Sa edad, ang atong metabolismo nausab - ug dili alang sa mas maayo, - apan ang mga gusto sa pagkaon kanunay nga managsama. Ingon usa ka sangputanan, kita makakuha og dugang nga mga libra ug wala gani makasabut ngano.
Sa pagkatinuod, ang matag edad adunay kaugalingong pagkaon. Ug, kini mapadapat dili lamang niadtong gusto nga mawad-an og dugang nga mga libra. Aron mahuptan ang usa ka yagpis nga pigura hangtod sa pagkatigulang, kinahanglang magamit ka sa usa ka mas diyutay nga pagkaon.
Kanus-a sa 30
Niining panahona nga mawad-an ka sa gibug-aton imong giputol ang imong adlaw-adlaw nga menu pinaagi lamang sa 500 kilocalories nga pag-drop sa usa ka semana nga tunga sa usa ka kilo. Tungod kay ang gibana-bana nga matag-adlaw nga bayranan sa usa ka babaye mao ang 2000 kcal, ikaw kinahanglan nga mag-ihap lamang sa 1500. Bisan kon ang kasagaran usa ka kasagaran nga butang, tingali nahibal-an nimo ang imong kaugalingon kung unsa ka daghan ang imong gikinahanglan aron makakaon aron dili mamaayo. Mao kana ang kantidad ug pagkuha sa lima ka gatus nga kaloriya.
Pinaagi sa dalan, ang pagbag-o sa pisyolohikal dili lamang ang hinungdan sa "edad" nga katambok. Sumala sa obserbasyon sa mga dietician, ang mga tawo nga lainlaig pangidaron mas daghan o dili kaayo apektado sa nagkalain-laing dili maayo nga pamatasan.
- Daghang mga inahan, pananglitan, mokaon "tam-is" uban sa ilang anak, - nag-ingon nga assistant professor sa nutrisyon sa University of Texas Bernadet Lutzon. Kuhaa ang imong kaugalingon sa pagsulay sa tanan nga gikaon sa imong anak, ug buhata ang daghang mga sobrang libra.
Ang laing lansis mao ang pagkaon sa mansanas sa dili pa ang matag pagkaon. Gipakita sa mga pagtuon sa mga siyentipiko gikan sa University of Pennsylvania nga kini makatabang sa pagkunhod sama sa 190 kcal nga mas ubos kay sa naandan.
Kung kanus-a 40
Sa edad nga 40, ang metabolismo nagsugod sa paghinay-hinay, mao nga ang usa ka panahon nga pagbug-at sa timbang dili mapapas. Gikinahanglan ang paghimo og gamay nga kausaban sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, nga mao ang pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya sa 4-5% (sa gikusgon nga 2000 kcal - 80-100 kkal kada adlaw). Sa samang higayon, ang "gibug-aton nga pagkawala" nga numero nagpabilin nga sama ra - alang sa 500 ka kaloriya nga dili kaayo nanuktok, aron mawad-an og 500 gramos nga timbang matag semana.
Sa paghimo sa pagkunhod nga dili kaayo traumatic, sulayan una ang pag-ilis sa mga duga ug soda nga adunay yano nga tubig o wala nga tsa nga tsa. Kini usa lamang ka 100-150 kkk kada panuktok. Dayon sulayan ang paglaktaw sa "mga meryenda" tali sa mga nag-unang pagkaon - isip resulta, makakaon ka og 250-300 nga kcal.
Ang laing tip alang niadtong sobra sa 40 mao ang pagpangita alang sa usa ka kalingawan o bisan unsang paagi sa pagpakigbatok sa kalaay ug kapit-os. Kasagaran ang tanan namong "nerves" among gikaon, tungod kay kami puno sa kakapoy, labi pa kami gikulbaan ug mikaon pag-usab. Paningkamot nga mokalma sa laing paagi - pananglitan nga magborda o magdula sa usa ka binuhi.
Kon alang sa 50
Nagkagrabe ang metabolismo ug mas grabe pa. Busa kinahanglan mo nga isakripisyo ang laing 4% sa adlaw-adlaw nga kaloriya ug ibilin ang sobra sa 1800 kaloriya kada adlaw. Alang sa pagkawala sa timbang - ang tanan nga sama nga "minus 500".
Ang paghimo sa pagbug-at sa timbang mas sayon sa pagtabang sa regular nga dasok nga mga pamahaw ug estrikto nga pagkaon.
- Kon ipresentar nimo ang imong lawas sa usa ka katingala sa dagway sa usa ka wala damha nga pinggan, ang lebel sa glucose ug insulin sa dugo molupad mas taas kay sa naandan. Ingon sa usa ka resulta, dugang nga mga kaloriya nga gitago sa ilalum sa panit sa dagway sa tambok, - nag-ingon Deborah Cleg, usa ka empleyado sa Centre alang sa Obesity Studies sa Cincinnati.
Ang laing tip mao ang pagsulay sa mga produkto nga soy. Igo na ang pag-ilis sa usa ka baso nga gatas ug usa ka bahin sa karne nga adunay mga analogy nga soyne kausa sa matag duha ka adlaw, ug ang mga libra moadto sa hinay-hinay, apan sa tinuud.