Alang sa daghang mga kababayen-an, ang pulong "protina" gilayon nga nalangkit sa mga suplemento sa pagkaon ug mga sport. Mao kini, usa kini ka kinahanglanon nga aditif alang sa lawas sa tawo panahon sa bug-at nga pisikal nga pagpaningkamot. Apan kung mas sayon ang pagtan-aw niini nga pagdugang, nan imong makita nga kini usa ka normal nga protina. Sama sa atong pagkaon matag adlaw alang sa pagkaon. Gipakasama lamang kini sa pagka-pulbos. Kini turns nga ikaw mahimong mawad-an sa gibug-aton uban sa protina.
Ang "Protein" usa ka Iningles nga pulong, sa hubad - "labing importante". Busa, ang protina mao ang nag-unang bahin sa lawas sa tawo. Pinaagi sa dalan, bisan ang mga ginunting nga DNA gihimo sa protina. Busa, hinungdanon kini alang sa lawas. Ang mga protina gibahin ngadto sa ubang importante nga mga sangkap, sama sa amino acids (adunay 21 lamang kanila). Sila nagbuhat sa usa ka selyula sa protina sa lawas.
Daghang mga tawo nasayud nga ang protina gigamit aron makabaton og timbang. Apan mahimo usab kini gamiton aron makunhuran ang sobra nga mga kilo. Ang mga babaye nagduhaduha mahitungod sa protina ug gikonsiderar kini nga usa ka komon nga chemistry nga magdala og dugang kadaot kay sa maayo. Apan kini sayop nga pagsabut, ug kini nga artikulo makatabang sa pagsiguro niini.
Pagpaubos sa protina
Ang mga modernong diyeta nagtaganag pagkunhod sa gidaghanon sa mga tambok ug mga carbohydrate sa ilang pagkaon, ug pipila ka mga protina. Apan ang protina hinungdanon kaayo alang sa organismo. Busa, ang walay pagkaon nga protina, nga maoy hinungdan sa mga kababayen-an sa peligro nga mga sakit ug mga indispositions, peligro kaayo. Kinahanglan nga kini mag-amping ug mopili og mas balanse nga pagkaon, kon dili nimo gusto nga ibayad sa imong panglawas. Kon wala ang protina, ang mga lansang, ngipon, buhok nahulog, nagkagrabe ang kahimtang sa panit.
Ang mga protina makatabang sa paglumpag sa mga komplikadong molekula sa lawas sa tawo ug pag-synthesisize nila. Ang mga protina mahinay sa pagtigulang ug pagtabang sa collagen, elastin (kinsa wala mahibalo, kini makapahimo sa panit nga labaw nga pagkamaunat ug pagkalutaw), keratin (importante kaayo alang sa buhok).
Diyutay ra kita nga nabalda sa labing importante nga butang. Karon kita adunay usa ka hilisgutan sa gibug-aton nga pagkawala. Ang labing maayo nga programa alang sa pagkawala sa timbang mao ang tukmang nutrisyon. Sa panahon sa sports, ang atong lawas mawad-an og daghang mga stock sa protina, ug unya adunay gikinahanglan nga protina. Ug walay protina, ang tambok hinayhinay nga gisunog. Busa kini mahimong giisip nga ang protina mao ang activator sa proseso sa pagsunog sa tambok. Kon wala kini dili mawad-an sa timbang. Kini nga sangkap dugay nga gihukman kay sa carbohydrates ug mga itlog, apan kini nagpahinay sa proseso sa panghilis. Ug ang usa ka tawo dili mobati sa kagutom sulod sa taas nga panahon.
Ang Kaayohan sa Protein :
- Kini magpalambo sa immune system.
- Kini nagpalambo sa metabolismo sa lawas.
- Mawad-an sa timbang sa lawas.
- Nagadako ang masa sa kaunoran.
- Sulod sa dugay nga panahon mous-os ang kahinam.
