Ang gugma sa mga kababayen-an nga Ruso alang sa pagpalambo sa ilang kaugalingong mga lawas walay kinutuban. Apan aron makab-ot ang malungtarong resulta nga walay regular nga pisikal nga paningkamot imposible lamang. Sa atong kinabuhi, ang kalig-on miabut uban ang us aka "walay katapusang kabatan-on" ug usa ka himsog nga pagkinabuhi. Ug mao nga didto ang kalig-on sa emperyo - ang fitness nga mania nakuha ang tibuok nasud ...
Yoga.
Si Marina human ang pagkahimugso sa bata gusto nga ibalik dili lamang ang pisikal nga porma, kondili usab ang nawala nga emosyonal nga balanse. Ang iyang pagpili nahulog sa yoga. Sa sinugdan, si Marina "nagpalupad" lamang, apan nagsugod siya nga adunay seryoso nga mga problema sa panglantaw: ang mga itom nga mga mata matag karon ug unya migawas sa atubangan sa iyang mga mata, ang iyang panglantaw misugod sa pagkahulog - ang kasagaran nga matang sa myopia nahimong usa nga taas. Sulod sa 3 bulan nga mga klase, si Marina nawala sa duha ka mga diopter sa duha ka mata!
Mga komento sa mga espesyalista:
Sa mga tawo nga may diperensya sa panan-aw, ang mga bakilid ug inisyal nga mga posisyon sa lawas nga ang pagbutang sa ulo ubos sa ang-ang sa kasingkasing mahimong makapasamot sa sitwasyon. Tungod sa dugang nga pag-agos sa dugo ngadto sa ulo ug mata adunay mga epekto. Dugang pa, ang pagbarog sa ulo sa Shirshasan makahimo nga makadaut sa cervical spine, kung dili pagtan-aw sa mga panagana sa luwas. Kini, sa baylo, mahimo usab nga hinungdan sa pagkadaut sa sirkulasyon sa utok ug mga mata. Kinahanglan nga gipasidan-an ni Marina ang instruktor nga siya adunay medium degree sa myopia. Dugang pa, ang paghukom sa symptomatology, ang gipataas nga presyur sa ocular nagdugang usab sa kini nga sakit (nga mahitabo sa kanunay sa panahon sa myopia), ug ang pagdugang sa intraocular pressure mao ang sa iyang kaugalingon usa ka grabe nga kontraindisasyon sa pagbansay sa yoga. Tingali kini tungod sa kamatuoran nga si Marina wala magtagad sa direksyon sa pagtan-aw sa matag partikular nga pose. Dugang pa, alang sa mga tawo nga adunay dili maayo nga panan-aw, kami kanunay nga morekomendar nga ikaw usab maghimo og gymnastics alang sa mga mata nga kontrolado o human sa pagkonsulta sa oculist.
Gipugos ang kuryente.
Si Anna kanunay nga usa ka sports girl - siya nagbansay diha sa gym, naglangoylangoy ug nagdula og tennis. Daghan bisan sa iyang mga mata ang nakadiskobre nga siya usa ka "fitness mania". Apan alang sa mga hinungdan sa pamilya si Anna napugos sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga klase, ug unya hingpit nga gibiyaan sila. Human sa 1.5 ka tuig, nakahukom siya nga mobalik sa "dako nga sport" ug misugod sa usa ka madaugon nga pagbalik gikan sa gym. Uban sa coach, iyang gipunit ang igo nga luwan, apan human sa pipila ka mga leksyon siya nakahukom nga siya makabalik sa naunang lebel. Ang resulta wala madugay sa pag-abut: sa pagkasunod nga adlaw ang bata nga babaye wala na makagawas gikan sa higdaanan ug sulod sa usa ka semana human niining makaluluoy nga trabaho siya dili makalihok nga dili masakiton.
Mga komento sa mga espesyalista:
Ang sayup ni Anna usa ka klasiko alang sa matag usa kinsa naapektohan ug tungod sa usa ka rason mihunong ang pagbansay. Al's professional instructor ug beginner, ug sa higayon nga ang usa ka seasoned athlete anaa sa managsama nga kondisyon. Sa duha nga mga kaso, ang inisyal nga karga kinahanglan nga igo sa pisikal nga kapasidad sa matag indibidwal nga tawo, ug dugangan kini sa hinay-hinay. Sa kinatibuk-an, ang kalampusan sa kusog sa kuryente sa sinugdanan nagdepende sa hustong gibug-aton - sa mas maayo dili kini sobra ka bug-at, apan dili sayon nga mabati ang kabug-at sa mga kaunuran. Ayaw kalimti ang husto nga posisyon sa pagsugod, ingon man ang pamaagi sa paghimo sa ehersisyo.
