Nagkalainlain ang mga hilisgutan, ug sa mga kilid sa bisan unsa nga mga protuberances magsugod sa pagpakita? Dili kini hinungdan! Ang balanse nga menu sa himsog nga mga pagkaon makaluwas kanimo gikan sa makadaot nga mga batasan sa pagkaon. Ang bag-o nga pagpahayag nga pagkaon dili angay alang sa tanan. Alang sa organismo, ang diyutay nga pagkaon mao ang pinakamaayo. Sa upat lang ka semana ang imong numero mahimong mas angayan. Kinahanglan nimo nga usbon ang adlaw-adlaw nga pagkaon aron sa hinay-hinay pagpakunhod sa gibug-aton. Bisan pa, kon wala ang usa ka hugpong sa pisikal nga ehersisyo, imposible nga makab-ot ang usa ka malungtarong resulta. Busa, gitanyag kanimo ang usa ka diyutay nga pagkaon ug usa ka hugpong sa pagbansay alang sa matag semana. Sunda kini nga mga panudlo ug magmalampuson ka.
Unang semana.
Ihatag ang usa ka paborito nga dainty. Dili kinahanglan nga imong itugyan ang tanan sa usa ka higayon. Una, pagpili og usa ka taas nga kaloriya nga produkto, dili iapil sa pagkaon, ug makab-ot nimo ang katingalahang mga resulta. Pananglitan, paghatag og tsokolate, ug sulod sa dili mokulang sa duha ka semana mahurot ang tunga sa kilo.
Himoa ang gidak-on sa kagutom gikan sa 1 (kung dili ka magutom) ngadto sa 10 (kon ikaw gigutom). Busa mas sayon ang pagkalkulo kon magkinahanglan ka og light snack, ug kung adunay mas bug-at nga butang. Kon ang gutom anaa sa 5, pag-inom sa usa ka tasa nga green tea. Kung ang rate gikan sa 1 ngadto sa 5, kaon sa prutas o tambok nga yogurt. Kung ang imong estado nagkaduol na 10 - tugoti ang imong kaugalingon nga usa ka butang nga mainit, pananglitan, usa ka pag-alagad sa sabaw.
Siguroha nga mausab ang batakan nga plato ngadto sa mas gamay. Paggamit og gagmay nga mga palid diin ang pagkaon mahimong ibutang sa usa ka slide. Sa ingon, makita nimo ang kadagaya, "paglimbong" sa mga visual receptors sa utok.
Pagbalhin pa! Uban sa dili aktibo nga estilo sa kinabuhi, gikinahanglan ang pisikal nga kalihokan kada adlaw. Ang mas daghang kaloriya nga imong gisunog, mas maayo ang mga resulta sa imong pagkaon.
Ikaduhang semana.
Diyutay nga mga pagtintal sa balay - dili magtipig sa pagkaon sa kusina nga sa dili pa nimo mapugngan. Busa mas sayon alang kanimo ang pagdumili kanila.
Ang paagi sa imong pagkaon makaapekto sa saturation labaw pa kay sa calorie nga sulod sa pagkaon. Busa, ang gidaghanon sa pagkaon mahinungdanon, dili ang gidaghanon sa pagkaon mismo . Ang mga pagkaon nga taas sa fiber mahimong mas dali nga makatagbaw sa kagutom, samtang ikaw naggamit og diyutay nga kaloriya. Daghang fiber ang makita sa nagkalain-laing sereales, prutas ug utanon.
Nagakuha ka ba ug sandwich? Ayaw pagbuhat sa duha, apan uban sa usa lang ka piraso sa tinapay. Sa tiyan nahulog sa 100 kaloriya nga dili kaayo. Idugang ang tomato o berde nga salad - ug ang sandwich mas mapuslanon.
Sa mga bitiis adunay kamatuoran. Ang mas daghang masa sa kusog, mas daghang kaloriya nga imong gisunog. Ang paglakaw naglig-on sa imong mga bitiis ug nagsunog sa sobrang tambok. Himoa ang usa ka adlaw-adlaw nga 20 ka minutos nga lakaw (mas, mas maayo) ug sa ehersisyo sa buntag.
Ang ikatulong semana.
Magkauban nga malipayon nga maglakaw - pangutan-on ang girlfriend o ganahan nga mo-adto alang sa sports uban nimo. Sa pagsugod, igo kini sa tulo ka beses sa usa ka semana. Mahimo ka magsugod sa mga jogs o sa paglakaw-lakaw. Sulayi nga ibalik ang lebel sa load. Mahimo nimong uyugon ang press, ug dayon molukso sa pisi.