Lakip sa ubang mga butang, ang protina aktibo nga nakigbisog sa tensiyon. Gikontrolar niini ang cortisol sa dugo ug motabang sa pag-normalize sa lebel sa serotonin. Busa, ikaw kanunay nga anaa sa maayong buot bisan unsa pa ang sitwasyon.
Lainlaing protina
Karon ang pagpili sa sports nutrition dako kaayo. Ug lisud kaayo ang paghimo sa husto nga pagpili, ilabi na kung ikaw usa ka bag-o niini. Apan makatabang kita sa pagpili sa husto nga suplemento sa pagkawala sa timbang. Unsay mas maayo?
- Gilain sa protina giisip nga labing popular nga produkto. Sa iyang komposisyon mao ang usa ka dako nga konsentrasyon sa protina, mga 90%. Ang presyo sa produkto madawat, mao nga kini kasagaran gikuha.
- Whey protina. Gipahinungod kini gikan sa natural nga gatas. Ang produkto naglangkob sa lactose, protina, minerales. Kini ang labing barato nga protina nga labing barato sa kategoriya sa presyo. Ang porsyento sa protina niini nagkadaiya gikan sa 50 ngadto sa 80%.
- Whey Protein Hydrolyzate. Ang labing mahal sa tanang matang sa protina. Apan kini naglangkob sa labing taas nga porsiyento sa protina - 95%. Gikan niini mahibal-an nga wala'y tambok sa ilakto sa niini nga suplemento. Dili kini maanyag nga makatilaw, usa ka gamay nga mapait.
Mawad-an og gibug-aton ang protina: unsaon paggamit niini?
Ang tanan nagadepende sa pamaagi sa kinabuhi sa babaye, sa iyang edad ug panglawas. Busa, sa dili pa kini dad-on, kinahanglang mokonsulta ka sa imong doktor. Kasagaran mokuha 1 g kada 1 kg nga timbang. Kadtong aktibo nga moapil sa sports, magdala og 2.5 g. Alang sa pagbug-at sa timbang, labing maayo nga makahimo og usa ka protina nga cocktail. Naglangkob kini og 15 gramo sa protina. Kinahanglan nga usa ka oras sa dili pa kaonon o human sa ehersisyo.
Recipe alang sa slimming cocktail nga protina
Sa blender, dugangi og usa ka tasa nga skim milk, unya yogurt ug usa ka tasa nga cottage cheese. Sa curds, adunay ingon nga substansiya sama sa casein. Kini magpahinay sa proseso sa paghilis ug makapugong sa kalaglagan sa mga selula sa kaunuran. Ug ang yogurt makapasigarbo sa walay pulos nga bakterya nga makapaayo sa panglawas sa mga babaye. Sa panaksan, idugang ang powder nga protina (2 tablespoons), inay sa powder, mahimo ka nga makadugang sa ricotta nga keso. Ang tanan maayo nga gisagol sa usa ka blender sa usa ka homogenous nga masa.
Aron makahatag sa tinuod nga pagtilaw sa cocktail, kinahanglan nimo nga idugang ang 1 ka kutsara nga ubos nga tambok nga cream. Sa pagtilaw, mahimo nimong madugangan ang presko nga prutas (pananglitan, grapefruit, orange o kiwi, gawas sa saging). Sa katapusan sa pagluto kini girekomendar nga magdugang og usa ka duruha ka kutsara sa lana sa oliba o linseed. Pagdala dayon og cocktail human sa pagpangandam. Kon kini daghan kaayo, mahimo kini ibubo ngadto sa usa ka suod nga sudlanan ug ibutang sa usa ka refrigerator.
Karon mahimo ka mopalit og mga gama nga protina nga giandam sa lainlaing lami. Kung naghimo ka og sports, usa kini ka kinahanglanon. Busa dali ka nga mawad-an og gibug-aton ug moabiabi sa imong tambok. Pagkab-ot sa imong tumong!