Maayo na lang, ang mga siyentista wala magsalikway niini nga hilisgutan ug naghalad sa ilang programa alang sa dali nga pagkaayo. Sa pagsugod, pag-adjust sa sleep mode - kinahanglan ka nga tulog nga tulog, puno nga 8-9 ka oras kada gabii. Ang unang duha giisip nga bulawan, tungod kay ang lawas aktibo nga nagpatubo sa hormone sa pagtubo, nga mahinungdanon alang sa tanang proseso sa pag-ayo. Dili kaayo importante ug ang husto nga pagkaon, puno sa yano nga mga protina, pagkaon nga taas ang lebel sa mga bitamina ug himsog nga tambok. Hinuon, aron mas mas paspas pa ang imong mga tiil, hatagig pagtagad kining katingalahan, apan epektibo nga mga estratehiya. Dili igsapayan kon ikaw adunay katugnaw sa imong tutunlan, gibitad ang imong paa, o nag-andam alang sa usa ka rutina nga operasyon, kining 5 ka pamaagi sa pag-ayo makatabang sa pagpadali sa pagkaayo ug pagbalik sa mga semana sa downtime sa pipila ka adlaw.
Ang dugos ug ang iyang mga talento
Dugang: ang tanan nakahibalo nga kini mao ang numero unong himan kon ikaw adunay katugnaw sa imong tutunlan o dili ka makatulog sa dugay nga panahon. Apan sa pagkatinuod, ang iyang mga gahum mas lapad. Kinahanglanon siya sa kusina, diin imong gikuha ang usa ka mainit nga pan, dayon giputol ang imong tudlo. Sa gawas nga taphaw nga mga samad, sama sa pagtibhang ug pagsunog, ang dugos nagsilbing usa ka ahente sa antibacterial. Dali nga limpyohan ang naapektuhan nga nawong ug hunongon ang pagpalambo sa impeksyon. Alang sa maong mga konklusyon ang mga siyentipiko miabut, nga nag-analisar sa duha ka dosena nga panukiduki sa mga kaubang Dutch. Nakaplagan nila nga ang mga paso ug mga pagtibhang nga gitambalan sa usa ka natural antiseptic, pag-ayo sa 4 ka adlaw nga mas paspas (11 ka adlaw) kon itandi niadtong wala magtagad sa bisan unsang butang. Ang laing nindot nga bonus: ang dugos makapakunhod sa pagporma sa mga ulat ug mga ulat, ug dali nga makuha ang paghubag. Sulayi: sa panahon sa mga eksperimento, gigamit sa mga siyentipiko ang dugos sa balay (ang gibaligya sa tindahan, nga giproseso sa taas nga temperatura, nga hinungdanon ang pagkunhod sa mga antibacterial properties niini). Dad-a ang bisan unsang - bulak, apog, saging, akasya. Silang tanan pareho nga epektibo. Aron masamad ang samad, ibutang ang usa ka kutsarita nga dugos sa usa ka gamay nga sterile nga piraso sa bendahe ug ibutang kini sa samad. I-update ang "pagpuno" sa compress matag 24 ka oras.
Yoga ug mga posibilidad niini
Dugang pa: tungod sa hustisya gikinahanglan nga isulti nga aron pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo, pagpakunhod sa kapit-os ug sa ingon pagpadali sa imong pagkaayo pinaagi sa bisan unsang matang sa pisikal nga kalihokan. Apan ang yoga mao ang pinakamaayo! Ang Yoga nagdala sa likod sa kasakit ug mibalik sa kasayon sa paglihok nga mas paspas kay sa ubang mga ehersisyo. Walay mga pagdili sa edad ug pagbansay sa esport. Busa dili mawala ang bililhong oras. Sulayi: adunay daghan nga mga eskwelahan ug sentro diin ang yoga gitudlo. Sila anaa bisan asa, ug adunay kahigayunan sa pagpangita og usa ka butang sa dalan paingon sa trabaho o dili layo sa panimalay. Apan kung ikaw adunay usa ka hugot kaayo nga eskedyul ug dili ka makadagan sa usa ka rug alang sa pagbansay, pagpalit usa ka pasiuna nga disc alang sa magsugod ug himoa kini sa imong kaugalingon sa balay.
