Pila ka higayon kini nahitabo kanimo - maguol ka sa trabaho tungod sa singgit sa headmistress, makiglalis ka sa mga kauban ug ang masuk-anon nga tawo moambak gikan sa lawak, mag-ihaw sa pultahan? Tino nga dili usa ka higayon. Sa pila ka punto, wala namon ginapugngan ang among mga kaugalingon ug gihatud ang mga emosyon. Apan sa matag karon ug unya ang pagpilde sa daplin sa negatibo dili lamang makahunahuna sa seryoso nga pagkaanaa sa grupo, apan, sa katapusan, ang paggiya sa pagpakig-uban kaniya. Ang mahunahunaon nga kasuko, mga luha, mga singgit, mga pagdaot sa mga pultahan - kining tanan nakadaut sa atong panarbaho, sa atong pagbati ug, kon hunahunaon kini, kini makadaut sa kinabuhi sa kinatibuk-an. Apan, bisan nga nahibal-an ang makadaut nga kinaiya sa pagkadili makapugong, kita sa kasagaran wala makasagubang niini, tungod kay ang mga emosyon sa kadaghanan kanato "modagan" sa pipila ka mga lakang sa unahan. Naghilak o nagsinggit, nahibal-an namon: sayup, ug imbis nga kahupayan, sa kasukwahi, gipasamot lamang ang tensiyon ug naghimo sa bag-ong kasamok. Siyempre, gisaad dayon namo ang among kaugalingon nga dili gayud kami makahimo niini, apan sulod sa pipila ka adlaw ang tanan balikbalik nga gibalikbalik. Unsaon nga mahimo? Mahibulong ka kung unsa kini ka yano - nga makat-on sa pagpugong sa pagpadayag sa negatibo nga mga emosyon sa trabahoan. Uban sa seryoso ug daw dili masulbad nga suliran, ang usa mahimong malampuson nga makasagubang sa tabang sa pipila ka yano nga sikolohikal nga pagpugong sa kaugalingon nga mga pamaagi, nga sayon ug, labing importante, hingpit nga gikinahanglan alang sa matag usa kanato nga makat-on. Atong sulayan kini!
Mga luha-hunong!
"Naluya na ako, kanunay ako adunay mga mata sa basa nga dapit," miingon si Marina (25), usa ka empleyado sa secretariat sa usa ka dako nga kompaniya. "Wala pa ako niini kaniadto, apan hapit na ang unom ka bulan karon nga wala ako milukso gikan sa lawak sa kasilyas, diin walay usa nga makakita nga ako naghilak pag-usab. Apan sa pagkatinuod nahibal-an sa tanan - dunay usa ka dako nga team, dili nimo matago ang bisan unsang butang, ug, sumala sa mga hungihong, sa opisina, gitawag ako sa mga mata ni Plakso. Ang mga luha sa trabaho - usa ka komon kaayo, kasagaran nga problema sa babaye, aron masagubang nga usahay mas lisud kay sa usa ka tinuig nga taho o usa ka dinalian nga proyekto sa negosyo. Ang mga luha dili gayud moabut gikan sa pagkasugod. Bisag naghilak ka sama sa tanan nga mga panahon sa lainlaing mga okasyon, matinud-anon nga nagtuo: karon kini nahitabo tungod sa bastos nga pulong sa boss, ug kagahapon - ang computer wala maghupot sa usa ka importante nga dokumento, diin siya nagtrabaho sa tibuok adlaw. Sa pagkatinuod, ang hinungdan sa imong mga luha usa. Importante kaayo kini sa pagpangita niini ug, kon posible, pagwagtang niini. Ang pagkaamgo sa tinuod nga mga hinungdan makatabang sa pagsagubang sa sitwasyon. Sa diha nga giingnan ni Ira ang psychologist sa detalye bahin sa mga kausaban nga nahitabo sa ilang opisina bag-ohay lang, nahimo kini nga tin-aw: ang pangunang hinungdan sa iyang sobra nga emosyonalidad mao ang sobra nga pagpaubos ug, isip usa ka resulta, kanunay nga tensiyon. "Unom ka bulan na ang milabay, nakahuman kami pag-ayo sa mga kawani, gisumbong ako sa doble nga trabaho. Nakigbisog ko sa tanan nakong mga problema nga may labihan nga kalisud, kanunay kong naglingkod og ulahi, kanunay nga nabalaka nga dili ko makaabut sa husto nga panahon. Tungod sa hilabihan nga pagkahubog sa trabaho, ang babaye, nga responsable kaayo, nga walay nahibal-an ang iyang kaugalingon, anaa sa tumoy sa usa ka nervous breakdown, ug walay pugong nga mga luha tungod sa bisan unsang rason - usa ka makahahadlok nga kampanilya. Kinahanglan niyang hisgutan ang sitwasyon uban sa mga awtoridad ug makapaubos sa gibug-aton sa buluhaton. Sama sa "dali nga mga limbong", ania sila. Kon imong gibati: ang mga luha sa dalan, ang nag-unang butang nga dili tugotan ang imong kaugalingon nga mahulog sa kasinatian sa unsay nanghitabo. Sugdi ang pagginhawa nga mas paspas kay sa kasagaran, apan dili lawom: ang maong pagginhawa nagpadayag sa mga pagbati ug mga pagbati, ug ang taphaw, sa kasukwahi, nagpaluya kanila, nga gikinahanglan niini nga kaso. Kon ikaw adunay usa ka tasa nga tsa o tubig nga naa sa kamot, inumon kini sa gagmay nga mga sips, mag-ihap sa matag usa. Ug buhata ang imong kaugalingon sa pagbuhat sa usa ka butang, usa lamang nga walay kalabutan sa sitwasyon nga nakapasuko kanimo.
