Ania na kanang panahona, pagputos, sa imong hunahuna - "tanan, mao nga imposible ang dugang, gikan sa ugma magsugod ako sa pagtubo - ako molingkod sa usa ka pagkaon ug mosulod ako alang sa sports"! Apan sa adlaw-adlaw nga kakawangan, nga walay kusog nga panukmod, ang tanan mobalik sa normal. Gipusil nila ang usa ka sandwich, dayon gitratar siya sa papa ngadto sa usa ka chocolate bar, ug ang iyang bana nagdala sa usa ka tibuok nga "yummies". Ug ikaw maka-usab sa imong higdaanan, gibati ang kagul-anan sa tiyan gikan sa pagkaon nga imong gikaon sa maadlaw, nasakit tungod sa pagbasol ug kahibalo sa imong kaugalingong kahuyang ug kakulang sa kabubut-on. Sa unsa nga paagi nga atong mabungkag kining mapintas nga lingin, maghinukda sa atong kaugalingon, makakaplag sa panukmod ug mawala ang timbang ug magkahiusa? Asa magsugod, aron ang usa ka maayong paningkamot sa sunod molampus sa malampuson nga kalampusan sa tumong? Dili lang ikaw, apan minilyon ka mga babaye sa tibuok kalibutan ang nangutana sa sama nga pangutana, tungod kay ang sobra sa timbang, tinuod o huna-hunaon, dili mosibo sa mga mithi sa katahum sa hunahuna sa kadaghanan.
Busa, asa ka magsugod? Kon nakahuman ka na sa estrikto nga mga pagkaon, kinahanglan nga imong nahibal-an gikan sa imong kasinatian nga lisud kaayo ang pagpugong kanila gikan sa sinugdan hangtud sa katapusan ug sa katapusan sa pagkaon, ang tanan nga nabudlayan pag-usab ibalik. Kini sayon nga gipatin-aw pinaagi sa physiology sa atong lawas - ang tensiyon nga adunay kalit nga kausaban sa pagkaon, hinungdan sa kausaban sa atong metabolismo, kini nagpahinay, ug kon kita mobalik sa naandan nga pagkaon alang kanato, ang atong lawas magsugod sa pag-imbento sa mga kaloriya sa umaabot.
Aron malikayan kini, ang mga nutrisyonista nagtambag nga usbon ang mga batasan sa pagkaon hinay-hinay, ayaw paghikaw sa ilang kaugalingon sa mga mapuslanon nga mga produkto sama sa prutas, utanon, nut, pinaugang prutas, keso, tinapay nga lugas, itlog, dugos, karne, keso sa cottage. Pag-inom og daghan nga mga likido, una nga tubig, labing menos 1.5 ka litro kada adlaw. Labing maayo kon magsugod ka sa imong adlaw nga may usa ka baso nga limpyo nga tubig 20 minutos sa dili pa pamahaw. Sa adlaw, magdala og usa ka botelya sa mainom nga tubig ug imnon sa gagmay nga mga sipsip.
Ang labing importante nga panahon sa pagkawala sa timbang mao ang angay nga kinaiya, pagdasig. Uban sa husto nga panukmod, dili nimo mabati nga ang pag-antus nga gihikawan sa usa ka bahin sa chocolate o ice cream, dili nimo gusto nga kan-on kini. Mahimo nimo nga madasig ang imong kaugalingon sa usa ka diary nga pagkaon diin imong isulat ang tanan nga imong kaon sa panahon sa adlaw; mga timbangan nga timbangan alang sa pagsukod sa mga resulta; katumbas nga mga hulagway sa refrigerator; Ang pag-apil sa mga komunidad sa Internet ingon ka manipis sama kanimo. Ang imong personal nga panukmod mahimong bisan unsa, tingali kini usa ka bag-o nga gipalit nga maong o usa ka sinina alang sa gamay nga gidak-on.
Hinumdomi, ang kalihokan mao ang kinabuhi, ug bisan pa nga nakunhuran ang gidaghanon ug kaloriya sa pagkaon, apan padayon nga gigahin ang tanan nimong libre nga oras nga nagalingkod sa higdaanan sa TV o kompyuter, ang resulta dili ingon sa imong gilauman. Ang pagbag-o sa imong kaugalingon sa regular nga pisikal nga kalihokan, bisan ang simple nga paglakaw sa usa ka dali nga 30 minutos kada adlaw ang maghimo sa iyang trabaho.
Usa ka 24-anyos nga batang babaye misulat: Kanunay kong mokaon kutob sa akong gusto, dili kaayo ako panit, apan hinay ug hapsay, ang akong timbang gibutang sa samang marka, samtang ako anaa sa institute ug nagtrabaho, mipauli sa gabii. Ug dayon nakagradwar ko sa institute, nakakita og trabaho sa kompyuter sa balay, wala sa bisan asa, sa gawas sa tindahan ug ang gibug-aton nga dali nga na-crawled up, sulod sa unom ka bulan nga nakuha ko nga 8 kg! Nag-adto ko sa usa ka pagkaon, mikaon og pipila ka prutas sa usa ka adlaw, usa ka gamay nga piraso sa karne, usa ka salad, apan ang gibug-aton wala moubos. Hangtud akong giusab ang akong dili aktibo nga kinabuhi, walay pagkaon nga nakatabang kanako!
Ang pinakamaayo nga paagi sa pagdisiplina sa imong kaugalingon ug pag-ehersisyo kanunay mao ang pagparehistro alang sa kalagsik (pagsayaw, paghulma, bodyflex, yoga, nga gusto nimo) ug pagbayad alang sa mga klase usa ka bulan nga abante. Makasubo ka sa gasto nga gigahin ug kanunay ka nga motambong sa mga klase. Mahimo ka magtuon sa balay sama ka epektibo sa usa ka sports club, ilabi na sa Internet adunay daghan nga mga video nga adunay mga hugpong sa ehersisyo, mga leksyon alang sa nagkalainlaing matang sa mga sayaw, yoga, etc. Apan kon nahibal-an nimo nga ang imong determinasyon igo na alang sa maximum nga 3 ka adlaw nga pagbansay sa balay, mas maayo nga mangita og oras ug salapi, ug mag-sign up alang sa usa ka fitness center.
Kung ikaw mabuhi sa rehimen sa hustong nutrisyon ug regular nga pisikal nga pagpaningkamot labing menos sa usa ka bulan, kini makasulod sa imong naandan nga paagi sa kinabuhi, dali mong matuman ang mga lagda sa panag-uyon, ug ang imong bag-ong lawas nga lawas makahatag kanimo sa kusog ug kalig-on nga makapadayon. Hinoon, walay mas tam-is kay sa pagbati nga matahum ug yagpis!