Paglangoy.
Si Catherine adunay mga problema sa iyang taludtod sukad pa sa pagkabata, busa sa dihang nagpili siya og usa ka fitness program siya mihunong sa paglangoy. Gisugdan ni Catherine ang estilo sa "babaye" nga breaststroke - paglangoy uban ang gipataas nga ulo ibabaw sa tubig. Apan ang pagkuha sa kahasol sa lumbar nga rehiyon, adunay bag-ong mga problema - migraine ug kasakit sa cervical spine.
Mga komento sa mga espesyalista:
Bisan pa sa kamatuoran nga ang paglangoy mapuslanon kaayo sa likod ug gipakita bisan pa sa mga seryoso nga mga problema sa dugokan, ug kini adunay kaugalingong dili maayo nga mga epekto. Ang paglangoy sa usa ka dughan nga adunay taas nga ulo ibabaw sa tubig ang kontraindikasiyon bisan sa mga tawo nga adunay maayo nga dugokan! Ang dugay nga pagpaubos sa cervical spine makatampo sa pagkadaut sa suplay sa dugo ngadto sa utok ug makapugong sa kaunoran sa liog sa kanunay nga tono. Busa ang pagkadili komportable sa cervical region, ug headaches. Dugang pa, dili ko sugyot nga ang mga tawo nga walay maayong pagbansay sa paglangoy, magbansay sa estilo sa paglangoy, sama sa usa ka butterfly. Ang hayag nga mga paglihok nga adunay dako nga amplitude makadaut sa likod. Kung gusto nimo nga makarelaks ang mga kaunuran sa imong likod ug tusok nga kutob sa mahimo, ikaw mahisama sa paglangoy sa imong likod.
Cardiovascular.
Nakahukom si Elena nga sundon ang ehemplo sa iyang uyab ug makig-away sa dugang nga mga pounds pinaagi sa pagdagan. Ang sobra nga mga kilo dili moubos sa 20, mao nga bisan ang 500 metros nga dagan alang ni Elena usa ka bug-at nga karga. Apan, bisan pa sa nagkadaghang insidente sa tachycardia ug dili komportable sa kasingkasing, nagpadayon siya sa pagtuon. Ang mga pagbansay natapos kaayo - human sa daghang mga bulan nga pagpaantus nakuha ni Helen ang departamento sa cardiology sa rehiyonal nga ospital.
Mga komento sa mga espesyalista:
Ang pagpadagan usa sa labing kontrobersyal nga matang sa pagbansay, nga adunay daghan nga mga kontraindasyon. Sa partikular, ang mga tawo nga bug-os nga puno nga dili ko rekomend nga magdagan, labing menos hangtud nga mapapas sila bisan gamay nga bahin sa sobra nga mga libra. Sa pagkatinuod, bisan kon sila adunay himsog nga kasing-kasing, ang mga sobra nga mga kantidad sa madugay o sa madali makapahuyang sa iyang buhat. Kon seryoso ka nga nakahukom sa pagdumala alang sa kinatibuk-ang panglawas ug sa pagtino sa kalain nga pagbansay, hunahunaa: ang imong sistema sa kardiovascular adunay kaugalingong opinyon niini nga butang. Sa pagsugod, akong isugyot nga ipaagi ang usa ka cardio test sa usa ka cycling ergometer sa usa ka sports doctor aron mahibal-an ang imong lebel sa paglahutay. Ug nga pinasukad niining mga datos (ang mga indeks sa presyur sa arterio gikuha), ang doktor makahimo sa pagkalkulo sa kamapuslanon nga karga ug sa lakang sa pagbansay. Sa bisan unsang kaso, labing menos sa duha ka semana, kinahanglan mo nga monitoron ang presyur sa dugo ug, kung gikinahanglan, usba ang intensity of training.
Aerobics.
Nakahukom si Alena nga sugdan ang iyang nobela uban ang kalagsik sa klase sa aerobics. Sa usa sa mga klase, gibati niya ang usa ka mahait nga pagbira kasakit sa bukton. Ang instruktor (master sa mga sports sa rhythmic gymnastics) mitambag: "Ayaw paghatag ug pagtagad, kini dili lamang kanimo. Ang mga kaunoran mahimong magamit niini. " Si Alain nagpadayon sa pagbansay, ug sa dihang miduol siya sa doktor, naghimo siya og usa ka hukom: Si Alena kinahanglan nga magamit sa pagwagtang sa mga binugkos nga fiber, ug kalimtan ang pagbansay sa taas nga panahon.
