Unsa ang naglakip sa, prenatal training? Una sa tanan, pagpangita sa kalinaw sa hunahuna, kalinaw sa kahiladman, ug dayon niana - pisikal nga pagbansay ug pagbansay. Ania ang mga nag-unang punto nga naglangkob sa tibuok proseso sa pag-andam sa umaabot nga inahan alang sa pagpanganak.
1. Ang pagsabut kon unsa ang proseso sa pagkatawo sa bata mahitungod sa unsa ang mahitabo sa lawas nianang higayuna, unsa ang mga yugto sa pagpanganak, ug unsaon nato pagtabang ang atong kaugalingon diha kanila;
2. Pagbalhin sa kinaiya ngadto sa kasakit ug kahadlok sa wala pa kini - pinaagi sa pagpahibalo, pagsuporta sa kapikas, pagtan-aw, pagmatuod ug daghan pa.
3. Pagtuon sa lainlaing pamaagi sa pagginhawa ug mga postura nga gigamit sa panahon sa pagpanganak;
4. Pagporma sa pagkontrol sa mga kaunoran nga nalambigit sa pagpanganak, mahunahunaon nga pagkunhod sa mga kaunoran sa vagina atol sa paghago;
5. Abilidad sa pagpahulay uban sa imong kalag ug lawas;
6. Paghatag og paborable ug luwas nga kondisyon alang sa pagkatawo sa usa ka bata;
7. Pagpatin-aw sa estratehiya sa pagkatawo, paghimo sa usa ka plano sumala sa gipili nga pamaagi sa pagpanganak sa bata.
Ang labing importante nga butang mao ang kinaiya sa inahan sa proseso sa pagkatawo. Importante nga dawaton kini ingon nga kini - nga walay pagbatok ug kahadlok. Kini girekomendar nga mag-focus sa tulo ka dagkong aspeto:
- Pag-andam sa lawas alang sa pisikal nga mga kausaban atol sa pagmabdos - espesyal nga gidesinyo nga mga ehersisyo sa yoga nga nagtumong sa pagsulbad sa mga problema sama sa sakit sa bukobuko, curvature sa dugokan, paghubag sa mga kamot ug tiil, nagkalainlain nga mga sakit. Gipadako usab nila ang pagka-flexible sa mga kaunoran, makatabang sa pagpalig-on sa mga bukog ug paghimo sa hormonal balance system;
- Pisikal ug sikolohikal nga pagpangandam alang sa pagpanganak - pagpalambo sa mga kaunuran nga nahilambigit sa paghago, pagginhawa ug uban pang mga pamaagi aron mapadali ang proseso sa pagpanganak, pagpahayahay ug pagpamalandong nga makatabang sa pagsagubang sa kahadlok ug tensyon - ang hinungdan sa kasakit sa pagpanganak;
- Pagpakigsulti sa bata sulod sa kaugalingon - konsentrasyon ug pagpamalandong, mga pamaagi sa pagginhawa, prenatal nga komunikasyon, mga epekto sa visual para makigtagbo sa kalag sa gisabak nga bata.
Kaayohan sa Yoga sa panahon sa Pagbuntog
Hinungdanon kaayo kini nga panahon alang sa usa ka babaye nga mobati sa iyang kaugalingon nga kaharmonya sa iyang kondisyon sa pisikal ug mental. Ang kanunay nga pagbansay sa yoga - postura, mga pamaagi sa pagginhawa ug pagpamalandong - makatampo sa pisikal, emosyonal ug espirituhanon nga kalamboan sa inahan ug sa nagkauswag nga bata niini.
Ang mga kaayohan sa hunahuna sa yoga mamatikdan kaayo, ilabi na sulod sa siyam ka bulan nga sobra sa sobra nga panghunahuna, diin ang hormonal ug pisikal nga mga kausaban nakapahimo sa mga babaye nga huyang. Tungod sa regular nga pagbansay sa yoga, sa hinay-hinay ang panglantaw sa kinabuhi nakaabot sa kaniadto dili makita nga mga sukod, ang pagsubli sa pila ka mantras nakapakalma sa hunahuna ug nagpasiugda sa positibo nga kalamboan sa bata.
