Usa ka matahum, kanunay nga hayag nga kolor, nga nagpadako sa mood sa usa ka dako nga bola sa goma, nga sagad gitawag og fitball, makatabang sa pipila ka mga adlaw aron sa pagkab-ot sa panag-uyon ug mawad-an sa sobrang libra.
Diin siya gikan?
Ang Fitball gimugna sa Swiss physiotherapist Susan Kleinfogelbach. Sa tukma, ang doktor nakahimo og usa ka bag-ong imbensyon alang sa mga pasyente nga adunay sakit sa dugokan. Apan sa paglabay sa panahon, ang Ithifol migamot dili lamang sa mga physiocabinet ug mga training hall alang sa medikal nga pagtambal, apan nagsugod usab nga makita sa mga sports center ug mga fitness club.
Mga benepisyo sa fitball
Ang usa nga nakakita niining dako nga bola-bola sa unang higayon, ako nakasiguro nga kini dili labaw pa kay sa mga bata nga makalingaw. Ug ang makita nga resulta sa pagkawala sa timbang, pagbansay sa lawas uban niini wala makab-ot. Apan kini usa ka limbong nga impresyon.
Ang uniqueness sa fitness ball mao nga ang mga kalihokan uban niini positibo nga naimpluwensya, salamat sa iyang volume ug hayag nga kolor, ang napsihiku sa tawo. Usab ang fitball hinay-hinay nga nagbugtong sa dugokan, ang mga kaunuran sa lainlaing mga grupo. Ug labaw sa tanan, ang mga klase nga kauban niya naghatag og training sa cardio. Ug kini, ingon nga napamatud-an sa siyensiya, mao ang labing epektibo nga matang sa pag-ehersisyo alang sa pagbug-at sa gibug-aton ug kusgan nga pagbansay sa mga kaunuran sa lawas.
Ang mga klase nga may fitness ball sa sports center o sa balay magahatag:
- nindot nga postura
- pagkalalap sa dugokan
- nindot nga tucked up tiyan
- dugang nga metabolismo
- masaligon nga pagkawala sa timbang.
Hain nga bola ang pilion?
Aron ang fitball nagdala sa imong numero ang pinakamaayo nga resulta, tun-i kung unsaon sa pagpili kini sa tukmang paagi alang sa mga sumbanan sa imong lawas.
Mahimo ka mopalit sa fitball sa departamento sa sports goods, maingon man sa mga online store. Gipamaligya kini nga gibaligya, busa kinahanglan nimo nga tan-awon ang mga sukod sa bola, nga gipakita sa matag packaging.
Diha dayon paghukom kung makahimo ka sa hingpit nga makahimo sa imong apartment sa usa ka dako nga bola. Aduna ka bay dapit nga tipigan kini? Kung ang mga sukod sa imong permit sa pabalay, ayaw pagbasa sa fitbola alang sa pagbansay sa kaugalingon sa balay.
Kon nagduha-duha ka nga ang apartment mag-accommodate sa ingon nga tulo-ka-dimensyon nga simulator - dayon ipauntat ang pagpalit ug bisitahan ang fitness club, diin imong makuha ang bola sa imong kaugalingong gidak-on ug magtrabaho uban kanimo kutob sa imong gusto. Hinumdomi nga kinahanglan nimo nga buhaton ang bola labing menos sa tulo ka beses sa usa ka semana, aron makita ang mga resulta.
Sa diha nga pagpili sa usa ka andam nga gipataas nga bola sa gym, molingkod niini. Ibutang ang imong mga tiil sa imong atubangan. Ang imong mga tuhod dili angay nga mohangad o mopadayon. Kinahanglan nga sila ubos sa lebel sa imong tataz. Kini nga bola mao ang angay alang kanimo sa gidak-on.
Mobalik kita sa pagpamalit og fitball. Ang usa ka site mahimong anaa sa gidak-on nga 20-30 cu, dili labaw pa. Kung mahimo, tan-awa ang packaging sa sunod nga fitness ball samtang nagapili kini sa tindahan. Ang goma nga bola kinahanglan nga lig-on, dili manipis. Kinahanglan nga dili siya makapanimaho nga malig-on ug dili maayo.
Karon susiha ang gidak-on sa bola. Sa tanan nga fitballs ang diametro sa bola gipakita. Labaw pa niini nga gidak-on, ang bola dili girekomendar alang sa hangin, aron malikayan ang pagkasamad niini. Uban sa pagtaas sa 150-152buy fitbol sa diametro nga 45 cm. Kung ang imong gitas-on labaw sa 152 cm ngadto sa 164 cm, kinahanglan nimo ang bola nga ika-55 nga gidak-on. Ug uban sa pagtubo nga labaw sa 164-165 cm magkinahanglan og haligi hangtud sa 75 cm ang diyametro.
Diet panahon sa ehersisyo uban sa fitball
Sama sa nahisgutan sa ibabaw, kon ikaw mohatag sa mga klase sa fitball sa 3-4 ka beses sa usa ka semana, moabot ka sa 2-3 ka bulan nga mahinungdanon nga pagkawala sa timbang. Mokabat sa 10-15 kg mahimong mawala nga hanas nga makig-atubang sa mga kolor nga bola. Bisan pa niana, ang ingon nga mga resulta mahimong malisud nga makab-ot, ug human sa dili malisud nga pagpugong sa usa ka bag-ong gibug-aton, kung dili mo sundon ang pagkaon nga nutrisyon.
Sa niini nga kaso, sama sa walay lain nga angay alang sa usa ka balanse nga diet sports fitness diet.
