Ang pagbalik sa naandan human manganak mao ang unang butang sa listahan sa pangandoy sa bisan kinsa nga batan-ong inahan. Ang usa ka gamay nga porsyento sa mga babaye dili makahimo sa hingpit nga pagpahiuli sa ilang pinakamaayo nga dagway sa hingpit. Sa panguna, mahimo kini sa matag usa nga adunay husto nga pamaagi sa negosyo. Ug ang unang butang nga gihunahuna daan mao ang pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan sa panahon sa pagmabdos. Human sa tanan, mao kini ang unang kondisyon alang sa pagbaton og sulundon nga tawo sa wala madugay human sa pagkatawo.
Ang estrikto nga pagtuo nga ang mga kababayen-an dili angay nga molihok ug moapil sa aktibo nga mga sports panahon sa pagsabak dugay nga usa ka butang sa nangagi. Kung walay espesyal nga kontraindikasiyon ug mga malformation sa pagkabata, ang inahan walay rason nga dili aktibo sa panahon sa tibuok pagmabdos. Kanunay ug himsog nga mga sports alang kaniya - ang yawe sa dali nga pagbangon human sa pagpanganak, ug alang sa bata, siya usab walay kapuslanan. Ang labing direkta nga pagkalambigit sa kurso ug pagpalambo sa pagmabdos gikuha sa mga tiyan sa kaunuran. Ug, Subo nga, kini ang labing problema nga bahin sa daghang mga babaye.
Ang mga himnastiko panahon sa pagsabak makapalig-on sa mga kaunoran sa tiyan, makahupot og maayo nga postura, pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo sa lawas sa inahan ug pagpakunhod sa peligro sa pagsulbong sa mga tumoy ug pagkuha sa varicose veins.
Dugang pa, ang ingon nga mga ehersisyo nagdugang sa pagtamod sa kaugalingon sa usa ka babaye, makatabang kaniya sa pagpadayon sa iyang tono, sa madali ug sayon nga pag-andam alang sa pagpanganak ug, sa panguna, mapadali ang pagbalik sa pagporma sa panahon sa postpartum.
Gikinahanglan nga ang usa ka babaye sa wala pa magsugod ang pagbansay nga gikonsulta sa usa ka doktor, kung mahimo nimo nga sugdan o ipadayon ang pagbansay sa pipila nga mga programa. Kinahanglan mo usab nga mahibal-an nga adunay mga kondisyon sa panahon sa pagsabak nga dili uyon sa pipila ka mga sports.
Kanus-a dili magamit ang mga pagbansay?
Dili ka magbuhat sa bisan unsa nga buluhaton kon adunay mga mosunod nga mga butang:
- Mataas nga presyon sa dugo nga gipahinabo sa pagmabdos;
- Pagkaputol;
- Ang mga paghubag sa uterus (gipataas nga tono);
- Padayon nga pagdugo human sa 12 ka semana;
- Sobra nga pagpalapad sa cervix;
- Mga paglangan sa pagtubo sa bata;
- Daghang pagmabdos;
- Ang presensya sa mga pagkawala sa gisabak o sa wala pa ang pagkatawo sa nangagi.
Kung wala niining mga kondisyon magamit nimo, kon ang imong doktor miuyon, nan girekomenda nga magsugod sa mga klase nga adunay gagmay nga mga paglakaw sulod sa 30 minutos ug labaw sa 4-5 ka adlaw matag semana.
Aron mapugngan ang mga kadaut atol sa pagmabdos, ang usa ka pagbansay kinahanglanon - husto nga pagpainit, paghimo sa mga pagbansaybansay, ug human sa pagbansay o pagsayaw. Ang gibug-aton sa panahon sa pagmabdos kinahanglan nga mahiangay sa pag-load sa wala pa kini. Kini nagpasabot nga kung ang usa ka babaye wala pa mag-ehersisyo sa pisikal nga edukasyon, nan ang pagmabdos dili ang pinakamaayo nga panahon sa "pagbitay" sa unahan. Gikinahanglan nga magsugod sa pagpraktis og gamay, sa hinay ug sa hinay-hinay, nga walay sobra nga pagbag-o sa proseso sa mga klase. Kon ikaw anaa sa maayo nga pisikal nga kondisyon sa wala pa ang pagmabdos, nan mahimo nimo nga gamay ra ang pagbag-o sa programa sa pagbansay, pagtul-id sa mga pagbansay alang sa imong bag-o nga numero. Sa kinatibuk-an, ang luwan dili kaayo pagkunhod - ang imong lawas andam na alang kanila ..
