Sa diha nga ang pagbuhat niini, siguroha nga ang matag kalihukan hapsay ug kasabay nga pagginhawa. Ayaw pag-alsab sa kusog sa mga kaunoran sa lawas ug pagrelaks sa mga kaunuran sa nawong. Atol sa tibuok nga komplikado magpabilin nga kalmado ug makapahulay. Yoga sa ikatulo nga trimester sa pagmabdos mapuslanon kaayo ug ang pagpanarbaho niini makatabang sa umaabot nga inahan nga mopahiangay sa pagpanganak.
Ang prenatal yoga naglakip dili lamang sa pisikal nga ehersisyo, kondili usa usab ka espirituhanon nga bahin. Sa usa ka bahin, kini nagpasiugda sa kaabtik sa pagbag-o, sa laing bahin, kini makatabang sa pag-establisar og lig-on nga pagbati sa emosyon uban sa nagtubo nga bata. Ang panagway sa usa ka bata diha sa kahayag nagkinahanglan og dakong paningkamot, puno sa paghatag-sa-kaugalingon nga kinasulud-on ug nagkonsentrar. Tanan kini gitudlo sa yoga. Ang direksyon ni Anusur dili usa ka programa sa kahimsog, apan usa ka bag-ong pamaagi sa kinabuhi, nga gidisenyo alang sa mga inahan nga nagpaabut. Kini nga praktis nagtugot kanimo sa pagtagad sa bisan unsang pisikal nga limitasyon, nga nagpasabot nga kini luwas sa panahon sa pagsabak. Ang tumong sa anusara yoga mao ang pagpuno sa lawas sa kasayon, pagpukaw sa kalipay ug ipaambit kini sa mga tawo nga naglibot, lakip ang bag-ong natawo nga bata. Ang gisugyot nga komplikado mahimong ipahigayon matag adlaw sumala sa gipakita nga pagkasunod. Human makompleto ang mga pagbansay, siguroha ang paggahin sa panahon aron hingpit nga makarelaks ug mobati sa mga kausaban nga mahitabo sa lawas. Paningkamut nga ipuli ang complex gamit ang aerobic exercise, sama pananglit, paglangoy o paglakaw, paghimo kanila 3-5 beses sa usa ka semana sulod sa 20-45 ka minuto. Sa dili pa nimo sugdan ang bisan unsang pag-ehersisyo, siguruha nga susihon ang imong doktor!
Ang lambungay ni Cat
Lakaw sa tanan nga fours, pulso - sa hugot nga sa ilalum sa mga abaga (kon mobati nga kahasol, gibutang sa usa ka gipilo nga tualya sa ilalum sa palad sa imong kamot). Ang mga kamot tul-id sa mga siko, mga tuhod - mas gamay kay sa mga abaga, mga tiil-up. Kon hinunaw, hinay-hinay nga gibayaw ang coccyx, ibalhin ang mga abaga ug tan-aw. Sa hinay nga pagbuga, iduso ang imong mga kamot ngadto sa salog, dad-on ang imong suwang sa imong dughan ug libutan ang imong likod. Usba 4-6 ka beses.
Pose sa bata
Padak-i ang mas taas nga tuhod pinaagi sa pagsumpay sa mga tiil. Pagkanaog sa imong mga tikod, iduko ang imong mga siko ug ibutang ang imong ulo sa gipilo nga mga brush, kon gusto nimo, mahimo ka nga magbutang ug unlan ilalum sa imong ulo. Himoa nga ang imong mga muskulo sa ubos nga buko magpahayahay. Paghupot sa pose alang sa 3-5 breaths-exhalations. Ang Yoga nag-andam alang sa pagpanganak, nga naghimo niini nga mas hinay. Daghang mga asanas nagsilbi nga usa ka epektibo nga kabag-ohan alang sa mga kaunuran sa perineyum, ug usab nagbutang sa "grabidad" sa pag-alagad sa gikulatang babaye. Ang Yoga nagtudlo sa pag-concentrate, samtang nagpabilin nga relaxed. Ang pagbansay sa pagginhawa makapahupay sa kapit-os ug sa hingpit nga pagpahulay sa mga pagguba tali sa mga kontraksyon ug mga pagsulay. Ang ehersisyo nagpasig-uli sa kalig-on, nagtugot kanimo sa pagpadayon sa imong mga kaunuran sa tonus ug pagpalambo sa pagka-flexible, nga mapuslanon sa wala pa manganak.
Push-ups
Balik pagbalik sa tanan nga fours, pulso - sa ilalum sa mga abaga, mga kamot nga tul-id, tuhod - sa sama nga linya sa mga hips. Ipaubos ang coccyx, pahawa, dayon gibunlot ang lawas, iduso ang dughan sa unahan ug paubos ug iduko ang mga siko sa daplin sa lawas. Paginhawa ug pagtul-id sa imong mga bukton. Balika ang 3-5 ka beses, unya sa hinay-hinay pagbalik sa pose sa bata. Hupti kini sulod sa 3 ka mga pagginhawa-paghinga.
Mga Squat
Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, ibalik ang imong mga medyas, ang mga palad sa imong balat-ang. Biyai ang imong mga siko sa sulod sa mga paa, ibutang ang imong mga tiil sa tiil, ipilo ang imong mga kamot. Paghupot sulod sa 30 segundos (anam-anam nga mosulay 1 ka minuto). Dayon tul-ira ang imong mga bitiis, pahulay ug pag-usab pag-unlod ngadto sa puy-anan, niining higayona, dad-on ang imong hips sa salog. Hinay-hinay nga ipaubos kini nga mas ubos pa sa mga tikod. Kon ang tikod molihok, ibutang ang usa ka habol ilalom nila, siguroha nga ang mga sampot maoy bahin sa usa ka tikod. Paghupot sulod sa 30 segundos (anam-anam nga makab-ot ang 1 minutos). Aron makarelaks, ipaubos ang imong mga tuhod ngadto sa salog ug adto sa pose sa bata.
Pose sa usa ka butterfly
Pag-lingkod sa kilid sa tiil, dayon maghiusa. Kon imong gibati nga ang ubos nga likod gilibutan, naglingkod sa ngilit sa habol. Paghiusa sa mga tiil, pagbira sa coccyx ug ibutang ang mga tuhod ngadto sa mga kilid. Kuhaa ang imong mga tiil sa imong mga kamot, apan ayaw kini ibutang. Pakurba ang mga tiil ug padayon sa pagpaubos sa imong mga tuhod, hinayhinay pagduso sa unahan aron mapalig-on ang kahabog. Paghupot alang sa 5-8 nga mga pagginhawa-mga exhalations.
Hitch
Aron makompleto ang komplikado, paghigda sa wala nga kilid, paghupot sa unlan tali sa imong mga tiil, pagbutang og lain nga unlan sa imong ulo. Pagkuha ug gininhawa, unya pagbangon - matag usa alang sa 4 nga mga account. Pakonsentra ang proseso nga pagginhawa sulod sa 5-10 ka minuto, kini makatabang kanimo sa pagwagtang sa tanan nga kapit-os nga natigum sa tibuok adlaw ug pagwagtang sa pag-clamping sa lawas. Ang abilidad sa pagrelaks magamit alang kanimo sa panahon sa pagpanganak ug sa pag-atiman sa bata. Ang mga minuto sa pahulay makatabang sa pagwagtang sa kakapoy sa mga gabii nga dili makatulog ug mag-recharge.