Kung dili ka makaginhawa sa husto sa paglangoy, mahimo ka malumos. Tungod niini nga hinungdan nga una sa tanan, kon makakat-on ka sa paglangoy, kinahanglan ka nga magkat-on unsaon paghanggab sa husto samtang naglangoy ug uban pang matang sa sports sa tubig.
Adunay ubay-ubay nga mga yano nga mga ehersisyo nga makatabang sa pag-master sa batasan sa pagginhawa sa husto nga panahon sa mga leksyon sa paglangoy.
- Barug sa hawak sa tubig, hupti ang imong gininhawa ug sal-ot aron ang imong nawong mahugno sa tubig. Paghimo og duha ka kalma nga mga hampak sa imong mga kamot. Sa paghimo sa ikaduha nga stroke, unya sugdi ang proseso sa paghubog aron nga sa katapusan sa stroke ang imong ulo mosaka ibabaw sa tubig. Niini nga punto, imong gihanggab ang usa ka bahin sa hangin, ug ang siklo gisubli sa pikas bahin.
Human nimo mahibal-i kon unsaon nga dali nga mahimo ang ehersisyo samtang nagbarug, kinahanglan ikaw mopadayon sa paghimo niini samtang naglangoy.
Adunay laing ehersisyo nga dili kaayo popular sa pagbansay sa paglangoy. Gitawag kini nga "float".
- Mahimo nga ang tubig anaa sa lebel sa tiyan o dughan. Pag-ambit og lawom nga pagginhawa ug pag-ilis, ilinya ang imong mga tuhod sa imong mga kamot. Panghunahuna sa usa ka napulo hangtud nga molutaw sa ibabaw.
- Magtindog aron ang tubig moabut sa lebel sa tiyan, ug moliko, hapit matandog ang nawong sa tubig. Ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod. Hagaw kaayo ang imong baba ug ipaubos ang imong nawong sa tubig, nga magpahinay sa hinay nga paghungaw. Human sa hinayhinay, anam-anam nga ipataas ang imong ulo ug pahinga. Busa, pagginhawa sa tungasan ug pag-agos ngadto sa tubig, sublion ang paggamit sa dili mokubos sa napulo (kini nga mga pag-ulitay angay alang sa unang leksyon sa paglangoy), apan dili moabut sa katloan ka higayon (sa tanan nga mga leksyon) sa rhythm sa normal nga pagginhawa.
Ang "paglaba" sa ehersisyo makatabang dili lamang sa pagkat-on sa pagginhawa sa husto sa panahon sa paglangoy, apan makatabang usab sa pagpataas sa buot. Uban kaniya, maghugas ka lamang sa tubig sa imong nawong, sa samang higayon maghimo sa hilum nga paghinga.
Sunod mao ang duha ka pagbansay nga susama sa sulod, apan lahi sa paagi nga kini gipahigayon. Mahimo nimo ang kapilian nga gusto nimo labaw pa.
- Sa mabaw nga tubig, pagginhawa og lawom ug mag-ulan ngadto sa tubig. Hinay-hinay paggawas sa ilawom sa tubig aron nga ang gamay nga hangin kutob sa mahimo anaa sa mga baga. Human niana, ikaw mitungas, miginhawa ug gibalik ang tibuok nga siklo. Ang rhythm sa pag-ehersisyo kinahanglan nga igo nga kusog ug kusog, ug magpabilin sa nawong kinahanglan tinguhaon nga makunhuran. Hatagi og espesyal nga atensyon ang labing bug-os nga posible nga paghubog ilalum sa tubig.
- Diha sa mabaw nga tubig, ibutang ang imong mga kamot sa ubos, maghigda sa tubig, pagkuha sa usa ka pinahigda nga posisyon. Paghinga sa kahiladman ug isagol ang imong nawong sa tubig. Sa niini nga posisyon, paghimo sa mga napulo o 20 ka mga gininhawa, pagginhawa kutob sa mahimo ngadto sa tubig ug pagginhawa sa diha nga ang pagpunting sa ulo ngadto sa kilid.
Adunay daghang mga ehersisyo alang sa paghimo sa yuta. Kinahanglang hinumdoman nga sa diha nga ang paghimo sa mga ehersisyo nga nagpasiugda sa pagpalapad sa dughan, ang inspirasyon kinahanglang himoon sa mga lihok nga susama niini, dayon ang mga kamot sa samang higayon gipatubo sa kilid ug gibanhaw, ug sa paghuboghubog, kinahanglan nga buhaton ang mga lihok diin ang dughan mikunhod, dayon adunay mga sit-ups, pagbayaw sa mga bitiis, mga bakilid, mga pull-up.
Kon naningkamot ka sa pagpalambo sa paglahutay, dayon itugyan ang elevator - sa paglakaw sa hagdanan, ang lawas mopalambo sa usa ka sistema sa transportasyon sa oksiheno.
Kinatibuk-ang mga tip sa pagginhawa sa proseso sa paglangoy:
- Kinahanglan nga doble ang inspirasyon sa paghubas;
- Sa dihang molangoy, gikinahanglan aron maseguro nga ang pagginhawa gisakop sa usa ka rhythm, ug na-coordinate sa mga lihok sa mga kamot ug mga tiil;
- Hinumdomi nga kung ang pagginhawa sa paglangoylangoy, ang pag-streamlain sa lawas mas ubos kaysa sa dihang ang pag-exhaling, busa, ang dili kaayo nga mga exhalations nga imong gihimo, mas taas ang gikusgon sa imong paglangoy.
Busa, karon nga gisangkapan ka niini nga mga rekomendasyon, mahimo ka magsugod sa sistematikong pagbansay, diin ang mga problema sa pagginhawa sa proseso sa paglangoy mobiya kanimo sa kahangturan. Pagpalambo usab sa imong kinatibuk-ang kaayohan.
Karon, sa mga kalihokan nga nagkinahanglan sa pisikal nga kalihokan sa tibuok adlaw, sama sa trabaho o uban pang matang sa kalihokan, mawad-an ka ug diyutay nga kusog, ug sa pagpahulay ug sa panahon sa pagkatulog ang imong pagginhawa mas lawom, nga makapahulay nimo sa mas epektibo nga paagi.