Ang unang prinsipyo nahibal-an sa matag usa, kini sagad girekomendar ngadto sa mga nag-andam nga mahimong inahan. Kinahanglan nga kanunay mokaon, apan sa gagmay nga mga bahin, mas maayo nga kaonon 5 o 6 ka beses sa usa ka adlaw, kinahanglan adunay gagmay nga mga lat-ang tali sa pagkaon.
Kaon sa dihang gutumon ka, ug dili sa kung kanus-a angay ka mokaon. Kinahanglan nga maminaw ka sa imong lawas, ayaw pagpalabi, ug ayaw gutom sa imong kaugalingon.
Atol sa pagpangaon, ayaw pagdalidali, kinahanglan nga malingaw ka sa pagkaon, mabati ang lami niini, hingpit nga mag-chewing nga pagkaon. Paningkamut nga dili kaonon samtang nagbasa sa usa ka libro, o atubangan sa usa ka telebisyon, apan sa usa ka malinawon, nindot nga palibot. Kung nakahukom ka nga mosunod sa saktong nutrisyon sa panahon sa pagmabdos, kinahanglan nga imong ibaliwala ang mga fried, canned dishes, paborito nga mga ginas nga pagkaon gikan sa imong pagkaon. Mas maayo nga kan-on ang pagkaon nga giluto alang sa magtiayon, nga lutoon ug linat-an, mapuslanon kini alang sa imong bata ug kanimo. Ayaw pagkaon sa magabii, ang katapusang higayon nga kinahanglan nimo nga mokaon dili moabot sa 19.00. Kon sa ulahi ikaw gigutom, nan mas maayo nga limitahan ang imong kaugalingon sa prutas o yogurt.
Sa tion sang pagmabdos, kinahanglan ka mag-alternatibo sang lainlain nga sahi sang mga pagkaon.
Ang mga mabdos nga babaye mahimong irekomendar:
- Ang karneng manok, wala'y isda nga isda, ang karne nga maniwang;
- mga itlog nga linuto o sa porma sa usa ka omelet;
- mga utanon, uga nga prutas, utanon, prutas, berry;
- Mga lugas - gipalabi ang paghatag sa gipaturok nga trigo, mga hilaw nga lugas, mga lugas;
- mga nut, labi nga cedar o hazelnuts;
- Kalabasa o binhi sa sunflower;
- beans - beans ug lentihas, ug uban sa toyo ug mga gisantes kinahanglan nga mas mag-amping sa panahon sa pagmabdos;
- Mga produkto sa dairy - gatas, yogurt nga walay kemikal nga mga additives. Prostokvasha, cottage cheese, fermented nga nagluto nga gatas, yogurt;
- Mga lana sa utanon: kalabasa, sunflower, mais, olibo, mantekilya, dili pag-abuso;
- Herbal nga tsa o berde nga tsa.
Dili girekomenda panahon sa pagsabak:
- sausage, canned food, mga produkto nga aso;
- kaayo salty, kaayo halang, kaayo sour;
- mga uhong, mga mag;
- isda, manok, tambok nga karne;
- Pagkaon uban sa pagdugang sa oily cream, white bread, confectionery, buns;
- kape, tsokolate, chocolate sweets, tsokolate;
- Ayaw paggamit sa alkohol;
- Mga strawberry, strawberry, raspberry, citrus nga matang.
Ang mga bitamina complex alang sa mabdos nga mga babaye, mga pagkaon nga puno sa mga bitamina kinahanglan nga ilakip sa tukmang nutrisyon. Kon nagkalainlain ang pagkaon, ang umaabot nga bata adunay mas ubos nga risgo sa mga reaksiyon sa alerdyik sa pagkaon.
Atol sa tibuok nga panahon sa pagbuntis, uban ang saktong nutrisyon, ang mga paborableng kondisyon gihimo alang sa pagpalambo sa bata, normal nga pagtubo ug alang sa pagmintinar sa panglawas sa inahan. Kung ang nutrisyon sa mabdos nga babaye dili igo, ang bata makadawat gihapon sa tanan nga gikinahanglan nga mga butang alang kaniya. Apan kini makaapekto sa lawas sa inahan. Tungod sa kakulang sa calcium sa lawas, ang mga ngipon sa mga kababayen-an mahimong madaut, gikinahanglan kaayo alang sa pagpalambo sa fetal bone tissue. Sa panahon sa pagmabdos, ang uban nga mga disorder mahimo nga makita sa lawas sa mga kababayen-an - kinatibuk-ang kakapoy, hypovitaminosis, anemia. Ang pagmabdos ug pagpakaon sa bata usa ka natural nga physiological nga buhat ug ubos sa tukma nga rehimen ang lawas sa inahan dili mag-antus.
Ang pagkaon sa mabdos ug nagpasuso nga inahan kinahanglan nga adunay gikinahanglan nga protina ug taas nga kaloriya. Sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon alang sa hamtong nga babaye sa usa ka kilo nga timbang, ang pagkaon kinahanglan nga adunay sulod nga 1 ngadto sa 1.5 gramo nga protina. Atol sa pagmabdos ug sa panahon sa pagpakaon, kini nga rate kinahanglan nga 2 gramos nga protina matag kilo nga gibug-aton.