Isulti nga hilom
"Dili, kini tinuod, maayo, usahay wala'y pwersa nga pwersa - giunsa ka ba nga ingon ka hungog? - mipatugbaw sa turmenager Luda (34). "Nasabtan nako ang tanan, ang mga tawo dili na makasabut sa mga flight sa charter, apan mahimo nimong pun-an ang kasagaran nga mga pangutana!" - Hapit mosinggit si Lyudmila. Ang iyang problema sa sukwahi nga lahi gikan sa Irina - Luda wala'y sobra, wala'y nakasilo o nag-atake kaniya. Ang Smart, organisado, dali kaayo sa negosyo, siya gayud ang risgo nga mawad-an sa iyang paborito nga trabaho tungod sa pagkadili magpakahilum: Si Lyudmila kanunay nga nakig-away sa mga kliyente sa ahensya. Ang mga reklamo gisulat mahitungod kaniya, ug ang headmistress klaro nga mipahayag: "Dili ka mohunong sa mga eskandalo sa mga bisita - ang dismissal". "Ang kasuko sa kasagaran mopataas sa atong mga tingog, nga maghimo kanila nga mapintas, walay pulos, nga dili gayud madawat sa trabahoan o sa pribadong kinabuhi. Ug kini ilabi na dili angay alang sa ingon nga kinaiya sa mga tawo, diin ang kalampusan sa trabaho nag-agad direkta. Ug tungod kay ang problema ni Luda anaa sa kawalay pagpugong, siya una sa tanan kinahanglan makat-on unsaon pagtahod sa mga kostumer. Ang matag tawo adunay kusog nga panglantaw ug pagproseso sa kasayuran, ug usa ka lainlaing lebel sa intelektwal. Kung dili ka andam nga motugot niini ug pagtratar sa ingon nga usa ka butang nga matugtanon - ayaw pagtrabaho uban sa mga tawo. Ingon nga usa ka "emergency nga tabang" si Lyudmila mahimong matambagan: kung imong gibati nga ang "lutoon" sa trabahoan, dali nga mobiya sa kwarto ug mogawas gikan sa mga mata sa uban nga mga tawo. Ang kasuko usa ka "taas nga kaloriya" nga emosyon, busa pisikal nga kalihokan epektibo alang sa regulasyon niini. Busa, kung adunay usa ka oportunidad, pagsaka sa hagdanan ngadto sa tulo o upat ka mga andana, pag-ambak sa usa ka paa, paghimo og pipila ka mga sit-ups. Labing dautan, lakaw daplin sa agianan. Ibalik ang kasuko sa kalihukan.
Pagtagad sa imong kaugalingon
Ang istorya ni Asya (21), ang personal nga katabang sa pangulo sa usa ka gamay nga sentro sa prodyuser, nahimuot sa kahingpitan - ug sa malipayon nga pagtapos. Miabot ko niini nga trabaho human sa pag-eskuyla, ug nadani kaayo ko sa mamugnaon nga atmospera sa among kompaniya, ang kasayon sa mga relasyon sa mga kauban, "miingon si Asya. - Dili igsapayan ang edad ug posisyon, kitang tanan nagpasabut sa usag usa pinaagi sa ngalan. Sa sinugdanan kini maanindot kaayo, apan kini dali nga nahimong tin-aw nga ang informal adunay mga kakulian. Ang akong agalon nga si Igor wala magpugong sa tanan bahin kanako - sa dihang nakit-an ko ang usa ka kamot, mahimo kong mosinggit kaniya sa "ubos nga alisngaw" kon wala siyay usa ka adlaw. Gisugdan ang pipila nga gipangulohan sa usa ka tig-picking, iyang giusab ang direksyon sa daghang mga higayon, ug nanumpa nga dili nako masabtan ang iyang mga gipangayo. " Tungod niini, nakasinati si Asya og negatibo nga emosyonal ubos sa tibuok nga programa. Ug, nga dili makalingkawas sa kagubot sa iyang tinubdan - ang amo, ang babaye mibalik sa balay ug mibulag gikan sa iyang mga paryente, nakadawat og bisan unsa alang sa iyang mga ginikanan ug igsoong lalaki. Sa wala madugay, sa diha nga siya komportable na sa pagtrabaho, si Asya mihunong sa pagpugong ug, sa atubangan sa iyang mga kaubanan, hinanali nga gibunal ang pultahan, gilabay ang polder nga may mga dokumento sa lamesa sa punoan, naguol, nagligid sa iyang mga mata sa dihang gihatagan siya og negosyo. "Nahibal-an nimo, nagkadako ko og kaisog, nakaamgo ko nga walay usa nga mopatay nako, busa nagsugod ko sa paggawi sama sa akong boss," miingon si Asya, "apan, katingalahan, wala kini'y kausaban: Si Igor daw wala makamatikod