Pagbaton og snack uban sa hunahuna. Sa trabaho, pagluto og usa ka low-calorie nga chocolate. Ug sa imong bag nga nagdala usa ka bag nga pinauga nga mga apricot o usa ka bar sa muesli, apan dili mga tam-is.
Idugang ang mga panakot sa imong pagkaon. Usa ka gamay nga chili - ug ang pinggan magdula sa usa ka bag-o nga paagi. Gipamatud-an sa mga pagtuon sa Britanya nga kadtong mokaon sa halang nga pagkaon, mokaon sa 200 ka kilo kada adlaw nga mas ubos kay sa mga naanad na sa lab-as nga pagkaon.
Ikaupat nga semana.
Samtang nagabuhat sa pisikal nga ehersisyo, sulayi ang usa ka butang nga bag-o. Ngadto sa mga ehersisyo makadugang ang leksyon sa salsa, paglangoy, rollerblading o pagbisikleta.
Nagduaw ka ba? Pag-andam sa imong kaugalingon nga moral alang sa usa ka lisud nga pagsulay. Ayaw pagsilhig gikan sa mga palid sa usa ka laray, pagpili unsa ang mapuslanon ug ubos nga kaloriya. Pananglitan, makakaon ka og gamay nga salad. Apan sa buntag, himua ang mga gymnastics.
Pilia ang husto nga pagkaon. Ang mga liso, mga lugas, mga utanon ug mga prutas kinahanglan nga mahimong basehan sa pagkaon.
Aron mapadali ang kasakit sa pagpili, nag-andam ako og mga opsyon alang sa usa ka diyutay nga pagkaon.
Mga kapilian sa almusal: 1 - itlog nga "gipanguha", usa ka tosta. 2 - flat cake, fruit salad. 3 - ubos nga tambok nga yogurt, usa ka hakop nga muesli nga walay asukar. 4 - prutas nga cocktail sa saging, pinya, mangga ug skim milk. 5 - oatmeal porridge sa skim milk nga adunay dugos ug grated nga mansanas. 6 - tambok nga yogurt nga may usa ka kutsara nga dugos o usa ka hakop nga pasas.
Mga paniudto sa paniudto: 1 - sabaw sa kamatis nga adunay lentihas ug usa ka panit nga itom nga pan. 2 - sinugba nga utanon nga may mansanas nga sour cream; Pag-alagad uban sa usa ka green nga salad. 3 - salad nga adunay asul nga pink nga salmon, tunga sa avocado, dill, lemon. 4 - Turkey nga adunay kamatis, usa ka piraso sa ubos nga tambok nga keso. 5 - lavash sa manok, kamatis, beans. 6 - salad gikan sa tuna, mais ug ubos nga tambok nga pagsinina. 7 - gikaon nga karne nga adunay chili ug pan nga pinggan nga brown rice.
Mga kapilian sa panihapon: 1 - isda nga adunay mga patatas ug mga mag. 2 - pasta sa Navy nga adunay gamay nga tambok nga keso ug mga utanon. 3 - manok dughan sa Bacon uban sa green nga salad. 4 - duha ka cutlets gikan sa ubos nga tambok nga karne nga may minasa nga zucchini, cucumber ug sibuyas; Pag-alagad uban sa buckwheat. 5 - sinugba nga steak nga adunay patatas ug tam-is nga pepper.
Mga Snack: 1 - usa ka mansanas o pear, unom nga Brazil nga mga nut. 2 - gamay nga pag-inom og yogurt, muesli. 3 - saging, usa ka piraso sa biskwit. 4 - usa ka bar sa muesli, 150 gramos nga ubas. 5 - duha ka tinapay nga adunay ubos nga tambok nga keso. 6 - kape nga walay krema.
Sumala sa imong makita, ang pagkaon wala'y labot. Ang epekto nakab-ot tungod sa gamay nga kantidad sa pagkaon nga gikaon. Sa kini nga kaso, ang lawas makadawat sa tanan nga mga amino acid, pagsubay sa mga elemento ug mga bitamina. Hinoon, unsa nga matang sa kasal nga walay lungsod, ug mawad-an sa timbang nga walay sports? Palig-ona ang epekto sa usa ka komplikado nga ehersisyo. Alang sa pagpatuman niini, dili kinahanglan nga motambong sa fitness club o gym. Ang tanan niini gihimo sa balay.
