Mga Squat
Ang labing epektibo sa tanan nga ehersisyo mao ang squatting. Apan kinahanglan nga buhaton kini sa husto. Ang mga bitiis kinahanglan ibutang sa gilapdon sa mga abaga, mga kamot sa hawak. Gipaubos namo ang hips ug gipiko ang mga bitiis sa tuhod hangtud ang imong papa pareha sa salog. Ang anggulo sa tuhod 90 degree. Gihimo nato ang mga squats nga wala'y kasing-kasing, hapsay. Gikapoy, nagpahulay, nagpadayon. Alang sa unang mga higayon, dili kini buhaton, kung dili sa sunod nga adlaw ikaw dili makagawas gikan sa higdaanan.
Mahinogami
Ang sunod nga labing epektibo nga ehersisyo - mga bitiis. Kinahanglan nimo ang usa ka lingkuranan nga may likod. Ibutang kini sa kilid ug kupti ang likod sa usa ka kamot. Ibutang ang imong ikaduha nga kamot sa imong bakus. Pag-una sa mga swings, dayon ang laing tiil sa unahan ug paatras. Ang tuyok nga tul-id, dili moliko. Usab sa una nga adlaw sa paghimo sa daghan nga mga pagsubli dili gikinahanglan, ang tanan mahinay. Ang imong buhaton sa baylo nga 50 ka 100 ka higayon ang labing maayong resulta. Dayon ibutang ang atubangan sa lingkuranan. Paghupot kaniya ug paghimo sa mga bilding nga alternatibo, dayon usa, dayon ang uban nga nagpatid sa mga kilid.
Makhinogami gikan sa prone position
Ang laing maayo nga ehersisyo alang sa paglig-on sa mga kaunoran dili lamang ang pari, kondili usab ang balat-ang. Ibutang sa tuo nga bahin. Ang tuong kamot sa ilalom sa ulo, gibilin ang bukton sa hawak. Ipataas ang wala nga tiil hangtud nga kini mahimong usa ka anggulo nga 90 degrees. Dayon pabalik ngadto sa wala nga bahin ug pareho ang atong buhaton sa tuo nga tiil.
Gikan sa bakak nga posisyon
Tungod niini nga ehersisyo, kinahanglan nga mohigda ka ug ibutang ang imong likod ngadto sa salog. Ang mga kamot gitunob sa daplin sa lawas. Ang mga tiil nagyukbo sa tuhod. Nagsugod kami nga hinay-hinay nga gibayaw ang hips kutob sa mahimo. Aron mapalig-on ang epekto, hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo, mas ubos.
Pagbarug nga matul-id, ang mga bitiis ang kalapad, ang mga kamot sa hawak. Usahay, gibutang nato ang giladmon sa among wala nga tiil, gipalitan namo kini, gipaatubang, sa atubangan sa atong kaugalingon, alang sa duha nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Ang sunod nga duha ka mga account sa tuo nga tiil. Usab, kini nga mga pag-atake mahimong ipahigayon dili lamang gikan sa kilid ngadto sa kiliran, kondili usab sa unahan.
Bisikleta
Ang usa ka maayong ehersisyo gikonsiderar nga usa ka bisikleta. Kinahanglan nga mohigda ka, mahimo nimo kana sa higdaanan, kini mas hinay, dili kini igsapayan. Ang mga kamot nagbabag sa lawas. Ang mga bitiis gipataas ug gibutang sa tuhod. Gihimo namon ang pagsundog sa mga lihok sa usa ka bisikleta, kami naglakip sa hinanduraw nga mga pedal.
Pagpanglimbong uban ang mga gibug-aton
Kung ikaw na nga gibansay sa yano nga mga sit-ups, kini ingon ra ka sayon ug yano alang kanimo, nan ikaw makapadayon sa pag-ehersisyo sama sa paglingkod uban sa mga gibug-aton. Nagkinahanglan kami og duha o tulo ka libra nga gibug-aton. Dili kini hinungdan kung wala ka'y bisan unsa nga sama niana. Mahimo nimong gamiton ang gamay nga lansis. Dad-a ang duha ka tunga sa litro botelya ug ibubo sa tubig sa kanila. Ania ka dumbbells. Dad-a sa matag bukton ang usa ka duyan ug himoa ang labing komon nga mga squats.
Siyempre, adunay daghan pa nga nagkalain-laing mga ehersisyo nga nagtumong sa pagpauswag sa porma sa mga balat-ang, mga pari. Dinhi gilista lamang ang labing epektibo ug magamit sa tanan. Ang mga klase mahimong ipahigayon sa balay, dili kinahanglan nga modagan ngadto sa gym ug usab mobayad niini. Dili kinahanglan ang tibuok nga komplikado, pagpili alang sa imong kaugalingon og pipila ka mga ehersisyo nga labing gusto. Hinumdomi, kinahanglan ka mokaon sa husto aron mas dali ang makuha nga gitinguha nga resulta. Ilabi na nga dili iapil ang tam-is ug harina. Pagdala og himsog nga kinabuhi. Sayon kaayo nga mahimong matahum ug malipayon.