Ang caloric content sa mga produkto sa pagkaon gitino sa mosunod nga regularidad. Ang mas labaw nga sukaranan nga sangkap sa nutrisyon (nga naglakip sa mga protina, tambok ug carbohydrates) anaa sa usa ka partikular nga produkto, ang mas daghang kaloriya nga anaa niini. Busa, kini mas sayon nga mahulagway ang nagkalainlaing matang sa pagkaon pinaagi sa ilang kaloriya sa basehan sa pagtuki sa sulod niining mga batakang sangkap sa nutrisyon.
Ang mga produkto nga adunay mga protina (karne, gatas, kefir, isda, keso sa cottage, keso) adunay gibana-bana nga kasagaran nga kaloryo nga bili, gawas sa mga matang niini nga mga produkto, nga dugang sa presensya sa mga protina gihulagway sa labing taas nga sulod sa tambok nga baboy, tambok nga isda, sour cream. Angay nga matikdan nga ang mga protina gigamit sa kadaghanan aron matagan-an ang mga panginahanglan sa plastik nga metabolismo, nga gikinahanglan alang sa paglambo sa lawas, pagpalambo niini, pagpuli sa nagka-edad nga ug degraded nga mga sangkap sa cell. Kasagaran, ang mga protina gigamit isip usa ka "materyales sa pagpanukod", ug dili sa produksyon sa enerhiya. Busa, dili kinahanglan nga limitahan ang konsumo sa mga protina. Ang physiological nga gidaghanon sa konsumo niini nga mga substansya alang sa lawas sa usa ka hamtong nga babaye mao ang gibana-bana nga 90-120 gramos matag adlaw (kini nga gidaghanon nagdugang depende sa pagsaka sa timbang sa lawas ug ang gidaghanon sa pisikal nga kalihokan). Bisan pa, ang sobrang pagdumala sa mga protina sa pagkaon dili usab maayo, tungod kay ang sobra niini mahimong tisyu nga adipos ug makadaut sa imong numero.
Ang mga tambal mao ang labing kaloriko sa tanan nga batakang sangkap sa nutrisyon. Uban sa panghilis sa digestive tract ug sunod nga paghilis, usa ka gramo sa tambok naghatag doble sa enerhiya sama sa gidaghanon sa mga carbohydrates o mga protina. Busa, makatarunganon ang pag-ingon nga ang mga pagkaon nga adunay taas nga tambok makadaut sa numero. Ang labing kaloriko nga mga produkto nga tambok nga tambok mahimong tawgon nga mantekilya (ang parehong creamy ug utanon), tambok nga karne ug isda, mantika. Pag-abusar sa mga pagkaon nga adunay tambok, peligro ka kaayo nga makadaot sa dagway tungod sa dagway sa sobra nga gibug-aton sa lawas. Busa, ang gidaghanon sa mga tambok sa pagkaon nga ginakaon kinahanglang hugot nga pagkontrol.
Ang mga carbohydrates usab nagtumong sa sangkap sa sustansiya nga makadaut sa hulagway nga dili maayo. Bisan pa niana, ang ingon nga negatibong epekto dili igo sa calorie nga sulod sa mga carbohydrates (kini nga gibana-bana katumbas sa caloric nga sulod sa mga protina), apan hinoon sa gidaghanon niini nga mga substansiya nga gikaon sa pagkaon. Ang tinuod mao nga ang mga pinakatam-is nga mga pagkaon kanunay nga adunay daghan nga mga carbohydrates. Pananglitan, ang mga tam-is ug uban pang susama nga mga tam-is parehas nga solid nga carbohydrates. Busa ang matam-is nga ngipon kanunay nga adunay daghan nga risgo sa pagdaut sa usa ka numero. Dugang pa, ang daghang carbohydrates anaa sa pasta, lainlaing grado sa tinapay, hapit tanan nga croup.
Gihatag sa tanan nga mga sa ibabaw, kini mahimong tin-aw nga ang labing taas nga-kaloriya nga mga produkto nga makadaut sa numero mao ang mga produkto nga adunay daghang mga carbohydrates ug mga tambok sa mao nga panahon. Alang niining mga produkto mahimong ikapasangil sa daghang mga pinggan, nga usa ka maayong butang sa mga fast food restaurant. Busa, ayaw pagpangita sa snack "sa pagdalidali" - mas maayo nga sulayan nga ilakip ang adlaw-adlaw sa menu lamang ang labing mapuslanon ug dili kaayo taas nga kaloriya nga pagkaon, nga dili makadaut sa imong numero.