Ang mga benepisyo sa panglawas sa nagkalain-laing matang sa ehersisyo

Aron mahimo nga himsog, dili ka kinahanglan nga magkaon sa husto ug maghimo sa simple nga ehersisyo. Sulayi nga iapil sa imong pisikal nga kultura ang pagkaon sa ingon nga matang sa pisikal nga mga kalihokan sama sa paglakaw, pagdagan, paglangoy, pag-ski, pagbisikleta, paggaod o mga dula sa sports. Kining mga matang sa mga load adunay positibo nga epekto sa tibuok nga lawas sa kinatibuk-an, dali ka mobati nga kusog ug kusog, ug ang imong lawas magpasalamat kanimo. Atong hisgotan ang epekto sa lawas ug ang mga benepisyo sa matag usa alang sa panglawas sa tawo. Paglakaw
Ang paglakaw makit-an sa tanan ug sa usa ka hamugaway nga pisikal nga kalihokan. Makatabang kini sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo, metabolikong mga proseso, pagpabaskog sa buhat sa internal nga mga organo ug sa kalihokan sa nervous system, pagpalig-on sa mga kaunuran ug ligaments, pagsumpo sa pagkunhod sa paglihok diha sa mga lutahan, sa mubo nga paglakaw mao ang usa sa pinakasiguro nga pamaagi sa kahimsog ug pisikal nga pagkahingpit.

Panahon sa paglakaw, wala'y mga paglitok nga kasagaran sa pagdagan ug, sa ingon, ang posibilidad sa pagkasamad mahanaw. Dugang pa, kon maglakaw, sayon ​​ra nga usbon ang sukod sa luwan. Hinungdanon ang kamatuoran nga ang paglakaw dili mosalga, apan, sa kasukwahi, nagapanghimulom sa kalihokan sa pangisip, may kalabutan sa usa nga mahimong maghiusa sa mga lihok uban sa mamugnaong buhat sa hunahuna.

Ang paglakaw sa hingpit magwagtang sa tensiyon. Kini mao ang pinakasayon ​​ug labing barato nga paagi sa pagtuman. Dugang pa, ang paglakaw usa ka maayong pagsanta sa sayo nga atherosclerosis ug ischemic heart disease.

Hinumdomi usab nga ang paglakaw mao ang pinakaluwas nga matang sa ehersisyo (mahimo kini bisan human sa atake sa kasingkasing).

Pagdagan
Ang dugay nga obserbasyon sa mga medikal nga propesyonal alang sa mga runners nagpakita nga kung ikaw magpadayon kanunay (kung dili matag adlaw, dayon mag-jog labing menos 3-4 beses sa usa ka semana), inanay nimong mapapas o makapakunhod sa pagkaseryoso sa hilabihang katambok, pagtabang sa pagdagan ug sa hypertension, chronic ang mga sakit sa respiratoryo, pagpakunhod sa taas nga presyon sa dugo ug pagpakunhod sa kolesterol diha sa dugo, nga nakapahugno sa pagpalambo sa atherosclerosis ug makatabang sa pagkuha sa mga nag-unang mga risgo nga hinungdan alang sa pagpalambo sa ischemic b sakit sa kasingkasing, nga mao ang labing komon nga hinungdan sa sayong kamatayon alang sa modernong tawo.

Dugang pa, ang pagdagan, kon ikaw nagsunod sa usa ka rehimen ug pagbansay sa dosis, adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa kurso sa neurasthenia, metabolic arthritis. Kon ikaw modagan, kini makapauswag sa pagkatulog, pagbati, kinatibuk-ang kaayohan, pag-uswag sa pagsumpo sa tensiyon, pag-anam-anam nga dyspnea, pagpalambo sa paglihok sa cardiovascular system, paglig-on sa mga bukog, pagpadugang sa paglahutay ug kalig-on sa mga kaunuran sa lawas.

Paglangoy
Ang paglangoy adunay maayo kaayong epekto sa cardiovascular ug respiratory systems, pagpalambo sa paglahutay sa lawas, tubig nga hingpit nga pag-atiman sa panit ug kaunuran, ug salamat niini, ang lawas mogahi. Ang paglangoy makatabang sa pagdugang sa kalagsik sa lawas, nagdugang sa resistensya ug pagbatok sa mga impeksyon. Kon makahuman ka sa sports nga walay hinay nga paglangoy, maayo ang pag-relax sa mga kaunuran sa lawas, pagkawala sa kakapoy, ang dughan, respirasyon ug presyon sa dugo ipahiuli.

