Ang Pilates alang sa mabdos nga mga babaye mga yano nga mga ehersisyo nga makatabang sa mga mabdos nga mga babaye nga anaa sa tonus, ug nag-andam usab alang sa pagpanganak. Ang ehersisyo sa pilates, nga gidisenyo alang sa mabdos nga mga babaye, mahimo sa balay. Uban sa ilang tabang, ang umaabot nga mga inahan mapalig-on ang mga kaunuran sa gamay nga pelvis, mga kaunuran sa likod, mga kaunuran sa sulod nga babaye, ug kini importante alang sa umaabot nga inahan. Dugang pa, ang Pilates sa mga babayeng mabdos nagtudlo sa tukma nga pagginhawa, ingon man pagdumala niini. Maayo kini nga tabang sa pagpanganak. Ang ehersisyo sa Pilates nagpataas sa buot, nagpalambo sa hunahuna, nagpasig-uli sa kalagsik. Kinahanglan imong mahibal-an nga sa dili pa magsugod ang mga ehersisyo, kinahanglang mokonsulta ka sa usa ka doktor ug usa ka batid nga instruktor, aron dili makadaot sa pagmabdos.
Ang mga ehersisyo sa pilates nga gihimo alang sa mga mabdos nga mga babaye
Gikinahanglan nga mahibal-an nga aron makab-ot ang gitinguha nga resulta, wala kini girekomendar nga tapulan ug "ipalayo" ang pag-oktaba sa mga pagbansaybansay (kung maayo ang imong gibati). Ang tanan nga pagbansay alang sa mabdos nga mga babaye kinahanglan nga hinay-hinay nga ipahigayon, nga walay kalit nga paglihok. Atol sa ilang pagpatuman, gikinahanglan ang pag-focus sa pagginhawa.
Ang ehersisyo nga "Cat" makahupay kaayo sa tensiyon sa mga babayeng mabdos, labi na sa lumbar nga rehiyon. Ang labing importante nga butang mao ang husto nga paghimo sa teknik nga ehersisyo. Sa pagbuhat niini nga pag-ehersisyo, ang nag-una nga butang mao ang pagsulay nga dili pag-clamp sa press, apan, sa kasukwahi, sa pagrelaks niini.
Ang sugod nga posisyon anaa sa tanan nga upat. Ang mga brush kinahanglan ibutang ilalom sa mga lutahan sa abaga, apan dili hugot, apan gamay nga nag-aghat kanila sa unahan. Ang mga lubyas kinahanglan nga gamay ra. Ang mga kuyamoy kinahanglan ibutang sa gilapdon sa pelvis o mas pig-ot, ug huptan ang hawak sa neyutral nga posisyon.
Sa pagkalutaw, kuhaa ang mga blades sa abaga ngadto sa mga kilid, nga tungod niini ang pagbukhad sa thoracic nga rehiyon sa dugokan. Gipasulong ang hawak ug libut sa ubos nga likod. Dayon kinahanglan ka nga magbalik sa panugod nga posisyon, nga may usa ka gamay nga kurba, dili sa ubos nga likod, apan sa thoracic nga rehiyon. Ang ehersisyo girekomendar nga ipahigayon 8-10 ka beses.
Ang mosunod nga ehersisyo gituyo aron sa pag-inat sa mga lateral nga mga kalamnan sa intercostal ug sa dughan nga dapit. Ang katuyoan niini nga pag-ehersisyo mao ang pag-inat sa mga kaunuran nga gitaud sa mabdos nga kababayen-an samtang motubo ang fetus, nga makahatag sa dili komportable sa umaabot nga inahan.
Ang sinugdan nga posisyon - maghigda sa imong kilid, ug moliko sa imong mga tuhod gibana-bana sa usa ka anggulo nga 90 degrees, nga daw naglingkod sa usa ka lingkuranan. Ibton ang imong mga kamot sa imong atubangan, ug palma ang usa sa usa. Gikinahanglan ang pagpataas sa usa ka kamot, aron makuha kini sa imong likod. Sa paghimo niini, ang sulud kinahanglan nga mohikap sa salog. Dayon ibalik ngadto sa pikas kilid ug balikon ang ehersisyo. Kini nga ehersisyo alang sa mga babayeng mabdos kinahanglan ibalikbalik nga 8-10 ka beses. Ang gidaghanon sa pagbansay mahimong makunhoran - kini nag-agad sa panahon sa pagmabdos ug kaayohan. Kon ang gidugayon sa pagmabdos dako, mahimo ka nga magbutang og usa ka unlan ubos sa imong tiyan.
Ang Pilates alang sa mabdos nga kababayen-an naglakip sa mga ehersisyo alang sa pagpahayahay sa hawak, pagtunhay sa mga intercostal muscles ug sacrum. Hunahunaa ang ehersisyo nga makaapekto sa mga blades sa abaga.
Ang pagsugod nga posisyon pareho ra sa ehersisyo nga "Cat", apan ang mga tuhod kinahanglan nga maghiusa. Barug sa tanan nga upat, ibutang ang imong mga kamot sa salog. Ang mga palma kinahanglan nga ibalhin sa daplin sa kilid. Taz nga ubos sa salog, nga mas duol sa mga kamot, samtang ang paa hugot nga naghigda sa mga palad. Dayon buhata kini sa pikas bahin. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa ehersisyo mao ang 8 ka beses. Kinahanglan nga tan-awon ang mga siko nga tul-id, ug ang duha nga mga kilid gilay-on.
Ang Pilates alang sa mabdos nga mga babaye naglakip sa ehersisyo nga adunay fitball (usa ka dako ug pagkamaunat nga bola). Ang katuyoan sa sunod nga pag-ehersisyo mao ang pagtangtang gikan sa likod sa luwan ug pagmasahe sa pelvic floor, aron ang ligaments ug muscles, nga sa hustong panahon maporma ang kanal sa natawo, mamahimong mas madugtong, makapahayahay. Kini nga ehersisyo nag-amot sa husto nga pagpahimutang sa fetus sa tiyan.
Ang sugod nga posisyon naglingkod sa fitball horseback. Ang mga tuhod kinahanglan nga ubos sa lebel sa pelvis. Kinahanglan nimo nga tul-id ang imong likod. Mahimo ba ang pelvis sa usa ka circular motion clockwise. Una moadto sa wala, balik, sunod sa tuo. Ang gidaghanon sa mga lingin sa matag direksyon usab 8-10 ka beses.
Ang mga ehersisyo sa pilates, nga gidisenyo alang sa mga mabdos nga mga babaye, sigurado nga makatabang kanimo sa pag-andam alang sa pagpanganak kon himuon kanunay ug husto, apan kinahanglan nga dili moapil sa pilates kung adunay mga kontraindiks.