sa akong nga klaro nga hinungdan sa kinaiya. Dayag nga ako nahimo nga sama kaniya. Sa pagtrabaho, kining "mga pagbuto" wala manghilabot sa bisan unsa nga paagi, apan kini nahimong dili maayo alang sa ilang personal nga kinabuhi. Ang kinaiya sa kusog nga pagpahayag sa kasuko nga hugot nga misulod sa akong kinabuhi nga akong naamgohan: Magpabilin lang ako og dugay nga walay mga higala. " Nakaamgo sa problema, si Asya nagsugod sa pagpangita sa usa ka paagi sa gawas - ang pinakalipud nga sikolohikal nga pagbansay sa pagdumala sa mga emosyon nahimo nga labing maayo. "Kini nga mga kalihokan nakatabang kanako og daghan, bisan tuod dili kaayo daghan kanila. Mibalik ko gikan sa sitwasyon ug nakaamgo nga ang puno sa iyang pagkausab, sa pagkatinuod, nagagawi sama sa usa ka bata nga dili makontrolar ang kinaiya. Ug tungod kay siya kanunay nga nagtahod kanako isip usa ka propesyonal, dili ko gusto nga mobiya sa trabaho, sa akong hunahuna gitawag siya nga usa ka artist (ug sila usab mga dagko nga mga bata) ug nagsugod sa paggawi uban kaniya ingon nga usa ka hamtong, mapainubsanon ug uban ang pahiyom nga midawat sa tanan niyang mga kalaki. " Sa talagsaon nga pagkausab sa pamaagi sa pagpakigkomunikar sa mga kaubanan sa trabaho, si Asya wala lamang mag-reanimate sa mga relasyon sa mga higala ug mga paryente, apan nakahimo usab sa pagpalaya sa boss - siya nahimong labaw nga kalmado ug labaw pa mabuuton. Si Asya usa ka maalamon kaayo nga babaye, gani nakapatingala nga ang batan-ong babaye husto nga naugmad ang usa ka estilo sa pamatasan sa trabaho, sa team. Dili nimo mahimong tugutan ang mga negatibong emosyon sa paglaglag sa kinabuhi. Kon ang kalagot gikan sa serbisyo nga imong gidala sa balay - pagdali dayon. Ang pagpugong sa mga tawo kinahanglan mapanalipdan, usahay gani gikan kanato. Apan unsa ang buhaton, kung unsaon pag-establisar sa kahusay sa relasyon sa mga awtoridad - usa ka malisud nga pangutana, ug kasagaran kini lisud sabton ang imong kaugalingon. Kung dili nimo gusto nga mohunong sa trabaho, apan gusto nimo nga malikayan ang kanunay nga tensiyon tungod sa pagpakigsulti sa mga liderato, pagbalik ngadto sa mga propesyonal: psychologists, coaches, kinsa makatabang sa pag-analisar kung unsay nanghitabo, paghimo sa husto nga konklusyon ug pagtrabaho sa husto nga paagi sa pagtukod og mga relasyon sa team. Dali nga tabang sa imong kaugalingon sa kaso sa mapintas nga negatibong mga emosyon - ang pagbalhin sa pagtagad. Ang kalihokan sa intelektwal mahimong usa ka tambal. Kung anaa ka sa panan-aw ug dili kinahanglan nga dili mohatag sa imong emosyonal nga kahimtang, gamita ang mosunod nga mga rekomendasyon. Pagsugod sa paghunahuna sa imong hunahuna, sublion ang gidaghanon nga lamesa. Mahimo nimo ibalhin ang imong pagtagad gikan sa mga emosyon ngadto sa mga pagbati: magkuha og lawom nga gininhawa sa gasto sa 2-3, ug exhale sa 7-8. Kinahanglan pinaagi sa ilong. Sulayi ang usa ka personal nga rekord sa gidugayon nga paghubas. "
Ang kasinatian ni Asin usa ka hayag nga ehemplo sa psychological self-help. Uban sa negatibong mga emosyon sa trabaho, mahimo ug kinahanglan nga makasagubang. Ug ang yano nga mga tip nga gihatag sa ibabaw makatabang gayod. Apan gikinahanglan kanunay ang pagkalot sa hinungdan sa imong mga luha o kasuko. Mahimong motungha ang mga emosyon tungod sa pagpugong (sama sa Luda), apan mas komplikado nga mga hinungdan (sama sa Ira ug Asya) posible. Ang tensiyon nga gipahinabo nila nga matigum, mosangpot sa dako nga mga pagbati sa sikolohikal. Sa kini nga kaso, kinahanglan mo nga mamaligya sa mga negosyante sa negosyo o mga sikologo sa magtatambag aron makat-on unsaon sa pagtrabaho uban sa imong kaugalingong hunahuna. Ug kini, sama sa imong nahibal-an, naghimog mga katingalahan!