Kini nga pagkaon gituyo sa adlaw-adlaw nga calorie nga sulod sa tanan nga mga pagkaon nga gikaon sa maximum nga 1800 kkal. Ang pagkaon, bisag puliki ka kaayo, kinahanglan nimo nga mag-fractional - daghang beses sa usa ka adlaw. Hapit matag tunga o duha ka oras sa gagmay nga mga bahin.
Ang pagkaon kinahanglan nga anaa sa mga produkto sa protina sa unang dapit. Mosangko sa upat ka kan-anan ang usa ka adlaw mao ang mga protina, mga magtutukod sa buhing mga selula sa lawas. Kining gidaghanon sa pagkaon sa protina kinahanglan nga maut-ot, basta nga ikaw dali nga nalambigit sa fitball. Ang mga protina naglakip sa poultry meat, karne, maingon man sa isda, keso sa cottage, itlog puti, kefu tofu, kefir o yogurt.
Ang tulo ka pagkaon matag adlaw kinahanglan ibase sa fiber sa pagkaon. Naghisgut sa lab-as nga mga utanon ug prutas. Mahimo nimong gamiton ang bisan unsa nga matang niini nga mga produkto, gawas sa piniritong patatas. Sa mga prutas maghimo sa mga panam-is nga walay asukar, magputol sa mga utanon gikan sa mga utanon, magadalit kanila sa mga utanon ug lemon juice. Patatas, kung nahigugma ka gayud niini, pag-andam alang sa pagkaon sa pagkaon sa panit, mahimo nimo kini luto o lutoon. Ang mga saging gitugutan, apan dili sobra sa usa sulod sa 2-3 ka adlaw.
Duha ka bahin sa adlaw-adlaw nga sports menu ang komplikado nga carbohydrates. Ang tinapay, bug-os nga tinapay nga trigo, lugas sa tubig ug walay mga additives sa matang sa mantikilya o asukar wala'y labot.
Ug ang usa ka bahin sa mga produkto gihatag alang sa mapuslanon nga tambok sa utanon. Kini mao ang lana sa lana, mga liso, mga liso. Apan dili sobra sa 30 ka gramo sa mga pagkaon o tambok sa usa ka adlaw.
Atol sa fitness nga pagkaon, gikinahanglan ang pag-inum sa labing menos 2 ka litro nga tubig kada adlaw. Mahimo ka usab mosalig sa lunhaw nga tsa, herbal tea, luya, sabaw sa ihalas nga rosas.
Pag-ehersisyo uban ang usa ka timbang nga timbang nga fitball
Sa katapusan, miabut kami sa main. Unsa nga matang sa ehersisyo sa usa ka fitball ang nakatampo sa pagsunog sa tambal sa mga selula ug sistematikong pagbug-at sa timbang? Pagdala sa mosunod nga yano nga mga hinagiban.
- Pag-ehersisyo 1. Sa pagpainit sa mga kaunuran sa pagsugod sa ehersisyo, kuhaa ang fitball sa imong mga kamot, ibira ang bola sa imong agianan. Ibta kini nganha kanimo ug iduso kini gikan sa lawas pag-usab.
- Pagbansay 2. "Pagsakay" tiyan, atubangan sa mga paa, dughan sa bola. Maglikay sa samang higayon alang sa kasayon sa mga tiil o mga kamot, nga nagatindog sa salog.
- Pag-ehersisyo 3. Karon "palungkaga" ang imong likod sa nawong sa fitball. Ilakip ang tibuok ibabaw ug ubos nga mga bahin sa likod, hangtod sa mga sampot.
- Pag-ehersisyo 4. Ibutang ang imong mga kamot sa salog. Ibutang ang imong mga tiil sa bola. Ipataas, kutob sa mahimo, ang mga sampot ug ipaubos kini.
- Pag-ehersisyo 5. Sa sama nga sitwasyon, karon lamang ipadayon ang imong mga kamot gikan sa salog. Ang mga bitiis magpabilin aron mohigda.
- Pag-ehersisyo 6. Pag-atubang sa bola. Mag-untay ka sa iya sa imo mga kamot. Magpagunting gikan sa dili mga hinagiban. Sulayi kini sa usa ka tul-id nga punoan ug mga tiil.
- Pag-ehersisyo 7. Maghigda sa likod. Dad-a ang bola sa imong mga tiil, pug-uta. Ibutang ang imong mga tiil sa imong mga tiil sa usa ka plaster. Sulayi paghikap ang dughan sa imong dughan sa matag higayon nga imo kining kuhaon.
- Pag-ehersisyo 8. Magpabilin sa imong likod. Pagdapat sa tumoy sa bola sa imong mga tiil. Pag-alsa sa mga sampot, paligdi ang mga bitiis sa bola sa tunga nila, unya ipaubos kini pag-usab. Ayaw buhian ang bola sa sinul-ob.
- Pag-ehersisyo 9. Paghupot sa bola tali sa tul-id ug elongated nga mga bitiis, paningkamuti ang paglukso niini sa mga kilid, una sa 30 grado sa tuo, dayon ngadto sa wala. Dayon dugangan ang amplitude sa bakilid.
- Pagbansay sa 10. Maglingkod sa bola. Pinaagi sa imong mga kamot makasulod niini. Suliti ang mga sampot sa salog sa bola. Karon, nagsandig usab sa imong mga kamot, paglingkod pag-usab sa bola.
Sa sinugdanan, ang matag ehersisyo, sulod sa tulo ka minuto, dayon lima human sa pipila ka sesyon. Human nimo madugangan ang panahon sa sunod nga ehersisyo sa napulo ka mga minuto. Kung kini nga mga pagbansay moingon kanimo sa paglabay sa panahon sa usa ka gamay nga katalagman, pagdugang sa komplikado uban sa uban nga ang rekomend sa instruktor nga rekomend kanimo.