Pagpili sa ting-init kung unsang matang sa kalig-on

Karong panahona, adunay daghan nga nagkalainlain nga matang sa kalig-on. Hinoon, hain kanila ang nahiangay kanimo ilabi na ug unsaon nila pagsagubang ang personal nga mga problema sa ilang tabang - mawad-an sa gibug-aton, podachachitsya, husto ang postura? Sa unsa nga matang sa ehersisyo sa pagpili sa ting-init, unsa nga matang sa kaayohan ang labing angay alang kanimo - basaha ang bahin niini sa ubos.

PAGHIMO SA PAGPILI

Una sa tanan, ang usa kinahanglan magsugod gikan sa kahimtang sa usa ka lawas. Pananglitan, kung kinahanglan ka nga mawad-an og gibug-aton, apan ikaw adunay maluya nga kasingkasing, nan ang kalig-on nga "alang sa mga tawong tapulan" - calanetics, pilates, ug uban pa. Sa wala madugay, samtang imong gipauswag ang imong panglawas, sayon ​​ka nga makamao sa uban pang matang sa kalig-on, nga makahatag kanimo og daghang mga luwan. Mao lamang ang nag-unang butang nga buhaton kini ubos sa pagdumala sa usa ka espesyalista.

WAAPAN ANG RESULTA

Ang ubang mga atleta sa bukid, nga wala makadawat sa usa ka dali nga gilauman nga resulta, human sa daghang mga pagbansay nga mipatugbaw: "Kini nga kalig-on dili makatabang kanako sa tanan! "Apan dili magdalidali nga mahigawad: ang resulta mahibal-an lang human sa pipila ka bulan, nga gihatag ang regular nga pagbansay gihatag, ug kung kinahanglan nimo nga mawala ang gibug-aton, pananglitan, kinahanglang buhaton mo kini labing menos 3 beses sa usa ka semana, ug kon imo lang gisuportahan ang sports form, apan sa higayon nga moadto ka sa gym kausa sa usa ka semana kini walay kapuslanan - dili kini makahatag sa bisan unsa nga resulta.

DILI MAHITABO

Ang bisan unsang matang sa kalig-on nagkinahanglan sa determinasyon sa mga load sumala sa pulse rate. Alang sa mga bag-ohan - 130-160 ang matag duwa, ug dayon ang magdudula nakahukom na kon unsaon pagpataas sa karga. Kung kini nga kalihokan anaa sa gym, ang lulan gipili aron mahimo nimo ang matag ehersisyo sa tulo ka set nga 8-10 ka beses. Kung dili ka magamit niini nga ehersisyo, kinahanglan nimo nga dugangan ang gidaghanon sa mga pagsubli o pagdugang sa luwan. Ang mga klase kinahanglan molungtad nga dili molungtad sa 45-60 ka minuto.

ALANG SA QUICK AND LEISON: AEROBICS AND SHAPING

Ang pag-ehersisyo nag-abli sa usa ka hinay nga paglihok, sa pagbalhin ngadto sa dinamikong ehersisyo Ang nag-unang lulan niini nahulog sa mga kaunuran nga naghulma sa dughan, hawak, hawak, papa ug likod.

Unsa ang epekto niini? Ang mga muskulo gibansay ug gipalig-on (lakip ang mga kaugatan ug kasingkasing). Ang ilang masa sa samang panahon nagdugang og gamay. Ang "Burns" nga tambok, mawala ang sobrang timbang (500 kcal / oras).

Kinsa ang mapuslanon? Mga pasyente nga adunay vegetative-vascular dystonia, nga adunay dyskinesia sa gallbladder, cellulite, nga adunay problema sa postura.

Kinsa ang wala girekomendar? Kadtong adunay kanunay nga pagkabalisa, ang presensya sa artipisyal nga mga lutahan, artraytis, mga sakit sa dughan (lakip ang osteochondrosis), mga tumor. Dili usab makapili sa matang sa kalig-on, sama niini, mga pasyente nga adunay epilepsy, diabetes, hypertension, cardiac arrhythmia. Gidili ang paghimo sa aerobics ug paghulma panahon sa pagregla.

SPORTS FOR LAZY PEOPLE: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA

Kini ang tanan nga ehersisyo nga adunay mahinay nga karga sa panahon aron makaginhawa sa hips, mopadayon ug balik. Ang nag-unang posisyon sa pagsugod naglingkod sa carpet o naghigda. Ang focus mao ang husto nga pagpatuman sa mga lihok (inanay apan sigurado), pagpamalandong ug pagpugong sa kaugalingon.

Unsa ang epekto niini? Ang ingon nga mga ehersisyo nagapabug-at sa mga kaunuran, pagpalambo sa pagkalalom, pagpalig-on sa nervous system, pagpalambo sa postura.

