Pila ka mga kaloriya ang gikinahanglan kada adlaw aron mawala ang timbang?

Sa katapusan nakahukom ka sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton. Ang unang butang nga kinahanglan nimo nga sugdan mao ang usa ka pagkaon, tungod kay kon imong ihiklin o mapugngan ang pagkonsumo sa pipila ka mga produkto, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton. Ang pangunang pangutana mao kung pila ka mga kaloriya ang gikinahanglan kada adlaw aron mawala ang timbang ug unsaon pagpili gikan sa usa ka dako nga lista nga pagkaon nga kinahanglan nimo?

Pila ka mga kaloriya ang gikinahanglan kada adlaw?

Walay paagi nga gisugyot sa mga nutrisyonista nga sulundon. Ang nag-unang butang sa bisan unsang pagkaon ug mawad-an sa gibug-aton, ug padayon ang resulta. Aron mawad-an og timbang, kinahanglan ka nga mokaon sa husto, ug tungod niini gikinahanglan nimo nga mahibal-an kung unsa ka daghan ang imong gikinahanglan nga mokaon sa mga kaloriya. Gigamit namon ang calorie tables ug nahibal-an ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit. Sa kadaghanan sa mga tawo nga sobra sa timbang, ang mga numero gikan sa 2 ngadto sa 4 ka libo nga kcal matag adlaw sa pagkalkulo sa adlaw-adlaw nga rasyon.

Aron mawad-an og timbang, usa ka adlaw ang gikinahanglan gikan sa 1000 ngadto sa 1400 kaloriya, ug ang mas daghan nga numero magkalahi gikan sa numero, ang mas grabe mahimong resulta kon ang pagkaon maobserbahan, ug kung matag adlaw ikaw "mokaon" nga 1800-2000 kilocalories, dili ka mawad-an sa timbang. Aron makalkulo kung pila ka mga kaloriya ang gikinahanglan aron mawala ang timbang, nan pinaagi sa pormula sa ubos mahimo nimong mahibal-an ang enerhiya nga gigamit matag adlaw ug tan-awon kon unsa ka daghan ang mawad-an sa sobra nga gibug-aton. Ang gasto sa enerhiya naglakip sa enerhiya nga gigamit sa panahon sa trabaho ug kalingawan, ingon man ang enerhiya nga gigahin sa paghilis sa pagkaon.

Ang kadamuon sang enerhiya nga kinahanglan mo nga huptan ang importante nga aktibidad sang lawas sa pagpahuway, kon yara ka sa isa ka kuwarto nga may normal nga temperatura kag maghigda sa kaagahon sa wala sing tiyan sa higdaan. Alang sa mga babaye, kini nga enerhiya 0.91 kcal / 1kg / h.

Pananglitan, gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton mao nga ang imong gibug-aton hangtud sa 63 kg. Ang nag-unang exchange mao ang 0.9 kcal x 63 kg x 24 h = 1361 kcal. Sa proseso sa pagtrabaho, ang enerhiya gigamit sa pagtakoban sa gasto sa enerhiya sa diha nga ang pagtrabaho sa opisina kinahanglan nga 26% sa nag-unang pagbinayloay. Kung ang nag-unang pagbalhin mao ang 1361 kcal, nan uban sa dili aktibo nga trabaho, kinahanglan ang 365 kcal. Uban sa walo ka oras nga adlaw sa pagtrabaho sa ubos nga pisikal nga karga (mga programmer, accountant, cashier), aron sa pagpalit sa gasto sa enerhiya nga gikinahanglan nimo mga 1000 kcal.

Ang gasto atol sa nahabilin mao ang - sports, trabaho sa balay, kalingawan.

Ang usa ka tawo nga motimbang og 60 ka kilo ang magamit sa kusog

Mga klase sa kalihokan kcal / h

Ang atong lawas mogamit sa kusog sa pag-usik ug paghilis sa pagkaon. Ang mga protina masuhop sa lawas sa kamahinungdanon, aron mabungkag ang mga carbohydrate ug mga tambok, kinahanglan mo nga mogahin og 10 ka pilo nga dili kaayo kusog kay sa kinahanglan nimo nga gastuhon sa paghilis sa mga pagkaon sa protina. Ang intensity of digestion nga adunay usa ka mixed diet mao ang 6.5% sa basal metabolic rate, sa atong panig-ingnan, ang 88 ka kilocalories matag adlaw nga gigamit. Karon among nahibal-an kung unsa ka daghang kaloriya ang kinahanglan namong mawala ang timbang kon gusto nimo ang imong timbang nga 63 kg, bisan karon ang imong lawas nga timbang mao ang 75 kg. Pananglitan, ikaw adunay walay trabaho nga walo ka oras nga trabaho, ug sa nahibiling 16 ka oras nga pahulay nga imong gigahin:

Busa, ang adlaw-adlaw nga kaloriya alang kanimo:
1361 kcal (ang nag-unang exchange, kung gusto mo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka gibug-aton) +365 kcal (sa pagtrabaho sa lamesa sa opisina) +1335 kcal (alang sa 16 ka oras nga pagpahulay) + 88 kcal (expended sa digestion) = 3149 kcal.

Busa tin-aw kon unsa ka daghan ang kinahanglan nga mokaon sa mga kaloriya matag adlaw, nga 3149 kaloriya, ug kung imong pag-usik niini nga gidaghanon sa mga kilocalories, nga adunay normal nga timbang nga 63 ka kilo, kini magpabilin nga lig-on, apan tungod kay kinahanglan ka nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo ang pagpakunhod sa pagkaon.