Pisikal nga pagbansay
Ang komplikadong ehersisyo alang sa mga mabdos nga kababayen-an naglakip sa pagtrabaho sa mga nag-unang mga kaunuran sa tiyan, gulugod, hawak, pelvis ug perineum. Ang pagpalig-on sa mga kaunuran sa press sa tiyan dili lamang gikinahanglan sa pagdala sa bata, kondili usab sa pag-andam alang sa pagkatawo sa bata ngadto sa kahayag. Ang husto nga pag-ayo sa gulugod gikinahanglan alang sa normal nga operasyon sa sistema sa nerbiyos ug pagpugong sa nagkadaghang load sa likod. Ang flexible spine usa ka preventive measure batok sa curvature, nga mahimo nga mahitabo sa pipila nga mabdos nga mga babaye. Alang sa pelvic region ug perineum, labi ka bililhon nga anaa sa posisyon nga "squatting". Sa kini nga posisyon nga labing maayo ang pag-andam sa imong lawas alang sa pagkatawo sa bata.
Psychological training
Ang sikolohiya ug pilosopiya sa yoga makatabang sa daghang umaabot nga mga inahan sa pagsabot sa kasinatian nga diin kini milabay sa panahon sa pagmabdos. Usa sa mga nag-unang tumong sa yoga mao ang pagpataas sa kahibalo ug pagpalambo sa walay pagpihig nga saksi sulod sa imong kaugalingon. Ang abilidad sa pag-adto sa layo ug pag-obserbar gikan sa gawas, kung unsa ang mahitabo, pinaagi sa mga mata sa usa ka saksi, nagwagtang sa daghang mga kahadlok ug tensyon.
Ang katuyoan sa yoga mao ang pagpangita sa usa ka sentro sa sulod diin kini kanunay nga hilom, bisan unsa pa ang mahitabo sa periphery. Kini makamugna sa pagsalig sa kaugalingon ug magbukas sa usa ka bintana ngadto sa kinasulud-an nga dili mahimo nga potensyal nga labi ka kinahanglanon alang sa pagkatawo sa usa ka bata.
Mga gamit sa pagginhawa
Sila ilabi na nga importante dili lamang tungod kay sila nagahatag sa dugang nga oxygen sa mga panginahanglan sa pisikal nga lawas sa inahan ug bata, apan makatabang usab sa pagpakalma sa hunahuna, magsilbi nga usa ka gamhanan nga himan alang sa pagwagtang sa kahadlok ug tensyon, ug bisan makatabang sa pagpakigbatok sa insomnia.
Gawas pa sa pagpahiuyon sa duha ka hemispheres sa utok, ang hustong pagginhawa makatabang sa imong lawas sa pagrelaks ug pagtagad sa sulod, sa ingon makatabang sa pagpaminaw sa imong kaugalingong lawas. Kini nga kahanas usa ka tinuod nga kinaiyanhon nga pagkahimugso sa usa ka bata.
Pagpahayahay
Ang linain nga gibuhat nga pamaagi sa kalingawan usa ka importante nga alyado sa panahon sa pagsabak. Pinaagi sa paggamit niini kanunay, mahimo nimong maseguro ang prenatal nga komunikasyon uban sa imong anak. Ang pagpahayahay nagtudlo sa lawas nga magpahayahay ug magkuha gikan sa hunahuna, aron dili mahadlok ug magduhaduha. Dali ka makasulod sa sulod nga luna, diin kini kanunay nga hilom ug diin adunay usa ka tinuod nga sentro sa pagkatawo.
Uban sa paggamit sa pagtan-aw ug positibo nga pagpanghimatuud, mahimo nimo nga dad-on ang proseso sa pagkatawo ngadto sa sulundon, nga walay kasakit ug sobra. Mahimo kini sa tukma nga pagmugna sa tahas ug usa ka tin-aw nga pagpatuman sa plano nga gihan-ay daan.