Gymnastics sa Pilates system, ilabi na nga mapuslanon sa mga tawo nga adunay mga suliran sa spine ug musculoskeletal system (osteochondrosis, trauma, posture disorders, intervertebral hernias, ug uban pa). Ang sakit sa likod mao ang labing una nga mga timailhan sa kadaot sa taludtod. Kung wala ka'y buhaton, ang nagkalainlain nga seryoso nga mga sakit mahimong maugmad. Ang mga gymnastics alang sa spine sumala sa sistema sa Pilates usa ka pagbansay sa "muscular corset".
Epekto sa ehersisyo sa sistema sa Pilates sa dugokan
Ang dili aktibo nga pamaagi sa atong kinabuhi mahimong mosangpot sa mga sakit sa dugokan sama sa hernia sa intervertebral discs, scoliosis, osteochondrosis, mga problema sa posture, ug uban pa. Gymnastics sa Pilates system nagpalig-on sa mga muscles sa likod, cervical vertebrae, nagpalig-on sa mga muscles sa press, nga gikinahanglan aron masuportahan ang spine, human sa mga kadaot ngadto sa vertebral nga kolum. Ug ang gibansay usab nga mga kaunuran makatampo sa kahimsog sa dugokan. Uban niini nga gymnastics, ang risgo sa kadaot nga mikunhod. Ang mga ehersisyo mahimong himoon sa usa ka espesyal nga club ug sa balay. Mahimo kini sa mga tawo nga nagkalainlain nga pisikal nga kalig-on. Alang sa matag tawo, gikinahanglan ang konsultasyon sa espesyalista. Depende sa tumong nga gusto nimo nga makab-ot, salamat sa sistema sa gymnastics ni Pilates, ang matag tawo gi-assign sa usa ka set nga ehersisyo. Ilabi na kini kabahin sa mga naayo na gikan sa spinal injuries.
Ang pagpadapat sa mga leksyon niini nga sistema, mahimo nimong makab-ot ang pagpasig-uli ug pagpalig-on sa postura, pagdugang sa dungan nga paglihok ug pagka-flexible sa dugokan.
Unsa ka husto ang gihimo niini nga gymnastics
Alang sa husto nga paghimo sa Pilates gymnastics, ang usa kinahanglan mogamit sa pagkontrol sa pagpatuman sa pamaagi sa koordinasyon ug mga lihok, ug pagginhawa. Ang mga pag-ehersisyo hinay-hinay ug hapsay, nagsunod sa postura ug pagginhawa. Ang maong mga ehersisyo makatabang sa paghupot sa tukma nga postura dili lamang sa klase, apan usab sa kinabuhi.
Ang basehan sa mga gymnastics alang niini nga sistema mao ang paglig-on sa mga kaunoran nga naghatag og kalig-on ug pagkamalipayon sa punoan. Ang "gambalay sa kalig-on" nagtumong sa mga kaunuran sa tiyan ug likod, sa laing pagkasulti, ang nagsuporta sa kaunuran. Uban sa tukmang pagpatuman sa mga ehersisyo (hapsay ug hinay-hinay), ang kalamnan ug ligamentous nga kahimanan sobra ang gibug-aton, ang kasakit sa likod nawala.
Ang muscular corset kinahanglan nga mapalig-on aron makahimo og suporta sa mga kaunoran sa dughan sa corset sa tiyan aron sa pagpataas sa intra-tiyan nga presyon. Kini makapakunhod sa gibug-aton sa lumbar spine. Ang gipalibutan nga diaphragm nga ubos sa likod nagbuhat niini nga matig-a, nga makaamot sa dagway sa kasakit. Kinahanglan nga kini dad-on ngadto sa usa ka kahimtang sa pagka-flexible sa tabang sa pagginhawa sa rib ug pagginhawa sa tiyan.
Sa pamaagi sa pag-ehersisyo sa sistema sa Pilates, labaw sa 500 ka nagkalain-laing mga ehersisyo nga nagtumong sa pag-uswag, pag-load sa mga kaunuran. Ang mga nagsugod kinahanglan una nga makakat-on kung unsaon pagbuhat ang mga pagbansay nga dili gamiton ang mga ekipo aron ayuhon ang teknik. Sa diha nga mag-gymnastics, kinahanglan ka makakat-on kon unsaon pagkontrol sa gikinahanglan nga pagginhawa. Ang tanan nga ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon nga walay paghunong, pagbalhin nga hapsay gikan sa usa ngadto sa lain, aron nga ang load niini o sa mga kaunoran dili mohunong. Ang tumong mao ang pagkat-on nga dili ipaandar ang mga kaunuran nga dili moapil sa kalihukan ug pagkab-ot sa hustong pagpahayahay.
Aron makab-ot ang positibo nga mga resulta gikan sa sistema sa Pilates, kinahanglan nga magpraktis kanunay, tulo ngadto sa upat ka beses matag semana. Pagsugod sa pagbansay kinahanglan nga ubos sa pagdumala sa usa ka eksperyensiyado nga coach, aron sa husto nga pag-apud-apod sa load sa mga kaunoran sa dugokan. Human sa pagtuon sa pamaagi sa pagbansay alang niini nga sistema, posible nga mahimo ang mga klase sa panimalay nga independente. Adunay tulo ka mga matang sa gymnastics sa sistema sa Pilates: pagbansay sa salog, sa espesyal nga mga simulator ug pagbansay sa paggamit sa mga espesyal nga ekipo. Aron makab-ot ang gitinguha nga mga resulta sa pagpalig-on sa dugokan, siguroha ang pagpahigayon sa pasiuna nga mga leksyon ubos sa giya sa magtutudlo.