Kadaghanan sa mga matang sa mga sausages adunay usa ka medyo desente nga gidaghanon sa tambok, usa ka aberids nga 20 - 40 gram matag 100 gramos nga produkto. Busa, kini nga mga produkto dili tingali nga mahilakip diha sa menu sa pagkaon sa usa ka slimming nga tawo.
Alang sa pagluto sa isda, crucian, pollock, herring, cod, hake, pike ang labing angay. Kon gusto ka nga mawad-an og gibug-aton pinaagi sa pagpakunhod sa caloric nga sulod sa pagkaon, kini dili maayo alang sa pag-andam sa mga plato gikan sa nagkalainlaing mga isda nga adunay taas nga tambok - eel, mackerel, halibut.
Gikan sa mga produkto sa dairy nga gitinguha nga mapili ang mga klase nga adunay ubos nga tambok (pananglitan, sa pagpalit sa sour cream nga 10% tambok inay sa naandan nga adunay 20-25% nga tambok) o hingpit nga walay mga tambok nga mga produkto (sa pagkakaron halos matag grocery store makit-an nimo ang ubos nga tambok nga gatas, yogurt, cottage cheese).
Ang tanan nga mga grado sa mga pan ug panaderya nga mga produkto gihulagway sa usa ka ubos nga tambok sa lawas - mga 1 ngadto sa 1.5 ka gramo kada 100 gramos nga produkto. Gibana-bana nga parehas nga hulagway ang nakita alang sa mga sereales - sa tinuud ang tambok nga sulod niini dili molapas sa 1 ngadto sa 3 gramo matag 100 gramos nga produkto.
Apan ang mga utanon ug prutas mahimong kan-on nga hapit walay pagbabag ug walay kahadlok sa pag-angkon sa sobra nga gibug-aton - hapit tanan niini naglangkob sa dili moubos sa usa ka gramo nga tambok kada 100 g nga produkto. Ang ubang mga pagdili kinahanglan tugotan lamang alang sa mga patatas, ug bisan dili tungod sa presensya sa mga tambok (ang ilang sulod sa tubers usab ubos kaayo - 0.4 gram matag 100 gramos nga produkto), apan tungod sa taas nga unod sa starch. Kini nga carbohydrate daling masuhop sa atong lawas, mao nga ang pagkaon sa daghan nga patatas mahimong mosangpot sa pagporma sa sobra nga gibug-aton sa lawas.
Ang pagtuman sa tanang mga rekomendasyon sa ibabaw makatabang kanimo sa malampuson nga mawad-an sa sobra nga pounds pinaagi sa pag-apil sa menu dishes gikan sa mga pagkaon nga ubos ang tambok.