Sa katapusang mga bulan sa pagmabdos ang gatas sa babaye kinahanglan nga gidominahan sa pagkaon sa gatas ug utanon, nga kinahanglan nga adunay hustong gidaghanon sa mga protina, ang karne mahimong makasulod sa diyeta, apan sa limitado nga kantidad, kini gikonsumo nga 2 o 3 ka beses sa usa ka semana, lutoon, gisagol, apan dili fried porma. Ang pagkaon kinahanglan managkalahi nga maglakip sa presko nga mga utanon, ug sa ting-init o sa tingdagdag, daghang pagkaon nga utanon, berry ug prutas. Gawas sa protina, ang lawas nagkinahanglan sa daghang mga minerales - phosphorus, calcium, bitamina A, D, C ug uban pa.
Ang adlaw-adlaw nga sumbanan sa calcium alang sa usa ka hamtong mao ang 0.7 gramos, ang phosphorus rate kinahanglan nga 1.5 gramos, unya ang usa ka mabdos nga babaye sa usa ka adlaw nagkinahanglan sa phosphorus 2 o 2.5 gramos, ug calcium nga 1.5 gramos. Niini nga mga panahon, ang gatas ug gatas mao ang nag-unang tinubdan sa kalsiyum alang sa babaye ug ang nagtubo nga organismo sa bata. Ang phosphorus gihatagan og mga produkto sa mananap ug utanon.
Ang gidaghanon sa bitamina C kinahanglan nga madugangan, kon itandi sa kasagarang lagda sa usa ka hamtong. Ang usa ka mabdos ug nagpasuso nga inahan kinahanglan nga mokaon sa 100 mg nga ascorbic acid. Sa ting-init, aron sa pagdugang sa bitamina A ug D, kinahanglan mo nga mag-ut-ot sa mga nati nga beet, spinach, lettuce, greens. Sa panahon sa tingtugnaw-tingtugnaw, kinahanglan ka nga mokaon sa mga carrot, sa bisan unsa nga porma.
Ang mga tinubdan sa bitamina D mao ang - lana sa isda, atay, itlog sa itlog, gatas. Ang nutrisyon sa mga batan-ong inahan kinahanglan nga 4 ka beses sa usa ka adlaw. Ayaw pagkaon og daghan kaayo nga pagkaon, mas maayo nga bahinon kini ngadto sa gagmay nga mga bahin. Atol sa adlaw nga kinahanglan nimo nga itakda ang oras sa pagpangaon: ang unang pamahaw gikan sa 7.00 hangtud sa 9.00, ang ikaduha nga pamahaw kinahanglan gikan sa 11.00 hangtud sa 13.00 nga oras, paniudto gikan sa 17.00 hangtud sa 19.00 nga oras ug usa ka magaan nga panihapon sa gabii 22.00-23.00. Ang panahon sa pagpangaon mahimong mausab, ug kinahanglan nga walay bisan unsa nga dagko nga mga pahuway sa pagkaon. Sulayi ang paggamit niini nga sample nga menu atol sa panahon sa pagmabdos, kini nga menu naghatag og maayong mga resulta, sa panahon sa pagbuntis, ang mga babaye gibati nga maayo, ang pagbuntis normal, ang pagkahimugso tukma sa panahon. Ang mga bata natawo nga himsog, nga adunay maayo nga timbang ug gitas-on, lig-on ug himsog. Depende sa lokal nga kondisyon ug sa panahon, ang menu mahimong mausab.
Sample nga menu
Ang unang adlaw
Mga pancake nga adunay humay, keso, ragout sa utanon, sabaw sa cabbage, vegetarian
Gatas, gatas, cutlets sa karne, mashed patatas nga gatas
Tsa, prutas o hilaw nga mga carrot, compote o prutas
Ang ikaduha nga adlaw
Vinaigrette, sabaw sa gatas sa bugas, cottage cheese nga adunay sour cream, porridge nga adunay gatas
Ang karne sa stroganoff uban sa fried potato, tea, kissel
Sa ikatulo nga adlaw
Rice porridge, borsch vegetarian, linuto nga cabbage, fried sa breadcrumbs, tsa
Patatas nga casserole, gatas, kissel
Sa ikaupat nga adlaw
Lab-as nga salad sa utanon, sabaw sa sebada sa perlas, linuto nga patatas
Ang linuto nga pasta nga adunay mantikilya, keso nga sandwich, gatas
Isda nga fried sa porridge, tsa o compote
Ang ikalima nga adlaw
Omelette, rassolnik, puding nga bugas, gatas
Vinaigrette, linuto nga karne nga adunay mga mashed nga patatas, tsa, kissel
Ang Ika-Six nga Adlaw
Mga cheesecake nga adunay sour cream, patatas berdeng sabaw cabbage, mga fritters gikan sa bag-ong cabbage, yogurt
Zrazy uban sa porridge, tinapay ug mantikilya, compote
Ang ikapitong adlaw
Lab-as nga salad sa utanon, salad sa patatas, cabbage casserole, pancake nga adunay asukar
Sandwich sa keso, pasta casserole, yogurt
Bunga ug jelly
Karon nahibal-an na nato kung unsa ang angay nga nutrisyon sa mama sa mga resipe sa pagmabdos. Pagsunod niining mga yano nga mga resipe, kinahanglan ka nga makat-on sa pagkaon nga husto, aron ang bata matawo nga himsog.