Ang paglangoy maayo usab tungod kay kini adunay mapuslanon nga epekto sa sistema sa bukog, girekomendar alang sa mga tawo nga nag-antus sa arthritis ug uban pang mga sakit sa paa. Dugang pa, posible nga magtuon sa usa ka indoor pool bisan pa sa panahon sa dalan, ug sa kamatuoran nga ang paglangoy panagsa ra panagsa hinungdanon usab ang mga kadaot.

Pag-ski
Ang pag-ski usa ka mas maayo nga pamaagi sa pagsulay ug pagpalig-on sa panglawas kay sa paglangoy. Lisud ang paghingalan og lain nga matang sa pisikal nga pagpaningkamot nga epektibo kaayo alang sa pagpalambo sa sistema sa circulatory ug respiratory, pagpadugang sa kahusayan ug paglahutay. Ang paglakaw sa skis makatabang sa pagdugang sa paglihok diha sa mga lutahan, pagpalig-on sa mga kaunoran sa punoan ug mga tumoy, ug sa kinatibuk-an, pagpalig-on sa tibuok nga sistema sa musculoskeletal. Importante usab nga kini ipahigayon sa tinuud nga hangin sa hangin, nga kini mismo ang makatabang sa pagpaayo ug pagpaayo sa lawas.

Bisikleta
Mapuslanon kaayo ug nagbisikleta. Gawas pa sa maayo nga pag-uswag sa cardio-respiratory system, nadugangan nga paglahutay, pag-uswag sa function sa vestibular ug pagdasig sa mga proseso sa metabolismo, ang bike motugot kanimo sa pagluwas sa oras ug kwarta kung moadto ka niini sa pagpamalit, trabaho, ug uban pa. Siya mopakita kanimo sa oportunidad sa pag-usab sa mga impresyon, paghimo sa pamilya nga maglakaw, ug sa pagbisikleta. Apan adunay mga kakulian. Busa, ang usa ka maayong bisikleta nagkantidad og usa ka desente nga salapi, ang pagsakay niini nagpresentar sa pipila ka peligro, ug usahay daghang kalisud (sama pananglit, kung ang dalan buhi, abugon, nag-ulan o bugnaw ang panahon).

Daghan ang nagreklamo sa kasakit sa mga bitiis human sa unang mga klase, nagbungkag sa kanila o uban sa usa ka mahinungdanon nga pagtaas sa lulan. Kini sayon ​​nga gamiton ang pagbansaybansay. Gitugutan ka nila nga dali nga makab-ot ang gitinguha nga rate sa kasingkasing. Atol sa ehersisyo, mahimo kang makigsulti, maminaw sa musika o motan-aw sa TV. Makasuroy ka nga walay mga estranghero, dili magdepende sa panahon, dili makagawas sa sakyanan. Hinuon, ang monotony sa maong mga trabaho nahugno, gawas pa, ang usa ka disente nga ehersisyo bike dili usab barato.

Pagbugsay
Hingpit nga nagaayo sa pagbugsay. Sila nagdugang sa kapasidad sa sirkulasyon ug respiratory system, pagpalig-on sa mga kaunuran sa lawas, pagpahupay sa nervous system. Ang mga rhythmic contraction sa mga tiyan sa tiyan makaamot sa pagpalambo sa intestinal motility. Ang usa mahimong maghisgot og daghan mahitungod niining matang sa pisikal nga kalihokan, nga maayo ang pagpalambo ug pagpauswag sa mga gimbuhaton sa motor ug vegetative, nga adunay usa ka pagpasig-uli nga epekto sa tibuok nga organismo, apan limitahan nato ang atong kaugalingon ngadto sa usa lamang ka madanihon nga aspeto sa pagbugsay - kini sayon ​​nga dosis.

Mga Dula sa Pagpangulo
Mahitungod sa football, basketball, volleyball, tennis ug susama nga matang sa sports, bisan sila makahatag og igong gibug-aton aron sa pagpakunhod sa sobra nga timbang, sila hingpit nga magtambayayong sa mga lihok ug kinatibuk-ang paglahutay, apan adunay daghang mga kakulangan: kini nagkinahanglan sa igong pisikal ug teknikal pagpangandam, kalit nga paglihok ug pag-undang, gilangkit sa mga bangga, nga maoy hinungdan sa nagkadugang nga pagkamasulub-on sa pagkasamad.