausaban sa buot. Ang pagkawala ug pagkalimot makita, ang pagkamasuk-anon gipulihan sa usa ka pagbati sa depresyon, paghilak ug depresyon.
Dad-a ang PMS diary
Indi mahulog sa lit-ag sa premenstrual syndrome nga makatabang sa mga menstruation sa diary. Ang pag-ila sa kalendaryo sa tanan nga mga sintomas ug mga petsa sa pagsugod ug katapusan sa bulan sulod sa labing menos tulo ka bulan nga sunod-sunod, mahimo nimong mahibal-an ang hinungdan sa sakit nga panglawas ug molihok. Kon ang mga sintomas sa PMS magpabilin sa tibuok nga siklo, nan kinahanglan nga mangayo ka og tabang gikan sa psychotherapist. Gikan sa natago nga mga phobias ug personal nga panagbangi, ang usa ka pagkaon o phytopreparations dili mapapas. Ang pagsulat sa imong mga kapritso ug ang labing mahait nga mga tinguha o, sa kasukwahi, usa ka mahait nga dili gusto alang sa pipila ka piho nga mga pahumot, kanhi gihigugma nga mga pagkaon, ayaw kalimti ang pagtubag sa tubag sa lawas sa mga kausaban sa hormone.
Mga Risk Factor
Sama sa gipakita sa mga pagtuon, ang risgo sa pagpalambo sa premenstrual syndrome nga gipasamot sa mga kababayen-an sa ilang kaugalingon ug 1% lamang ang depende sa heredity, nga mao, ang presensya sa PMS sa inahan ug apohan. Apan adunay mga risgo nga hinungdan sa pagpalambo sa mga PMS, nga makontrol nimo: ang dugay nga pagkawala sa pisikal nga kalihokan; tensiyon; kakulangan sa bitamina B6, calcium o magnesium; sobra nga konsumo sa kape ug alkohol; pagpanigarilyo; dili makatarunganon nga nutrisyon.
Ang pagbag-o sa buot, pagdumot sa likido, pagdugang sa pagkasensitibo sa dughan ug sa kinatibuk-ang kakapoy gikalambigit, ingon nga usa ka lagda, nga adunay kakulangan sa bitamina B6. Samtang ang migraine, pagkalipong, pagbulung-balah sa kasingkasing, kaluya ug pangandoy alang sa mga tam-is alang sa pipila ka mga adlaw sa wala pa ang pagregla tungod sa kakulangan sa magnesium.
Tabangi ang imong kaugalingon uban sa pagregla ug premenstrual syndrome - hulata ang kahimtang. Kung ang mga sintomas sa premenstrual masakit ug makanunayon, bisan pa sa tanan nga mga lakang nga gikuha, maayo nga ibalhin sa usa ka gynecologist nga motabang. Ikasubo, basta walay tambal nga 100% nga makahupay sa PMS. Sa pagkakaron, importante nga makontrol ang PMS, imbis nga babagan ang mga sintomas niini.
Pagdili sa kape
Ang labing importante nga butang sa "anti-PMS" nga diyeta mao ang hugot nga pag-obserbar niini, nga mahinuklugong pagkunhod sa pag-inom sa tambok sa hayop ug sa tanan nga "dili natural". Pagpalabi sa mga utanon, prutas, mga nut, mga liso. Kini ba makalaay? Apan kini walay mahimo! Ang labing lisud nga butang alang sa daghang mga kababayen-an mao ang paghatag sa kape ug tsokolate niining mga adlawa. Apan kini mao ang una nga kinahanglan buhaton. Tuohi, nga nag-cheered ka sa tunga sa oras, ikaw makapukaw sa labad sa ulo ug dili maayo nga mood alang sa nahibilin nga adlaw. Ang mga produkto nga adunay caffeine makadaut sa bitamina B6, nga nalambigit sa pag-synthesis sa serotonin, usa ka hormone nga responsable alang sa maayong buot.
Pagpausbaw sa buot motabang sa mga pinauga nga mga apricot, igos, prun, prutas nga kolor sa pula ug kahel (ang persimmon usa ka bunga sa "kritikal nga mga adlaw"!), Suplementong pagkaon sa bitamina B6, magnesium ug calcium. Ang "peligroso" niining mga panahona naglakip sa tanan nga mga lata ug mga produkto nga inani, alkohol. Makapukaw kini sa labad sa ulo ug pagsuyop.
Kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga ehersisyo niini nga kahimtang. Ang pag-ehersisyo nagdugang sa produksiyon sa mga endorphin sa dugo, ug kini, sa baylo, nagpamenos sa kasakit ug nagpamenos sa mga pagpakita sa depresyon. Apan human sa bisan unsa nga load kinahanglan nimo nga makat-on unsaon sa pagrelaks ug pagpahulay sa husto, kung dili ikaw mamahimo nga usa ka "bahandi nga bahandi". Ang pamaagi sa pagpamalandong o lalum nga paglulinghayaw husto alang sa "kritikal nga mga adlaw". Ang una nga sesyon labing maayo nga nahimo sa usa ka grupo ubos sa giya sa usa ka batid nga instruktor. Tungod sa pagkahanas sa pamaagi, mahimo nimo kini gamiton kanunay. Gikan sa kasakit sa ubos nga bahin sa tiyan, mahimo ka mag-inom sa usa ka decoction sa ginger, ug sa dihang magadugmok sa imong mga dughan sa usa ka semana sa dili pa ang binulan nga magdala sa evening primrose sa lana (2 kapsula sa usa ka adlaw nga adunay pagkaon).
Tabangi ang tsa nga adunay chamomile ug honey , lemon balm ug mint dahon. Sa diha nga ang paghubag, pagdugang cranberries sa tsa o sa pag-inum sa bunga gikan niini nga mga berries. Ang mga pagkaon nga dato sa calcium (ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy, dahon sa salads, parsley, celery) usab magwagtang sa sobra nga likido gikan sa lawas. Pun-a ang tambok stock dili sa gasto sa fried patatas, apan uban sa tabang sa mga nuts (gawas man peanuts) ug sunflower nga binhi. Sila dato sa bitamina E, nga nagpalig-on sa paglahutay ug nakapahupay sa pipila ka mga pagpakita sa PMS. Ang menu kinahanglan maglakip sa daghang isda kutob sa mahimo (herring, salmon, mackerel).