Kusog nga presyur sa tiyan ug pagmabdos
Usa ka makaiikag nga pangutana: ang gipaubos ug lig-on nga press sa tiyan makaapekto sa pagtubo sa tiyan atol sa pagmabdos? Adunay usa ka opinyon nga uban sa usa ka kusgan nga pag-imprinta ang tiyan dili kaayo motubo o dili kini makita. Tinuod ba kini? Ang tubag niini nga pangutana dili klaro. Ang gibomba nga mga grupo sa kaunuran sa press dili mahimo nga usa ka "dili mabuntog nga babag" alang sa nagtubo nga uterus ug sa sunod nga pagtaas sa tiyan. Ang tisyu sa kalambigitan, balik-balik nga molabaw sa orihinal nga gidak-on niini. Ang mga kaunuran sa tiyan mag-adjust ug mopahiangay sa kasamtangan nga katimbangan sa lawas. Hangtud karon, ang agham wala makahibalo sa usa ka kaso diin ang usa ka gamay nga press sa tiyan usa ka problema alang sa normal nga kurso sa pagmabdos.
Ayaw kalimti nga daghang mga aktibo nga mga atleta nagmabdos, oso ug dali nga nanganak sa mga bata nga walay negatibong impluwensya sa lig-on nga mga tiyan sa tiyan. Sa kabaliskaran, ang ila maayo nga pisikal nga porma nagabulig sa ila, nga may positibo nga kinaiya, nga ang ginahanas nga mga kaunuran nagahimo sang lawas nga mahangpan kag malig-on, kag ang mga pagbag-o sa dingding sang tiyan walay problema kag mahapos. Mao nga ang isyu sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa tiyan sa panahon sa pagmabdos alang sa bisan kinsa nga babaye importante, mao nga bisan sa panahon sa pagmabdos ang tono sa kaunuran sa press sa tiyan gihuptan sa usa ka lebel. Siyempre, ang pagtagad sa piho nga mga kahimtang ug mga kinaiya sa lawas sa inahan.
Mga ehersisyo alang sa mga kaunoran sa tiyan
Sa unang upat ka bulan, buhata ang mosunod nga mga pagbansay:
- Ibutang sa imong likod ug tul-id ang imong mga bitiis.
- Ipataas ang imong ulo ug sulayi paghikap ang imong dughan sa imong suwang.
- Paghupot sulod sa 3 segundo ug balik sa sugod nga posisyon.
- Usba 5 beses. Buhata kini kaduha sa usa ka adlaw.
Unya himoa ang sama nga paglihok, apan nagbarug uban sa imong likod ug nagsandig sa bungbong. Hupti ang hugot nga mga kaunuran sa tiyan. Balika ang ehersisyo 5 beses kaduha sa usa ka adlaw.
Sa panahon human sa unang tulo ka bulan sa pagmabdos ang mosunod nga mga ehersisyo girekomenda:
- Tindog sa imong mga tuhod sa pose "kitty", ang spine kinahanglan nga magkatakdo sa salog.
- Maghilam-os pag-ayo ug sulayi ang pagrelaks sa imong tiyan, ug dayon pagginhawa ug pagguyod sa imong tiyan balik ug pataas.
- Paghupot sulod sa 10 ka segundo, normal ang pagginhawa.
- Himoa ang usa ka dali nga hugpong sa mga kontraksyon nga gitumong sa sulod. Sa matag ginhawa, ang mga kaunuran sa pamugos mahimong mas lig-on.
- Ayaw itugot nga ang mga kaunuran mag-relaks sa tunga-tunga sa mga ehersisyo.
- Pagrelaks sa dihang imong gibati nga ikaw "milapos" dili kung asa nimo kinahanglan. Atol sa ehersisyo, ayaw paghupot sa imong gininhawa - kini makapahunong sa pag-access sa oxygen ngadto sa fetus.
Pag-ehersisyo hinay-hinay ug pag-focus. Paminaw pag-ayo sa imong lawas - bisag gibati nimo nga diyutay ra ang dili komportable, hunong na sa ehersisyo.
Ang paglakaw lagmit mao ang labing angay alang sa mabdos nga aerobic sports, nga girekomendar kaayo. Kadaghanan sa ehersisyo sa yoga, kini nahimo usab nga angay alang sa mga inahan nga nagpaabut. Ang mga postura nga naglingkod o nagbarog, kasarangan ug kontrolado nga tensyon ug lalom nga pagginhawa - ang tanan maglakip sa pagtubo sa mga kaunoran sa tiyan. Kung ang usa ka babaye nag-aktibo sa mga sport sa wala pa ang pagmabdos, mahimo lamang kini alang sa iyang pabor.