Mga pagkaon nga ubos ang tambok

Kon mosunod ka sa usa ka pagkaon sa panahon sa pisikal nga pagbansay ug sports, o kung gusto nimo nga mawala ang timbang, hinungdanon kaayo nga i-apil sa imong adlaw-adlaw nga mga produkto sa pagkaon nga naghatag sa imong lawas sa gikinahanglan nga enerhiya, apan dili makahatag sa sobrang kaloriya. Ang menu kinahanglan nga gidisenyo sa usa ka paagi nga ang enerhiya alang sa pagbuhat sa pisikal nga mga ehersisyo nag-una nga naghatag og mga carbohydrates (adunay daghan niini sa nagkalain-laing tipo sa mga sereales, tinapay, patatas). Apan ang sulod sa tambok sa pagkaon kinahanglan nga limitado tungod sa taas kaayo nga kaloriya niini. Busa, labing maayo ang mga pagkaon nga ubos ang tambok labi nga gikonsumo sa pagkaon.

Busa unsa nga mga pagkaon ang ubos ang tambok? Magsugod kita sa karne. Labing maayo ang pagpili sa ingon nga mga matang sama sa karne, karne sa koneho, karne sa manok. Ang karne sa elk maayo alang sa pag-andam sa mga pagkaon sa pagkaon, tungod kay kini gihulagway sa usa ka taas nga unod sa mga protina nga gikinahanglan alang sa lawas sa tawo ug sa samang higayon usa ka gamay kaayo nga tambok - usa lamang sa 1.7 gramo nga tambok kada 100 gramo nga karne (alang sa pagtandi: 100 gramos nga baboy nga adunay 33-49 gramo nga tambok ). Ang usa ka medyo gamay nga unod sa tambok makita sa ingon nga mga produkto sama sa atay, kidney, baga, kasingkasing.

Kadaghanan sa mga matang sa mga sausages adunay usa ka medyo desente nga gidaghanon sa tambok, usa ka aberids nga 20 - 40 gram matag 100 gramos nga produkto. Busa, kini nga mga produkto dili tingali nga mahilakip diha sa menu sa pagkaon sa usa ka slimming nga tawo.

Alang sa pagluto sa isda, crucian, pollock, herring, cod, hake, pike ang labing angay. Kon gusto ka nga mawad-an og gibug-aton pinaagi sa pagpakunhod sa caloric nga sulod sa pagkaon, kini dili maayo alang sa pag-andam sa mga plato gikan sa nagkalainlaing mga isda nga adunay taas nga tambok - eel, mackerel, halibut.

Gikan sa mga produkto sa dairy nga gitinguha nga mapili ang mga klase nga adunay ubos nga tambok (pananglitan, sa pagpalit sa sour cream nga 10% tambok inay sa naandan nga adunay 20-25% nga tambok) o hingpit nga walay mga tambok nga mga produkto (sa pagkakaron halos matag grocery store makit-an nimo ang ubos nga tambok nga gatas, yogurt, cottage cheese).

Ang tanan nga mga grado sa mga pan ug panaderya nga mga produkto gihulagway sa usa ka ubos nga tambok sa lawas - mga 1 ngadto sa 1.5 ka gramo kada 100 gramos nga produkto. Gibana-bana nga parehas nga hulagway ang nakita alang sa mga sereales - sa tinuud ang tambok nga sulod niini dili molapas sa 1 ngadto sa 3 gramo matag 100 gramos nga produkto.

Apan ang mga utanon ug prutas mahimong kan-on nga hapit walay pagbabag ug walay kahadlok sa pag-angkon sa sobra nga gibug-aton - hapit tanan niini naglangkob sa dili moubos sa usa ka gramo nga tambok kada 100 g nga produkto. Ang ubang mga pagdili kinahanglan tugotan lamang alang sa mga patatas, ug bisan dili tungod sa presensya sa mga tambok (ang ilang sulod sa tubers usab ubos kaayo - 0.4 gram matag 100 gramos nga produkto), apan tungod sa taas nga unod sa starch. Kini nga carbohydrate daling masuhop sa atong lawas, mao nga ang pagkaon sa daghan nga patatas mahimong mosangpot sa pagporma sa sobra nga gibug-aton sa lawas.

Ang pagtuman sa tanang mga rekomendasyon sa ibabaw makatabang kanimo sa malampuson nga mawad-an sa sobra nga pounds pinaagi sa pag-apil sa menu dishes gikan sa mga pagkaon nga ubos ang tambok.