Ang ehersisyo, nga angay sa estilo sa kinabuhi ug lawas, usa ka dakong oportunidad sa pagpugong ug pagsulbad sa daghang mga problema sa panglawas. Ang Venous insufficiency dili eksepsiyon.
Ang sedentary life mao ang usa sa mga hinungdan nga adunay dakong epekto sa pagpakita sa gikapoy nga mga binti syndrome ug varicose veins. Kon dili nimo bansayon ang mga kaunuran sa imong mga bitiis, sila sa katapusan mawala ug tugotan ang mga ugat sa pagpalapad. Dugang pa, tungod sa samang simple nga katarungan, ang porma sa tambok nga mga porma ug cellulite makita.
Ang kasagarang sayop nga gihimo sa daghang mga tawo nga naggiya sa dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, kinsa andam nga magsugod sa pag-ehersisyo, mao nga gipili nila ang matang sa kalihokan nga wala makatubag sa ilang mga panginahanglan. Pananglitan, ang fotting mahimong girekomendar ngadto sa tanan, apan dili ngadto sa mga tawo nga nag-antos sa usa ka syndrome sa gikapoy nga mga bitiis sa varicose veins, tungod kay ang mga tiil ug mga bitiis gipailalom sa grabe nga mga pagsulat ug naghimo sa hilabihan nga mga paglihok. Sa kinatibuk-an, ang tanan nga mga sports nga naghatag sa usa ka lig-on nga load (tennis, mountaineering, ug uban pa) dili maayo alang sa mga tawo nga adunay kini nga mga problema.
Dugang pa, kinahanglan nimo nga likayan ang lungtad nga paglingkod sa usa ka posisyon sa paglingkod, tungod kay sa niini nga kaso nga adunay pagsabwag ug kasakit sa mga bitiis - klaro nga mga timailhan sa kakulangan sa venous. Ang pagpabilin sa dugay nga panahon sa usa ka posisyon sa paglingkod makapalisud sa rhythmically pagbalhin sa dugo ngadto sa kasingkasing, nga gipatuman sa venous system.
Ang tawo nga walay paglapas sa sistema sa sirkulasyon, nga naglingkod sulod sa pipila ka mga oras, dili magdala og mga kabalaka gawas sa ginagmay nga sakit sa hiniusa, apan alang niadtong kinsa nag-antus sa usa ka syndrome sa gikapoy nga mga bitiis, kini nahimong tinuod nga pagsakit. Bisan pa niana, dili maayo nga magpabilin sa vertikal nga posisyon sa dugay nga panahon. Mapuslanon ang kanunay nga paghimo sa bisan unsang ehersisyo aron mabayran kini nga butang.
Gawas pa sa paglakaw, pagbisikleta o sa tubig gymnastics, nga angayan kaayo nga pisikal nga mga kalihokan alang sa mga tawo nga may syndrome sa mga bitiis o varicose veins, mahimo nimo ang espesyal nga ehersisyo aron mapaayo ang sirkulasyon sa mga bitiis. Kini girekomendar sa pagpahigayon sa usa o ubay-ubay nga mga ehersisyo, labing menos makaduha sa usa ka adlaw.
Pagbansay 1
Tindog, ipaubos ang imong mga kamot. Sa hinay-hinay, pil-on ang imong lawas, naningkamot sa paghikap sa salog pinaagi sa imong mga kamot. Sa pagkamatuod ikaw dili magmalampuson. Dayon magbarug sa usa ka tuhod ug magpabilin niining posisyon sa 45 segundos. Dayon ilisan ang imong mga bitiis. Usba pag-ehersisyo 5 ka beses.
Pagbansay 2
Ibutang ang usa ka higdaanan o usa ka sopa ug ibira ang imong mga bitiis nga pareho sa dingding. Magpabilin kini nga posisyon sulod sa pipila ka mga minuto, ug unya sulayi nga magrelaks. Pag-massage sa tuo nga paa sa ikaduhang paa, sugod sa mga buolbuol ug sa hinay-hinay nga pagkab-ot sa tuhod. Dayon balhin ang imong tiil.
Pagbansay 3
Pagbakho sa polyo nga unlan nga unlan ubos sa imong hawak. Ipataas ang imong mga tiil nga hugpong ug paningkamot nga ibutang kini sa usa ka patag nga posisyon nga may kalabotan sa salog. Ug karon diborsyohan sila ug dayon ibutang sila pag-usab. Ipatuman kini nga paglihok 8 ka beses. Hinay-hinay ipaubos ang imong mga bitiis ug pahulay sulod sa duha ka minuto. Balika ang pagbansay sa duha pa ka higayon.
Pagbansay 4
Lingkod ug ibutang ang bola sa tenis sa ilalum sa tiil. Paligdi ang bola sa tibuok nga tiil, nga maghatag og espesyal nga pagtagad sa pagpukaw sa lapalapa sa tiil. Dayon ilisan ang imong paa.
Mga ehersisyo nga mahimo nimo bisan asa ug sa walay katapusan
Daghang mga tawo ang nag-ingon nga wala silay panahon alang sa gymnastics aron pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo.
Ang pagpatuman lamang sa gisugyot nga mga ehersisyo usa gayud ka imposible sa trabahoan nga palibot, tungod kay gikinahanglan ang pagkuha sa mga komplikadong posisyon.
Mao nga karon among ipresentar sa imong atensyon ang mga ehersisyo nga angay alang sa pasundayag bisan asa, sa bisan unsang panahon, alang sa pananglitan sa opisina.
