Pag-ehersisyo alang niadtong nagsul-ob og taas nga tikod

Kung kanunay ka magsugod sa mga tikod, paningkamut pagkuha sa sapatos kanunay kutob sa mahimo, ug paghimo og yano nga mga pagbansay. Kini gidisenyo aron mapalig-on ang Achilles tendon, ang mga kaunoran sa mga siko ug mga tiil. Ang dugay nga paglakaw sa sapatos makagisi sa mga tudlo sa tiil ug tungod niana makadaot sa mga tiil. Apan ang usa ka parisan sa matahum nga sapatos nga adunay taas nga mga tikod madanihon kaayo nga imposible nga dili kini ibulag gikan sa aparador. Sumala sa panukiduki, kapin sa 40% sa mga babaye ang nagsulud sa mga tikod kada adlaw. Sa dili madugay ang mga sapatos nga may taas nga tikod makahimo dili lamang kasakit sa mga bitiis, kondili usab pagpahuyang sa mga kaunuran sa baka. Mahimo usab ikaw nga mahuyang nga Achilles tendons, nga mga 5-6 cm ibabaw sa tikod. Ang usa ka espesyal nga mga ehersisyo makatabang sa pagpugong niini nga problema. Kini nga mga pagbansay alang sa mga nagsul-ob sa taas nga tikod.

Sa usa ka paa
Pagbarug sa imong wala nga bitiis, ipataas ang tuo nga tuhod aron ang paa sama sa salog. Ang mga bukton gipaubos ngadto sa mga kilid, ang mga kaunoran sa pug-anan sa tiyan naputol. I-lock ang posisyon sulod sa 30 segundos. Kon imong gibati nga ikaw lisud nga magpabilin nga balanse, magsandig sa luyo sa lingkuranan. Usba ang ehersisyo 5 ka beses sa matag paa. Kaayohan: Pagpalig-on sa mga kaunoran sa tiil ug pagpalambo sa balanse.

Free nga takon
Pagbarug uban sa mga tudlo sa tiil sa daplin sa mga ang-ang, haw-asan ang pag-ali o ang likod sa bungbong aron mabalanse. Hinay-hinay nga ipaubos ang imong mga tikod kutob sa mahimo. Kinahanglan nimong bation ang pagbaktas gikan sa shin ngadto sa tikod. Himoa kini nga posisyon sulod sa 30 ka segundo. Dayon iisa ang mga tikod (B), dayon ipaubos kini pag-usab. Niini nga panahon, paggamit ug mga tuhod - kini kinahanglan nga hinay-hinay. Usba ang duha ka lihok 5 ka beses. Kaayohan: Pagtaod sa tendon sa Achilles ug sa mga kaunuran sa ubos nga bitiis.

Paglikay
Kon kanunay ka nga magsul-ob og sapatos nga may taas nga mga tikod ug dili komportable, lihok dayon. Ang komplikado nga ehersisyo alang sa mga naglakaw sa taas nga tikod, ginahimo 3 beses sa usa ka adlaw, hangtud nga ang kasakit ug kagul-anan dili moagi.
Ang pagwagtang sa kakapoy gikan sa tiil natabang usab pinaagi sa pagligo sa tiil nga adunay lainlaing mga tanum, sama pananglitan sa chamomile ug melissa.

Pil-a ang tiil
Lingkod sa salog, iduko ang wala nga tiil ug ibutang ang wala nga tikod sa tuo nga paa. Ang tuo nga paa kinahanglan ibitad sa imong atubangan. Kuhaa ang tualya sa tuo nga tiil, kupti ang mga tumoy sa tualya nga adunay duha ka mga kamot. Hinay nga pagsandig sa unahan, ibalhin ang dughan sa imong mga tudlo samtang gibitad ang tualya ug gisi ang tuong tiil padulong kanimo. I-lock ang posisyon sulod sa 30 segundos. Ang mga ehersisyo alang sa mga naglakaw sa taas nga tikod kinahanglan nga pagabuhaton sa 5 ka higayon sa matag paa.
Makabenepisyo: Pagpausbaw sa pagkalalom sa kaunoran sa baka ug Achilles tendon.

Ang mga medyas sa unahan
Lingkod sa salog, iduko ang wala nga tiil ug ibutang ang wala nga tikod sa tuo nga paa. Ang tuo nga paa kinahanglan ibitad sa imong atubangan. Kuhaa ang tualya sa tuo nga tiil, kupti ang mga tumoy sa tualya nga adunay duha ka mga kamot. Ang mga medyas nag-unay ug nag-ayo sa niini nga posisyon sulod sa 15 segundos, nga ang tualya kinahanglang itunol. Dayon magpahayahay. Buhata kini nga 45 ka beses sa matag paa.
Kaayohan: Pagtaod sa tendon sa Achilles ug sa mga kaunuran sa ubos nga bitiis.
Sa dili pa nimo ibutang ang imong mga tikod, tan-awa unsa ang imong tiil. Uban sa flatfoot adunay usa ka higayon nga dislocation sa paa, kon ikaw kanunay nga magsul-ob sa mga tikod. Busa, kini girekomendar, bisan usahay, sa pagsul-ob sa mga sapatos nga dili makasukod. Usab, samtang naglakaw sa iyang tikod, bantayan ang imong postura.
Kon ang mga bitiis gikapoy pag-ayo, kinahanglan mo kining ibutang sa usa ka espesyal nga cream o pahumot, ug usab mag-massage sa imong mga tiil. Bisan ikaw makahimo sa pagsalop sa kagabhion alang sa mga tiil. Sa pagbuhat niini, ibubo sa pagpuga sa mga utanon ngadto sa linuto nga tubig, sa wala pa brewing sa mga utanon sa usa ka linain nga panaksan, ug misaka alang sa 10-15 minutos.