Kung gigamit ang pagkaon sa humay, gigarantiyahan ang excretion of slag. Hinoon, ang dignidad sa bugas mao nga kini nga cereal puno sa fiber. Diha sa tiyan, kini molukso, ug molihok agi sa tinai, mosuhop ingon nga espongha gikan sa lawas. Laing bentaha sa bugas - kini nagpakita sa sobra nga kaumog. Sa samang higayon kini sustansiyado kaayo, mahimo nimong madumala ang gamay nga lugas. Busa ang rice dato sa potassium ug calcium, nagsuporta sa cardiovascular system. Nagdumala kini sa phosphorus-magnesium balance sa lawas.
Ang pipila ka mga tawo nagbangutan nga ang pagkaon sa humay dili makatabang. Mahitabo kini kon sila mokaon og puti nga humay. Ang tinuod mao nga kini gipasinaw - ang tanan nga mga mineral nga anaa sa panit gisi gikan niini. Ingon nga resulta, adunay usa ka lamian, apan dalisay nga produkto, nga kasagaran adunay mga carbohydrates. Ilabi na ang caloric ug dili unhelpful mao ang steamed nga bugas sa instant nga pagluto.
Ang ekskretion sa slag mahitabo lamang sa dihang ang unpolished nga brown nga bugas gigamit, ug dili mapulpog. Kaniadto, ang ingon nga humay lisud paliton. Apan karon kini mapalit sa bisan unsang dagkong tindahan. Ang katahum sa pagkaon sa humay mao nga kini wala magkinahanglan og matag-aksyon nga mga aksyon ug estrikto nga pagdili. Ang bugtong nga kondisyon - nga moinom hangtud sa duha ka litro sa mga likido, aron dili mawala ang lawas sa lawas. Kinahanglan usab nga kuhaon ang asin sa makadiyot. Ang asin nagatipig sa tubig sa mga selula, ug nagkinahanglan lamang kita sa kaatbang nga epekto - ang pagkuha niini gikan sa mga hugaw.
Lunes
Pag-almusal: 3-5 ka kutsara nga unsalted rice porridge. Mahimo ka magluto sa ubos nga tambok nga gatas. Sa gigutom - usa ka mansanas.
Ikaduha nga pamahaw: usa ka breaded sandwich nga adunay usa ka slice of lean ham. Herbal nga tsa o 100 ml nga milkshake (skim milk).
Tanghalian: sabaw sa 50 ka gramo sa bugas, 100 ka gramo sa mga utanon ug 100 gramos nga dughan sa manok. Aron mapreserbar ang mga bitamina, magluto sulod sa dili molabaw 20 minutos. Isablig sa mga utanon.
Hapon snack: rice loaf nga adunay tomato ug low-fat low-fat cheese (10 g).
Panihapon: 50 gramos nga linuto nga bugas nga gisagol sa mga hiwa sa apple ug mga ubas. Ibubo alang sa juiciness 100 ml sa serum.
Martes
Pag-almusal: prutas nga salad gikan sa kiwi, 100 g nga pinya, saging, usa ka parisan sa mga hiwa sa grapefruit. Ang uban pang mga prutas ug berries mahimo. Sa garnish 100 gramos nga rice porridge.
Ang ikaduha nga pamahaw: usa ka sandwich sa tinapay nga bugas, dahon sa lettuce ug 50 g nga tuna.
Pinggan: 50 gramos nga rice porridge. Ingon nga usa ka seasoning, fry sa rapeseed oil 1 sibuyas, dugangi ang sabaw sa utanon ug broccoli. Gitugotan namon kini nga molingkod sulod sa lima ka minuto sa hinay nga kalayo.
Hapon nga snack: usa ka hiwa sa tinapay nga may binhi sa pumpkin ug curd nga keso (30 g) nga adunay mga herbal.
Dinner: 5 tbsp. Spoonfuls sa cream nga sinaktan sa 5 ka kutsarang puti nga alak ug niining pagbubo nga sinugol nga 200 g nga bass sa dagat. 30 gramo nga brown nga bugas matag dekorasyon.
Miyerkules
Pag-andam: isablig ang gatas sa humay sa lino uban sa liso sa lino ug isagol sa mga piraso sa pear o pinya.
Ikaduha nga pamahaw: kan-a nga tinapay nga may tunga nga linuto nga itlog, kamatis ug lettuce, 1 grapefruit.
Paniudto: stew sa utanon nga lana 50 g sa mga green nga mag ug sibuyas. Pagduyog sa 100 gramos nga rice porridge. Isablig sa grated keso ug tinadtad parsley.
Hapon nga snack: usa ka sandwich nga may usa ka panit nga aso. Salad uban sa mga utanon (100 g), nagsul-ob sa lana sa oliba.
Pagkaon: 50 ka gramo sa bugas, mga hiwa 2 tangerine, 50 gramos nga shrimp (mahimo nga crab sticks). Ingon sa usa ka sarsa, pag-mix sa usa ka spoonful sa rapeseed lana uban sa usa ka spoonful sa apple cider suka ug sa usa ka katunga sa usa ka spoonful sa mustard.
Huwebes
Pag-almusal: lutoon ang 100 gramo nga brown nga bugas, nga sinaktan sa 100 gramo nga stewed vegetables. Ingon sa usa ka tinubdan sa protina - 30 gramo sa hamubo nga tambok ham o 100 g sa linuto nga manok dughan.