Daghang mga tawo ang naggugol sa taas nga panahon sa trabaho, ug kini tungod gayud kay kini nga labing naapektohan sa mga sakit sama sa gikapoy nga mga binti sindrom ug varicose veins.
Pagbansay 1
Lingkod nga nastul, isul-ob ang imong mga tiil. Pipila ka higayon, kuhaa ang mga tudlo sa tiil sa ilang mga tiil ug ipakonekta sila.
Pagbansay 2
Paglingkod nastul, gamay nga iisa ang mga tiil ug diyutay nga mag-uyog.
Pagbansay 3
Paglingkod, paghimo sa mga kalihokan sa pagtuyok sa mga tiil. Pag-bend ug ihubad ang imong mga tudlo sa tiil, mga buol-buol ug mga tuhod.
Pag-ehersisyo sa usa ka hilig nga board
Ang katuyoan sa paggamit sa usa ka hilig nga board mao ang pagbayad sa usa sa mga butang nga makababag sa kalihukan sa dugo ngadto sa kasingkasing - ang puwersa sa atraksyon. Gigugol namon ang dos tersiya sa kinabuhi, nga nagbarug o naglingkod. Gibanabana nga samtang nagatindog kita, ang kasingkasing napugos nga mogasto og mga 20% nga dugang paningkamot sa pagbalik sa dugo kay sa atong pagpamakak. Sa ingon, aron mahibal-an ang puwersa sa atraksyon ug aron mapasimple ang pagbalik sa dugo sa kasingkasing, mahimo ka maghigda (nga kasagaran ginahimo samtang nag-andam sa higdaanan), nagbarug sa imong ulo (kini alang sa daghang mga tawo dili usa ka ehersisyo)
Sa ulahing kaso, ang pamaagi yano kaayo. Kini mao ang paghigda sa nahimutang nga nawong (ang ulo kinahanglan nga anaa sa usa ka mas ubos nga lebel kay sa mga tiil) ug sa ingon masiguro ang pagbalik sa dugo ngadto sa kasingkasing nga ingon sa paglugsong.
Dili lisud ang paghimo og usa ka sloping board, ug tungod niini wala ka'y kinahanglan nga daghang salapi. Depende sa gibug-aton ug gitas-on sa usa ka tawo, magkalahi ang sukod niini. Bisan pa, ang usa ka board nga gituyo alang sa usa ka tawo nga adunay tipikal nga mga pagtubo ug timbang sa lawas kinahanglan nga adunay mosunod nga mga lagda:
- gibag-on - 25 cm
- gitas-on - gitas-on sa tawo + 25 cm
- lapad - 75 cm
- Ang suporta nga pagtino sa ang-ang sa slope sa board kinahanglan nga 45 cm, apan sa sinugdanan kini adunay mas gamay nga gidak-on (25 - 25 cm)
Gikinahanglan nga ang sloping board giputos nga may balhibo nga gapas ug sa lebel kung asa ibutang ang mga bukton, gihatagan og mga tighupot.
Ang mga pag-ehersisyo sa sloping board gipahigayon sa buntag o gabii sa dili pa mokaon.
Pagbansay 1
Paghigda, ibutang ang imong mga kamot sama sa imong lawas. Ipataas ang imong mga bitiis ug kupti sila sa ingon nga posisyon sa tunga sa minuto. Ipaubos ang imong mga bitiis. Balika kini nga pagbansay 10 ka beses.
Pagbansay 2
Ipataas ang hustong elongated leg kutob sa imong mahimo. Nianang panahona, samtang imong ipaubos ang imong tuo nga paa, ipataas ang wala nga tiil sa samang paagi. Ipataas ang wala nga paa sa samang paagi. Pag-ehersisyo hinay-hinay 10 ka beses. Sa pagbuhat niini, hupti nga lig-on ang kuptanan sa board.
Pagbansay 3
Ipataas ang mga rims ug sa samang higayon itapon sila sa mga kilid sa porma sa letra V. Unya hinay-hinay nga ipaubos ang imong mga bitiis samtang sa samang higayon mag-connect kanila. Atol niini nga ehersisyo, hupti nga lig-on ang kuptanan sa board.
Ang uban nga mga aspeto sa mga mapuslanon nga mga epekto sa ehersisyo sa usa ka hilig nga board
Kini girekomendar nga magtrabaho sa usa ka hilig nga board dili lamang tungod sa paborableng epekto niini sa sirkulasyon sa dugo. Dugang pa, ang mga klase sa hilig nga board positibo nga gipakita sa ubang mga function sa lawas.
Daghang siyentipiko nagtuo nga ang usa ka tawo dali kaayong mapatindog ug ang atong lawas dili andam nga magdugay sa usa ka posisyon. Ang usa ka hilig nga board mibawi alang sa kamatuoran nga ang pwersa sa atraksyon makadani sa atong sulod nga mga organo. Sa mga tawo nga walay lig-on nga mga kaunoran sa tiyan, kini mahimong mosangpot sa kakulangan sa constipation ug sa kidney o atay.
Ang pag-ehersisyo sa usa ka hilig nga board makatabang pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo sa ulo, ilabi na ang mata, utok ug mga kaunuran sa nawong.
Sukad sa karaang kapanahonan, ang mga yogish sa India nagbansay sa postura nga nagbarug sa ilang ulo. Sumala sa gisulti sa sugilanon, kini nagpugong sa pag-uban sa graying ug buhok. Bisan pa sa kamatuoran nga kini nga kamatuoran wala mapamatud-an, nahibal-an nga ang mga klase sa usa ka hilig nga panid nakatampo sa mas maayo nga sirkulasyon sa dugo diha sa bagolbagol.
Pag-ayo!