Mga komento sa mga espesyalista:
Sa aerobics, daghan nga mga paglukso, medyo matulin nga mga paglihok, pagkaliko ug mga hilig. Ang bisan unsa nga dili komportable kinahanglan usa ka balidong katarungan sa pagpahunong sa pag-ehersisyo ug pagpangayo og tabang gikan sa usa ka doktor. Tinuod kini sa grabeng kasakit. Ang sakit mahimong "positibo" o "negatibo." Ang "positibo" nga kasakit sa kasagaran giubanan sa katapusang pagbalik sa mga ehersisyo, ug usahay kini mahimong resulta sa talagsaong pisikal nga paningkamot. Ang ingon nga kasakit moagi sa 3-4 nga mga leksyon. Kung ang kasakit nga makuha nga resulta sa pagbansay wala maluya, apan ang pagtaas sa trabaho sa trabaho, kini nagpakita nga ang nadawat nga microtrauma gipasamot ug gikinahanglan nga mangayo dayon og medikal nga tabang.
Gagmay nga mga sayop nga maayo kaayo.
Alang sa resulta sa imong pagbansay nga mahimong eksklusibo lamang sa dugang nga karatula, basaha ang mga nag-unang sayop sa sports.
Wala magtagad sa medical examination. Ang pag-ehersisyo nga dili una mokonsulta sa doktor ug usa ka espesyal nga programa hugot nga gidili! Kini makahatag og kadaot kay sa kaayohan.
Pagbansay nga walay mainiton. Ang mga kaunuran kinahanglan nga gipainitan sulod sa 5-10 ka minuto. Ang aerobic exercises sa kahayag makatabang niini. Kuhaa ang tensyon ug ipasig-uli ang kusog nga magtugot sa katapusan nga bahin.
Sayop nga pagsabut sa "mga ilhanan" sa kaugalingon nga lawas. Ang kasakitan sa dughan, pagkalipong, pagbati sa pagkalipong, pagkadili-magkaparehas nga ritmo sa kasingkasing, kanunay nga kakapoy human sa dugay nga pagbansay-kini mao ang mga nag-unang mga timailhan sa sobra nga eksperimento. Hatagi'g pagtagad kining mga tip sa lawas ug dayon mokonsulta sa usa ka sports doctor.
Wala'y pagginhawa. Ang labing importante nga butang mao ang abilidad sa pagginhawa sa hustong panahon sa pagbansay. Kinahanglan ang pagginhawa ug hapsay. Paginhawa sa sulod ug sa gawas sa matag bahin sa ehersisyo ug sulayi nga makaginhawa sa natural nga cardio.
Pagbansay panahon sa sakit. Sa kaso sa sakit ang lawas huyang, ug kini kinahanglan nga pagaatimanon.
Sayop nga pagkaon. Gikan sa kagutom sa panahon sa pagbansay, wala'y usa nga nawala ang gibug-aton mas paspas. Ang bugtong butang nga makab-ot mao ang pag-ubos sa lawas. Sa matag partikular nga kaso, ang doktor lamang ang makapili sa usa ka pagkaon.
Pagbansay nga walay sukod. Ang kamalaumon nga gidaghanon sa pagbansay mao ang 3-4 beses matag semana. Siyempre, mahimo ka nga magpraktis matag adlaw, apan dili kaayo kusog.
Ang nagkadako nga pagbansay. Gikinahanglan ang pagsagol sa gahum ug aerobic exercises. Mas nagkadaiya ang programa sa pagbansay, mas taas ang ilang pagka-epektibo.
Kalig-on isip usa ka droga.
Bag-ohay lang, ang mga tawo nakaabot sa sikolohikal nga mga sentro, alang kang kinsa ang usa ka adlaw nga walay mga booms ug mga dumbbells mao ang pagtortyur lamang. Sila moadto sa sports club, aron magtrabaho. Sila nahimong tinuod nga mga bihag sa kalig-on sa imperyo, ang fitness nga mania nahimong ilang problema. Sa kasadpan, ang mga doktor dugay na nga nagpalanog sa alarma: ang kahimsog mahimong magdala sa pagsalig sa pisikal nga ehersisyo. Nakita sa mga siyentipiko nga kon ang mga kabaskog sa kabaskog ginapahikawan sa oportunidad nga buhaton, nan ang mga departamento sa utok nga responsable sa pagmugna sa mga hormone sa kalipayan nga nagdumili sa pag-synthesize sa mga endorphin nga walay bag-ong shock dose sa pagbansay.