Kinsa ang mapuslanon? Mga pasyente nga nag-antus sa grabe nga mga kadaut ug makapaluya nga sakit. Ilabi na nga girekomendar nga mopili sa matang sa kalig-on, sama niini, alang sa mga tawo nga adunay "problema" balik. Ang mga espesyal nga ehersisyo - alang sa mga mabdos - mapuslanon alang sa umaabot nga mga inahan. Mga ehersisyo sa pagginhawa - alang sa mga asthmatics. Maayo alang sa mga nagsugod.

Kinsa ang wala girekomendar? Kadtong nag-antos sa grabeng mga sakit sa circulatory.

EKSKLUSYON ALANG SA MAAYO: GASA SPORTS

Moadto kini sa gym. Naglakip sa pagbansay sa timbang uban ang pagbayaw sa mga gibug-aton - kini mga dumbbells, mga gibug-aton, counterweights, mga bar, ug uban pa.

Unsa ang epekto niini? Ang pisikal nga kusog nagdugang, ang paghupay sa kaunuran gihimo, ang sobrang mga kilo gilabay (460 kkal / oras).

Kinsa ang mapuslanon? Ang mga himsog nga mga tawo nga maayo ang nutrisyon ug gikinahanglan nga "sunogon" ang tensiyon.

Kinsa ang wala girekomendar? Ang tanan nga dili makahimo sa paghulma sa aerobics, maingon man niadtong adunay mga problema sa panan-aw. Gikan sa load sa kuryente, mahimo nga magsugod ang detatsment sa retina. Kadtong nag-antos sa varicose veins mahimo nga adunay usa ka clot laceration.

KINAHANGLAN ALANG SA PAG-SLIMMING: AQUAAEROBIC

Naghimo kini og pisikal nga ehersisyo sa mga abaga-liog sa tubig. Pilia kining matang sa ehersisyo sa ting-init mao ang labing makalingaw. Ang ilang basehan parehas sa paghulma, apan kinahanglan nimo nga buntugon ang pagbatok sa tubig, nga naghatag sa dugang nga karga. Gipahat kini nga parehas sa tanang kaunoran. Dili ka kinahanglan nga mahibal-an kung unsa ang paglangoy. Ang usa ka dako nga plus mao nga aqua aerobics makatabang sa pagsagubang sa usa ka set sa mga kakulangan sa iyang porma: lihok sa ilalum sa tubig nga gitago gikan sa prying mga mata, ug kini naghatag sa usa ka dugang nga pagbati sa kahupayan ug relaks sa mga tawo sa bisan unsa nga complexion.

Unsa ang epekto niini? Ang mga muskulo ang napuno, ang posture nagpalambo, ang sobrang timbang gibuhian (680 kcal / oras). Ang pagmasahe sa panit, kaunuran ug tambok nga subcutaneous gihatag. Bisan pa, adunay usa ka minus: kon ikaw nalambigit sa usa ka linaw nga adunay chlorinated nga tubig, ang panit mahimo nga mohubas.

Kinsa ang mapuslanon? Kini ang pinakamaayo nga kahimsog alang niadtong gustong mamaayo sa osteochondrosis (bisan sa komplikado sa intervertebral hernia) ug arthrosis. Kini mapuslanon alang sa mga pasyente nga may varicose veins, tungod kay ang risgo sa blood stasis mikunhod ug walay hulga sa usa ka thrombus mapatong. Sa panahon sa mga sesyon sa dugo nga sirkulasyon sa lawas improb, ang gidaghanon sa dugo nga pagsulod sa internal nga organo nagdugang, nga pagpalambo sa metabolismo. Tungod niini, ang aqua aerobics giisip nga mapuslanon kaayo alang sa mga pasyente sa bato.

Kinsa ang wala girekomendar? Asthmatics ug mga pasyente nga adunay obstructive bronchitis. Gitugutan sila nga magpraktis sa aqua aerobics lamang human sa pag-aprub sa doktor, tungod kay ang tubig usahay makapahimo kanila nga usa ka pagbati nga hugot sa dughan. Kini nga ehersisyo nga kontraindicated ug masakiton otitis - ang tympanic lamad mahimong naguba.

ANG KINATIBUK-ANG FASHION PICK

GYROKINEZ - usa ka matang sa kalig-on, nga nagsundog sa mga lihok sa mga hayop. Naglakip kini sa mga elemento sa yoga, pagtuyhad ug piloto. Ang basehan mao ang natural nga kalihukan sa dugokan. Ang mga paglihok mahimong moagos gikan sa usa ngadto sa lain ug mohatag sa impresyon sa pagsayaw.

Strip Dance - ang dinamita ug hinay nga graceful dance movements, nga nagtumong sa pagkat-on kung unsaon sa pag-uswag sa paglihok, sayaw nga estriptis. Bisan ang seksyon sa iyang kaugalingon sa kasagaran walay usa ka poste ug dili kinahanglan nga mosayaw nga walay sinina.

Tai Chi - adunay tulo ka mga direksyon: sayaw, mga pamaagi sa pagpakig-away ug usa ka sistema sa kinatibuk-ang pagpalambo sa panglawas. Ang mga ehersisyo gitukod sa ilang nagkauyon ug gani kombinasyon.