Ang labing maayo nga pug-anan ug ang usa ka aspen nga hawak dili mahimo nga walay lig-on nga loin. Tindog nga tul-id, pil-a ang imong mga bukton sa imong dughan. Pagbalhin sa gibug-aton sa lawas ngadto sa usa ka paa, ibutang ang pikas sa tudlo sa tiil ug gamay nga pilipit ang lawas sa unahan. Sulud nga hugot, ang likod hingpit nga tul-id. Pagpahiuyon sa lawas nga susama sa salog, iisa ang bitiis sa salog ug iisa kini aron kini molugway sa linya sa lawas. Hupti ang balanse sulod sa labing menos lima ka segundo, unya balik sa sugod nga posisyon ug balik sa pikas nga bahin. Buhata ang napulo ka pagsubli sa matag bitiis. Kon maayo ang imong pag-ehersisyo, mahimo nimong pahulagon kini og gamay ug buhata kini, magatuyhad sa imong mga bukton sa imong atubangan.
Ayaw pagbalhin ang mga kaunuran sa dili pa mag-ehersisyo. Kinahanglan nga sila magpainit. Ug pagkahuman sa mga klase, gikinahanglan nimo ang pagbitad sa kaunoran. Apan sa wala pa mag-ehersisyo sa yoga aron sa pagpainit sa kaunuran kini wala gikinahanglan. Importante una ang paghimo simple nga asanas, unya komplikado. Atong himuon ang asana nga "Pose of the Warrior". Ginapalig-on sini ang printa, likod, sampot. Pagbarug nga tul-id, mga kamot sa mga kilid, paghimog lunging sa unahan. Ibayaw ang imong mga kamot ug ipatong ang imong mga kamot. Pagdala sa itaas. Paghupot alang sa upat ka mga siklo sa respiratory, balik sa posisyon sa pagsugod. Usba ang ehersisyo sa pikas bitiis. Buhata ang lima ka pagsubli sa matag paa. Sa dili madugay imong mamatikdan nga bisan ang kahimtang sa panit milambo.
Ang Isometric nga pagbansay gibansay sa mga bida sa pelikula ug mga atleta aron dali nga ma-porma. Ang sekreto mao nga kinahanglan ka mohunong sa pinakalisud nga punto. Pagbarog nga tul-id, hupti ang suporta. Mga tiil nga magkauban, mga medyas sa mga kilid. Ipataas ang usa ka paa, dad-a kini sa kilid. Hipusa ang sock. Paghupot sa tiil, pagpiko sa tuhod, dayon tul-id pag-usab. Buhata ang napulo ka lihok ug ipaubos ang imong paa. Buhata ang lima ka pagsubli sa matag paa.
Ang sunod nga pag-ehersisyo gikan sa yoga malampuson nga nakigbatok sa stress ug sa samang higayon nakatabang nga mawad-an sa timbang. Human sa napulo ka pagsubli, imong mabati kung unsa ang reaksiyon sa imong mga kaunuran. Pagbarug sa tanan nga mga tiil, mga tuhod sa ilalum sa imong mga bat-ang, pulso sa ilalum sa imong mga abaga. Dawata ang pose sa bar. Ang lawas sama sa usa ka tul-id nga linya. Pilia nga iisa ang usa o ang lain nga paa. Himoa nga hapsay ug malinawon, hupti ang mga kaunuran sa tensyon sa press. Usa lang ka ehersisyo, apan maayo kaayo.
Ang laing asana makapahupay sa tensiyon, ang kahayag makita sa lawas. Ang posisyon sa balitaw nga triangle nga nagbansay sa tibuok lawas sa samang panahon. Pagbarug nga tul-id, pag-abut, pag-atubang. Kung dili magluhod ang mga tuhod, moliko sa ibabaw ug palapdon ang palad sa kaatbang nga tiil. I-drawing ang pikas nga kamot ug ibalik ang lawas. Mohunong sa upat ka mga heartbeats ug mogawas sa asana. Balika ang lain nga paagi.
Kini angay nga hinumdoman ang pipila ka mga rekomendasyon:
- Kung gusto nimo ang dugang nga mga dinamikong ehersisyo sa yoga, himoa kini labing menos usa ka oras human sa pagkahigmata.
- Kung ikaw usa ka bukaw, ayaw pagsakit sa imong kaugalingon sa pagbansay sa buntag, pagpalayo sa pagbansay alang sa gabii.
- Ang ehersisyo sa yoga ug pilates magpalihok sa internal nga mga kahinguhaan sa lawas, pagpalambo sa koordinasyon, ug pagpalambo sa balanse.
Nanghinaut ako nga salamat sa usa ka wala'y lihok nga pagkaon ug usa ka hugpong sa ehersisyo, mawad-an ka og daghang mga libra nga walay kasakit sa panghunahuna ug kadaot sa lawas. Kinahanglan naton panalipdan ang aton kaugalingon!