Ang ikaduha nga pamahaw: herbal tea nga walay asukar ug usa ka piraso sa tinapay nga lugas uban sa Adyghe nga keso.
Paniudto: lutoon mo ang 40 gramos nga bugas nga adunay pinch nga turmeric. Salad - mga hiwa sa orange, tomato ug green nga sibuyas sa pagtilaw. Naghimo kami og usa ka pagpuno gikan sa usa ka tunga sa copa sa yogurt ug lemon juice. Isablig sa mga utanon.
Hapon snack: usa ka sandwich nga adunay lettuce, usa ka adipis nga kamatis ug tunga sa linuto nga itlog. Rice nga tinapay nga adunay keso sa cottage ug tinadtad nga watercress.
Panihapon: 100 gramos nga lugas sa gatas sa humay, 50 g nga mga prutas (mga igos, pinaugang mga apricot, prun, mansanas, pasas) nga natumog sa init nga tubig ug nahugno. Pagdilaab sa porridge, pagbutang sa usa ka saucepan sa usa ka tualya ug ipugos ang 15 minutos.
Biyernes
Pag-almusal: pagputol sa mga piraso nga 150 g sa kalabasa, ibutang sa usa ka kutsara, ibutang ang usa ka mansanas, 50 gramos nga bugas ug sinugba. Panahon sa usa ka kutsara nga dugos ug usa ka pinch nga kaningag.
Ang ikaduha nga pamahaw: usa ka sandwich nga bran ug usa ka hiwa sa puti nga isda.
Paniudto: tipahi ang sibuyas, 2 ka kamatis ug 1 ka batang zucchini. Giangkon namon sa rapeseed oil, ibubo ang sabaw sa utanon ug dugangan ang 50 g nga humay. Kami magluto sulod sa 10 ka minutos. Tagsa-tagsa, pag-andam og 150 gramo nga cod.
Hapon snack: usa ka sandwich nga may usa ka baso nga orange juice.
Panihapon: giputol namo ang mga tumoy sa duha ka kamatis ug gikuha ang unod. Pagkaon ug linuto nga humay uban sa pino nga tinadtad nga ham ug fried sibuyas. Nagdala kami og kamatis, isablig sa lana ug sa 180 degrees magaluto sa oven sa 20 minutos.
Sabado
Pag-alis: ang labing gusto gikan sa ibabaw.
Ang ikaduha nga pamahaw: usa ka gatas nga milkshake nga may mga piraso sa prutas ug usa ka piraso sa pan nga binhi.
Paniudto: putlon ngadto sa cubes 150 gramos nga maniwang nga nating karnero ug tam-is nga paminta. Ang bombilya ug ang gagmay nga zucchini nga mga sirkulo. Ang tanan nga kini mao ang mga kinuldasan sa skewers ug gibutang sa grill. Tungod kay ang among buluhaton - ang pagtangtang sa mga produkto sa basura, ang mandato sa humay gikan sa brown nga bugas ang gikinahanglan.
Snack: tomato juice, usa ka bunon nga lugas nga adunay gamay nga cutlet gikan sa soy mince.
Panihapon: 50 g nga bugas nga gilat-an sa sabaw sa utanon. Pagdugang usa ka kutsarang berde nga mga gisantes ug mga pasas 15 minutos sa wala pa ang hingpit nga pagkaadunay. Pagputol sa katunga sa usa ka pepper sa chili ug half-bulbs. Isablig ang soy sauce ug idugang ang grated ginger sa tumoy sa kutsilyo. Paghalad og humay uban sa mga utanon. Pag-prito 2-3 nga mga pasayan ug usa ka maanindot nga pagkaon, isablig sa mga utanon.
Dominggo
Pag-alsa: 100 g nga sereal nga adunay mga flakes sa bugas nga ibubo ang 150 ml nga yogurt nga walay asukar.
Ikaduha nga pamahaw: kan-on nga tinapay nga linuto nga itlog, 1 ka grapefruit, tipik sa dahon sa tomato ug lettuce.
Paniudto: lutoon mo ang 40 ka gramo nga bugas. Pagduyog sa mga piraso sa kiwi, tunga sa mansanas ug duha ka mga hiwa sa pinya. cuchara nga pagsagol sa yogurt. Ang tanan kini gidugang sa salad sa humay. Ingon sa usa ka karne, pun-a ang dughan nga manok o usa ka hiwa sa roll sa manok (30 g).
Hapon snack: usa ka sandwich nga utanon ug 30 g nga keso sa curd.
Panihapon: pagputol sa katunga sa usa ka mansanas, tunga sa tam-is nga pepper, 1 sausage ug isagol sa 40 g nga linuto nga bugas. Ang pinggan puno sa yoghurt, makadugang sa usa ka gamay nga sarsa sa Tabasco ug isablig sa mga utanon.
Ang pagkaon sa bugas alang sa pagkuha sa mga hilo gidisenyo sulod sa duha ka semana. Aron mapanalipdan ang nakab-ot nga mga resulta, sa umaabot, kausa sa usa ka semana, mahimo ka nga maghikay sa usa ka adlaw nga bugas alang sa imong kaugalingon.