Mga ehersisyo sa sistema sa Tabata

Ang sistema sa Tabata usa ka bag-o nga han-ay sa mga ehersisyo nga nagtumong sa intensive weight loss. Daghang mga tawo ang naka-assess na sa pagka-epektibo niini ug kanunay nga nakigbahin niini o naglakip sa mga ehersisyo gikan sa sistema ngadto sa ilang kaugalingong training complex. Ang mga ehersisyo sa sistema sa Tabata hingpit nga gihiusa uban sa bisan unsang uban nga mga ehersisyo: gahum o aerobic nga ehersisyo. Ang mga resulta sa regular nga pagbansay makapahingangha, mao nga kami nakahukom sa pag-adto sa labi sa unsa ang sistema.

Ang Fitness coach nag-ingon nga ang mga ehersisyo sa sistema sa Tabata hingpit nga makadasig sa tisyu sa kalamnan ug tugotan kini nga mag-stabilize. Dili sama sa daghan nga mga diyeta nga sa tinuud "makakaon" sa atong mga kaunuran, kini nga mga pagbansay naghatag sa lawas og pagsabut nga nagkinahanglan kita og dugang nga tisyu sa kaunuran. Agig tubag, nagsugod siya sa pagtukod sa tukma kung asa kini kinahanglan.

Mga bahin sa sistema sa Tabata

Kini ang mga bentaha niini. Una sa tanan, kini nga mga ehersisyo nagdugang sa epekto sa uban nga mga ehersisyo pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa oxygen sa lawas. Gipalambo nila ang paglahutay ug mitabang sa lawas nga makahimo sa maximum nga gidaghanon sa enerhiya. Sa ingon, ang pagsunog sa tambok nahimong mas aktibo, ug ang imong pagkunhod sa gidaghanon sa timbang.

Ang komplikado nga pagbansay sa sistema sa Tabata dili kinahanglan nga maglakip sa paggamit sa dugang nga mga simulator. Mahimo nimo mabansay ang imong kaugalingon sa balay.

Kung kanunay ka mag-ehersisyo, labing menos lima ka beses sa usa ka semana, seryoso ka nga makapadugang sa imong paglahutay sa usa ug tunga ka bulan. Kini magamit sa aerobic ug gahum kapabilidad. Nga mao, ang paglahutay sa tibuok nga organismo sa komplikadong pagsaka.

Kinahanglan kini nga hinumdoman nga kini usa ka komplikado nga hugpong sa mga ehersisyo ug labing maayo nga buhaton kini ubos sa pagdumala sa usa ka coach. Dugang pa, magkinahanglan ka og usa ka gitagana nga kalig-on ug paglahutay, aron ang hingpit nga nagsugod sa natad sa mga esport mahimong malisud. Kung gusto nimo nga sulayan, pagsugod og gamay. Buhata kini sa una nga kas-a sa usa ka semana, apan regular, anam-anam nga nagdugang ang intensity ug load.

Mga ehersisyo sa sistema sa Tabata

Ang pagkalahi sa mga pagbansay mao ang kakusog sa ilang pagpatuman. Ang laraw yano kaayo sa teoriya, apan lisud kaayo sa praktis. Kinahanglan nga mopahigayon mo'g walo ka repetitions sa ehersisyo sa 4 minutos lamang, nga mag-alternatibo sa load sulod sa 20 segundo nga adunay pahulay sulod sa 10 segundos.

Epektibo nga ehersisyo:

1. Pagsugod sa mga squats. Mahimo nimo kini pinaagi sa usa ka barbel, apan sulayan una ang pagbuhat niini kung wala kini. Kinahanglan nga molingkod ka sa pinakataas nga gidaghanon sa mga panahon sulod sa 20 segundos, dayon magpahayahay sulod sa 10 segundos ug dayon maglingkod. Ang ingon nga mga siklo kinahanglan nga labing walo. Human niana, adto sa bag-ong ehersisyo.

2. Ipadayon ang salog sumala sa sama nga sumbanan. Kon kini lisud alang kanimo nga hingpit nga buhian, buhata kini gikan sa imong mga tuhod.

3. Pagsalud sa press. Aron mahimo kini, ibutang sa imong luyo, ang mga kamot diha sa kandado sa imong liog. Kuhaa ang maximum nga gidaghanon sa mga panahon. Siguraduha nga ang pabalay nagpabilin nga tul-id.

4. Barug sa imong mga tiil ug himoa ang imong lungag sa imong mga bitiis.

Kini usa ka yano nga pagbansay, apan pagkahuman kini imong mabati ang matag kalamnan. Ang pag-ehersisyo sa sistema sa Tabata dili lamang makapadasig sa pagtubo sa kaunoran, apan makapadali usab sa metabolismo. Sa ingon, ang sobra nga gibug-aton masunog nga mas paspas ug mas epektibo.

Mga ehersisyo sa sistema sa Tabata - video