Sa daghang mga pamaagi sa pagkawala sa timbang, ang mga eksperto sa kadaghanan nga mga kaso naghisgut mahitungod sa mga kaayohan sa tukmang nutrisyon. Ug dinhi, sa baylo, importante ang pagkamahinungdanon sa pagkamakanunayon ug pagkamakasaranganon. Dili ka makakaon sa usa ka semana nga mga gamot ug mga cereal, ug dayon makalaya ug makaadto sa tanang seryoso nga mga pritong patatas ug cream cake. Sa pagsugod, gikinahanglan nimo ang tuno sa hunahuna, ipasabut ang imong kaugalingon, nganong kinahanglan nimo kini nga pagkawala sa timbang. Ang mga hinungdan mahimo nga lahi, gikan sa mga problema sa panglawas ngadto sa posibilidad sa pagsaka ngadto sa pantalon nga duha ka gidak-on nga mas gamay. Kung wala'y usa ka tinguha, apan usa ka tinuod nga insentibo, nan kini mas sayon nga dili magpadala sa mga tintasyon sa kaloriya sa kaloriya.
Ang nag-unang mga prinsipyo sa nutrisyon sa pagkaon
Unsay akong mokaon aron mawala ang timbang? Ayaw gutom sa imong kaugalingon, magkaon sa usa ka malisud nga tinapay sa usa ka adlaw. Tukma nga nutrisyon alang sa husto nga butang, aron ang usa ka tawo makakaon sa tanan nga gikinahanglan nga mga butang nga walay mga pagdili. Busa, ang mga tawo nga nagsunod sa ilang pagkaon, magsugod sa buntag nga adunay sayon. Pananglitan, mahimo ka mokaon sa cereal o muesli sa gatas. Kini adunay daghan nga mga carbohydrates, nga magtrabaho isip mga baterya sa tibuok adlaw. Pananglitan, sa Europa, naandan ang pagsugod sa adlaw sa usa ka tasa nga kape ug mga baguette - light buns. Kon gusto ka nga mokaon sa usa ka butang nga matam-is, nan kini mas maayo nga sa paglabay sa adlaw, ang mga kilocalories nga madawat gigamit sa kusog, ug dili gibiyaan sa mga kilid. Pinaagi sa dalan, kini giisip nga alang sa panihapon o sa dili pa matulog mas maayo ang pagkaon sa utanon salad. Sa pagkatinuod, dili kini mao. Ang mga utanon kinahanglan nga guton sa tibuok nga adlaw aron ang sama nga carbohydrates nga anaa niini makahimo sa pagpangita sa mapuslanon nga paggamit. Ug sa gabii mas maayo ang pagkaon sa usa ka piraso sa karne o isda nga giluto sa steamed o lana sa oliba. Ang pagkaon sa lana sa oliba usa ka epektibo kaayo nga paagi sa pagkunhod sa timbang. Kini gikonsiderar nga pagkaon, busa ang mga salads nga nasiyahan niini mas sayon kay sa mayonnaise o sunflower oil. Dugang pa, kini mapuslanon kaayo alang sa lawas sa kinatibuk-an.
Usab, ang husto nga nutrisyon nagpasabut nga dili lamang pagkaon sa mga tanum, kondili usab ang husto nga kombinasyon sa mga pagkaon. Human sa tanan, alang sa paghilis sa nagkalainlain nga mga pagkaon nagkinahanglan og lainlaing panahon, acidity o alkalinity sa tiyan. Busa, ang usa ka tawo dili mokaon og karne uban sa mga utanon, tungod kay ang mga produkto sa karne mas dugay nga dugut kaysa mga utanon. Kon kini kaonon nga magkaon, kini nga ang mga tanum magsugod sa proseso sa pagpaaslom ug pagkadunot sa tiyan.
Mahitungod sa mga sistema sa pagkaon
Adunay ubay-ubay nga managlahing sistema sa pagkaon: grupo sa dugo, Herbert Shelton, Vladimir Zhdanov ug uban pa. Ang naghiusa kanila mao nga sa matag pamaagi adunay pagbahin sa mga produkto ngadto sa protina, tambok ug carbohydrate. Ug, depende sa unsa nga mga substansiya nga dunay dugang niini, mao usab sila pagaut-uton. Pananglitan, ayaw pagsagol sa mga protina ug mga carbohydrate. Nga mao, dili ka magkaon sa karne, isda, itlog, uhong ug uban pang mga pagkaon sa protina nga may sereales, tinapay, patatas ug tam-is. Ang uban tingali dili makasabut kung unsaon ang usa ka tawo makakaon bisan unsa nga walay tinapay, tungod kay gikan pa sa pagkabata gitudloan sila sa paghunahuna nga siya usa ka ulo sa tanan. Ug sa kinatibuk-an, gihatagan namog maayo ang kahayahay. Bisan dili ang Ruso, apan sa kinatibuk-an nga lutu nga Slavic dili partikular nga pagkaon. Bisan pa niana, kung ang atong pagpili gihimo pabor sa katahum ug kahimsog, unya ang nutrisyon ug pagbug-aton sa timbang mahimong pareho.
Ang mga espesyalista-mga nutrisyonista gitambagan sa pag-diversify sa ilang pagkaon, mokaon og daghan nga mga utanon ug prutas. Sama sa alkoholikong ilimnon, adunay nagkalainlain nga opinyon. Adunay usa ka tawo nga nangatarungan nga ang husto nga nutrisyon wala maglakip sa alkohol, tungod kay kini caloric ug naghatag sa usa ka negatibo nga imprint sa lawas. Ang uban, sama pananglit ni Shelton, nagsugyot sa pag-inom og baso nga pula nga alak matag adlaw. Ug nahibal-an usab nato nga sa daghang mga nasod bisan ang naandan nga pag-inom og alak sa dili pa ang panihapon o sa adlaw. Gituohan nga dili lamang ang pag-uswag sa kondisyon, kondili usab ang proseso sa paghilis sa pagkaon, ang tono sa lawas nagtaas. Bisan pa, ingon sa kanunay, kinahanglan nimong hinumdoman ang bahin sa sukod, aron ang usa ka maanindot nga pasalig dili mahimo nga usa ka dili maayo nga kapakyasan.
Ang makapahimsog nga pagkaon usa ka maayong paagi sa pagpaubos sa timbang. Sa bisan unsang kahimtang, kinahanglang maminaw ka sa imong lawas, ug mokaon sumala sa gikinahanglan niini. Adunay lain nga wala mailhi nga prinsipyo sa Maya Plisetskaya, nga naglangkob sa "dili pagkaon". Sa tinuud, gusto nimo kanunay nga ibitay ang usa ka butang sa imong baba, bisan kung wala ka gutom. Kini kinahanglan usab nga mahibal-an, tungod kay ang mga inosenteng meryenda sa tibuok adlaw mahimo usab nga makaapekto sa sitwasyon nga may timbang ug panglawas. Mahimo usab ka makausa kausa sa usa ka semana, gawasnon nga paghinlo sa lawas, sa maadlaw, mag-inom lamang sa tubig. Kini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton gihimo sa daghang mga artista, ug sila nagpabilin nga matagbaw niini.