Therapeutic massage
Dugang: ang usa ka taas nga adlaw sa pagtrabaho sa usa ka posisyon makaapekto sa likod - motubo kini ug dili magdumili. Apan ang tanan mahimo na nga ayuhon: usa ka oras sa usa ka lamesa sa pagmasahe - ug imong mabati ang hingpit nga kalipay sa gawas nga kalihokan pag-usab. Ang pagmasahe sa kadaghanan nagdala sa kahupayan sa sobra nga pagtrabaho sa kaunoran, pagkunhod sa kasakit ug pagkadili komportable. Kon wala ka makasagubang sa paglakaw sa tiil o nasamdan, pananglitan, ang pagkahulog gikan sa usa ka bisikleta, ang pag-ayo sa pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mas daling maulian. Kini mopadali sa mga proseso sa pag-ayo sa mga tisyu, mopadaghan sa sirkulasyon sa dugo ug daling mawagtang ang paghubag. Ang mga siyentipiko sa Australia nag-ingon nga kung moadto ka sa massage therapist sa makausa, sulod sa 3 ka oras human sa pagkapukan, unya sulod sa 3 ka adlaw mahimo ka nga moambak sa imong aching leg. Sulayi: labing menos usa ka sesyon sa masahe aron masiguro ang mga doktor nga husto. Bisan ang sumbanan nga 45 minutos makatabang sa imong mga kaunuran nga makabalik sa normal nga mas paspas. Kon ikaw usa ka kanunay nga bisita sa usa ka polyclinic, hangyoa ang imong therapist sa pagrekomendar sa usa ka maayong magbubuya o sulayan ang pagpangita niini pinaagi sa Ukrainian Massage Federation.
Mga bakasyon sa balay
Dugang: gutom, katugnaw ug pahulay - sa dugay nga panahon ang tanan nga mga sakit gitagad. Karon, ang unang duha nawad-an sa ilang mga posisyon, ug ang ikatulo wala. Bisan ang kahulogan sa pulong nga "pahulay" gamay ra ang nausab. Mahimo ka magdrowing og usa ka litrato, magborda sa usa ka krus, maminaw sa musika, pilak nga pilak o magpatambok sa kalan - kining tanan giisip nga pahulay. Apan makadawat ka ug mga bonus alang sa maayong panglawas kon imong ibilin ang imong ulo sa imong trabaho - ang mga kabalaka ug mga kabalaka mogawas gikan sa panimuot ug mahimong limpyo, sama sa usa ka tanaman human sa ulan. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga wala magdumili sa ilang mga kaugalingon nga usa ka respite talagsa rang masakitan ug magluwas sa tibuok nga mga semana, nga mas daling maulian. Sulayi: pahulay alang sa 10-20 ka minutos labing menos duha ka beses sa usa ka adlaw. Sa samang higayon dili igsapayan kon imo bang ilisan ang mga kaldero o tuplokon kini gamit ang mga dagom sa pag-knalpot. Ang nag-unang butang mao nga ang ulo kinahanglan nga limpyohan sa mga hunahuna mahitungod sa adlaw-adlaw nga mga kabalaka.
Harmony sa pamilya
Dugang pa: kung ang mga plato kanunay nga nagsumbag, ang mga pultahan mag-ihaw, ug ang panaglalis sa binaba mahimong usa ka adlaw-adlaw nga ritwal, dugay na nga maglingkod sa masakiton nga lista. Ug kini dili usa ka pangagpas, apan napamatud-an nga kamatuoran. Ang tensyon sa pamilya makapahinay sa pagkaayo human sa sip-on, samad o operasyon. Sa laing bahin, ang gugma ug pag-amuma nagpamenos sa panahon sa pag-aresto sa balay. Ang mga siyentipiko nakamatikod sa kahimtang sa panglawas nga dili usa ka libo nga mga magtiayon ug nakamatikod nga ang mga kapikas nga kanunay nga nanumpa sa ilang kaugalingon, nakabawi og 40% nga mas hinay kaysa mga mas mahigalaon nga magtiayon. Ang hinungdan mao ang cortisol, usa ka stress hormone. Ang kadena sayon: ang mas daghang panagbangi, ang labaw nga cortisol; Kon mas daghan ang cortisol, mas hinay ang pagkaayo. Nganong dili mahuman ang kalibutan? Labing menus sa temporaryo, hangtud nga ang paa mag-uswag o ang tugnaw gibuhian. Sulayi: sa pagtukod og mga relasyon sa pamilya, nagkinahanglan ka og panahon (ug usahay usa ka pagdani sa mga espesyalista). Sa sinugdanan, paningkamoti nga mahimo ang tanan nga paningkamot aron masulbad ang kalainan sa kalainan. Kung mahimo, ayaw paghikap ang masakit nga mga hilisgutan nga makapatunghag kusog nga panagsumpaki. Kanunay nga pahinumdoman ang imong kaugalingon nga ang nagkalainlain nga mga tawo adunay nagkalainlain nga panglantaw sa kinabuhi, ayaw paghimo'g mga panginahanglan ug ipakita ang dugang nga pagpailub. Ang espesyal nga pagtagad, sumala sa mga eksperto, kinahanglan nga ihatag sa estilo sa komunikasyon, diin ang lebel sa cortisol sa dugo direkta nga nag-agad. Kini nabuhi kung ang mga panagbangi adunay klaro nga mga pulong ug negatibo nga mga komentaryo gikan sa bana ug asawa.