Ang mga ehersisyo nga nagtumong sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa baba
Ang sinugdanan nga posisyon sa tanan nga gisugyot nga pagbansay pareho ra. Naglingkod kami sa Turkish sa higdaanan: diretso balik, gipaubos ang mga abaga.
Pag-ehersisyo 1. Sugdi ang pagtuy-od sa imong mga ngabil ngadto sa tubo, pahumok ang imong mga aping ug ibalhin ang hangin sa matag usa niini, dayon ngadto sa usa ug dayon ngadto sa pikas aping. Sa kini nga kaso, magsugod sa paglitok sa mga tingog sa "o", "y", "a". Balika ang ehersisyo labing menos tulo ngadto sa upat ka beses.
Pagbansay 2 . Ipagawas ang hangin pinaagi sa lungag sa ilong. Karon pagbugaw pinaagi sa baba. Ang mga ngabil niining panahona kinahanglan nga hingpit nga makapahayahay. Paghinulsol, apan pagtuybo lamang sa imong ngabil sama sa usa ka halok - usa ka tubo. Balika ang ehersisyo sa makadaghang higayon sama sa miaging bersyon.
Pag-ehersisyo 3. Ihigot ang imong mga ngipon ug pahawa ang hangin pinaagi kanila. Hupti ang imong gininhawa. Paggawas una sa hangin pinaagi sa usa ka salag, ug dayon pinaagi sa lain. Usba ang tulo ngadto sa upat ka higayon.
Pagbansay 4. Pindota ang mga ngabil batok sa usag usa, dili pagpilit niini. Tense ang mga kanto sa baba, ingon nga nagsuso ang 2 ka piraso sa lemon ngadto sa likod nga ngipon. Ang mga ngipon dili kinahanglan nga ma-compress. Karon sulayi ang pagpataas sa mga kanto sa imong baba, nga nagpahiyum gamay. Dayon ipaubos sila sa ubos. Himoa nga circular, gamay, ug mga pulsating nga mga lihok uban sa imong mga tudlo sa mga kanto sa imong baba hangtud sa imong ihap ngadto sa trayenta. Pag-relax ug pagrelaks.
Pag-ehersisyo 5. Pugpongon ang imong mga ngabil, nga wala magtapik sa imong mga ngipon. Sugdi ang pag-tap sa imong tudlo sa tudlo sa sentro sa mga ngabil. Kuhaa ang imong tudlo hinay-hinay gikan sa mga ngabil hangtud nga ikaw magsugod sa pagbati. Dayon sugdi ang pagpadali, pagpitik nga mga paglihok gamit ang imong tudlo, hangtud nga kini maihap ngadto sa katloan. Pagrelaks.
Unsa nga matang sa epekto ang makab-ot: ang pagkawala sa "masulub-on nga nawong" - sa kahangturan ipaubos ang mga ngabil. Ang mga ngipon sa mga ngabil mahanaw, ug ang mga ngabil mahimong mas bug-os.
Usa ka hugpong sa ehersisyo alang sa atubangan ug mga aping - "tali sa negosyo"
Ang gipresentar nga mga ehersisyo gitumong sa pagpalambo sa circular muscle sa baba. Ilabi na alang sa mga opisina sa pagtrabaho.
Ang sinugdan nga posisyon alang sa tanan nga ehersisyo - kita molingkod sa likod sa dugokan uban sa atong likod, ang atong mga kamot giluhod sa usa ka relaks nga kahimtang.
Pag-ehersisyo 1. Pagpaginhawa pinaagi sa lungag sa ilong. Ang mga ilong gipadako. Sugdi ang pagsabwag kutob sa mahimo, ug pagsugod sa pag-jerking, pagduso sa hangin sa gawas, pinaagi sa mga compressed lips. Usba ang tulo ngadto sa upat ka beses.
Pag-ehersisyo 2. Sugdi ang paghimo sa mga bokales "ug", "a", "o", "y", "s", sa pagsulit sa matag usa niini sa unom ka higayon.
Pag-ehersisyo 3. Pagpagawas sa hangin pinaagi sa imong ilong, samtang naningkamot nga ibitay ang imong mga ngabil sa usa ka tube. Paghupot sa mga cornercard nga adunay 3 mga tudlo. Hilom nga buhian ang hangin pinaagi sa baba. Paningkamuti ang paghimo sa ehersisyo nga sama ka masayon kutob sa mahimo. Usba pag upat ka beses.
Pag-ehersisyo 4. Ayaw buksan ug ipiyong ang imong baba. Biyai ang imong baba nga bukas ug hupti kini sa makadiyot.
Pag-ehersisyo 5. Kuhaon ang katunga sa baba, hubad ang sulod sa ngabil. Hupti ang mga kaunuran ug paghawid sulod sa pipila ka panahon. Balika ang ehersisyo dili moubos sa lima ka beses.
Pag-ehersisyo 6. Ibuyag nga ibayaw ang mga kanto sa baba, unya ipataas ang duha ka mga kanto sa samang higayon.
Pag-ehersisyo 7. Pagtanga sa mga ngabil, ibutang kini sa sulod hangtud nga mohunong sila, aron sila mawala.
Pag-ehersisyo 8. Lain pa, kuhaa ang mga kanto sa imong mga ngabil. Pag-istar sa niini nga posisyon sa usa ka samtang.
Pag-ehersisyo 9. Ipataas ang tudlo sa baba ug pugngi kini sa mga kanto. Sulayi nga pahiyum. Padayon sa mga ngabil. Pagrelaks karon. Usba ang kalkulo nga panahon.
Pag-ehersisyo 10. Ibutang ang mga daplin sa mga ngabil sa samang higayon. I-lock kini nga posisyon sulod sa napulo ka segundo.
Epekto: mahimo nimo mapalig-on ang tanan nga mga kaunuran sa palibot sa baba, i-igo ang pinatindog nga mga pilap, kuhaa ang mga wrinkles sa ibabaw nga ngabil.
Complex exercises for cheeks - "buntag"
Kini nga komplikado kinahanglan nga ipahigayon dayon human sa adlaw.
Lingkod sa higdaanan sa Turkish. Ipaubos ang imong mga abaga, tul-ira ang imong likod.
Pag-ehersisyo 1. Ibabaw sa hangin pinaagi sa lungag sa ilong. Ang mga pako sa ilong kinahanglan nga matig-a. Sa hinay-hinay, human sa interval sa samang oras, ipaagi sa baba ang tanan nga hangin sa duha ka tripraz, nga adunay tulo ngadto sa upat ka segundo.
Pag-ehersisyo 2. Pag- inusara sa ilong. Paghunong sa pagginhawa - ang mga kaunuran sa panit sa kinaiyahan kinahanglan nga mapugsanon, ang dugo magsugod sa pag-agos ngadto sa nawong. Ayaw paghanggab sa kahanginan gamit ang compressed nga mga ngabil, magsugod sa pagpalupad sa mga aping. Human sa duha ngadto sa tulo ka segundo, pagkalaya, pugngi ang hangin. Pag-uli duha o tulo ka beses.
Pag-ehersisyo 3. Pag- inom og maayo sa imong ilong, samtang gibira ang imong mga aping. Human sa usa ka hamubo nga paglangan sa pagginhawa sulod sa usa ka segundo, hinayhinay nga pagahaw-as, nga parehas pinaagi sa baba, uban ang tinakpan nga mga ngabil. Ang mga aping nagpaburot. Usba ang duha ka higayon.
Pag-ehersisyo 4. Pagputol sa hangin ug "paligdi ang bola" sa lainlaing direksyon.
Pag-ehersisyo 5. Ang mga tudlo sa index gipilit sa ibabaw sa mga aping. Pag-abli sa imong baba sa hinay-hinay aron ang imong mga ngabil mogugol. Pahiyom ug batia kon giunsa paglihok ang imong mga kaunuran sa ilalum sa imong mga tudlo. Ang pag-ehersisyo balik sa napulo ka higayon.
Pag-ehersisyo 6. Pag- bend ug pug-ut ang mga ngabil. Ibutang ang imong mga tudlo sa imong mga aping, bukha ang imong mga ngabil. Ayaw pasagdi ang hangin. Hupti ang marka sa napulo, dayon magpahayahay. Buhata ang napulo ka pagsubli. Sa hinay-hinay dugangan ang iskor hangtud nga moabot ka katloan.
Pag-ehersisyo 7. Uban sa imong tuong kamot, kuhaa ang wala nga aping aron ang bungot mosulod sa baba, sa sulod nga bahin sa aping. Ang nahibilin sa mga tudlo kinahanglan mahisama sa panit gikan sa sulod. Sulayi ang pahiyum, pagginhawa pinaagi sa ilong. Sa kini nga kaso, ang mga kaunoran sa aping mokulo, ug ang mga tudlo magsugod sa pagsumpo niini. Alang sa nahibiling oras kinahanglan nimo nga buhian ang imong mga tudlo. Balika ang base sa mga aping, alang sa duha nga mga aping.
Pag-ehersisyo 8. Patingoga ang tuo nga aping ug ihungit ang hangin sa sulud sa baba. Karon sama ra sa pikas aping. Usba ang tulo ngadto sa upat ka higayon.
Pag-ehersisyo 9. Uban sa imong tuong kamot, ayoha ang wala nga bahin sa imong liog. Ibutang ang tulo ka mga tudlo sa pikas kamot sa wala nga bahin sa baba. Gipamubo ang mga kaunuran nga gikuha ang wala nga kanto sa baba. Ang kamot nagpugong niini. Sa diha nga gihaw-as, sila mamahawa.
Pag-ehersisyo 10. Hunahunaa ang 2 puntos: ang usa nga ibabaw sa ibabaw nga ngabil, eksakto sa tunga-tunga, ang pikas - sa ibabaw sa ubos nga ngabil, ablihi ang baba, ug ang mga punto aron ang husto nga oval makita. Ang mga tudlo magsul-ob sa ibabaw nga bahin sa mga aping, nga dili kini iduso. Paghupot sa imong mga ngabil niining posisyon, sulayi nga pahiyum sa kanto sa lamesa. Ipaubos ang mga eskina. Usba pag-usab.
Epekto: Ang mga kaunoran sa liog ug mga aping lagmit nga mapalig-on, ang nagkadako nga panit sa mga aping mobangon, ang epekto sa nalunod nga mga mata mawala, ang porma sa nawong molambo.