Labing taas nga gibug-aton sa gibug-aton sa panahon sa pagsabak

Karon ang mga lagda sa dula nagdikta sa imong gana. Apan unsa man ug unsa ka daghan ang imong kaonon aron magpabilin sa kamahinungdanon nga timbang nga kategoriya? Atong hunahunaon kini! Unsa ang pinakamaayong timbang sa panahon sa pagsabak?

Kon mas sayo nga imong gipanid-an kon unsaon nga dili makakuha og dugang nga mga libra, karon, sa kasukwahi, ikaw malipayon sa ilang regular nga pagdugang. Husto nga gibuhat! Ang pagtan-aw sa pagsaka sa gibug-aton, imong kontrolon ug ang kurso sa pagmabdos. Human sa tanan, sa daghang bahin gikan sa nutrisyon nagdepende kon unsaon pagtubo ug paglambo sa bata. Kini ang panahon sa pagtul-id sa kinaiya sa mga protina, tambok ug carbohydrates, pag-atiman sa husto nga ratio, paghunahuna sa usa ka makatarunganong pagkaon. Kini sama ka importante alang kanimo, ug alang sa bata. Busa gikan karon sa imong lamesa mapuslanon lamang, sustansya ug, siyempre, lamian nga mga produkto!

Sa bag-ong paagi

Usa ka tasa sa kape alang sa pamahaw, usa ka sandwich alang sa paniudto ug fried patatas alang sa panihapon ... Ang ingon nga usa ka menu dili angay sa umaabot nga inahan sa bisan unsa nga paagi. Ang imong lawas mismo nagsulti kanimo nga kinahanglan ka magkaon sa lain. Ang proseso sa pagbalhin panahon sa pagmabdos moadto sa usa ka bag-ong lebel aron sa paghatag kanimo ug sa bata sa tanan nga imong gikinahanglan. Ayaw lang paghimo niining paon: ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa pagkaon alang sa duha. Ang mga palyas dili angay nga usbon sa quantitative, apan sa mga termino nga kwalitatibo. Ang mga Dietitian nagtambag sa unang tulo ka bulan aron madugangan ang gidaghanon sa kaloriya sa 200 kkal kada adlaw, ug sa ikaduha ug ikatulo nga - 300 kkal.

Kon unsaon pagtubo ang mga kilo

Dili igsapayan kung unsa kadaghan nga mga doktor ang nagtuon sa mga sumbanan sa gibug-aton sa timbang, sa matag panahon nga sila kombinsido: una sa tanan, kini nag-agad sa indibidwal nga kinaiya sa organismo. Ang ubang umaabot nga mga inahan mibati nga nakabawi na sila, sukad sa unang mga semana sa pagmabdos. Ang uban, sa kasukwahi, nawala niining panahona hangtod sa tulo ka kilo. Kasagaran tungod sa usa ka toxicosis. Siyempre, lisud ang pagkaon sa hingpit sa dihang maluya sa baho sa pagkaon. Apan sa niini nga sitwasyon ang labing maayo nga medisina mao nga adunay usa ka butang nga sayon ​​kan-on. Ang pagkahilo mobalik. Sa dili madugay kalimtan nimo kini sa hingpit. Gibanabana nga gikan sa ika-13 nga semana sa lawas, ang estrogen, nga responsable sa gana, gi-activate. Makatabang siya sa pagsagubang ug pag-angkon sa husto nga gibug-aton. Ang bata nagsugod sa pagtubo aktibo gikan sa ikatulo hangtud sa ikaupat nga bulan. Sukad niana nga panahon, normal nga makadugang og 300-350 gramos nga timbang matag semana. Apan sa ikasiyam nga bulan, ang mga himbis sa mga himbis maglisod sa pagtipas. Sa han-ay sa mga butang, mawad-an og timbang bisan sa wala pa matawo nga 0.5-1 kg. Kon sa wala pa ang imong pagmabdos, ang imong gibug-aton anaa sa normal nga mga limitasyon, unya sulod sa kwarenta ka semana uban ang kalinaw nga tanlag, mahimo ka makaangkon og 11-16 kg. Ang manipis kinahanglan nga makuha ang labaw aron mabawi ang depisit sa timbang (sa unang tulo ka bulan - mga 0.8 kg matag bulan, sa ikaduha - mga 2.4 kg matag bulan, sa ikatulo - mga 2 kg matag bulan). Tinuod usab kini sa daghang pagmabdos. Human sa tanan, gikinahanglan ang paghatag og mapuslanon nga sangkap sa matag bata. Ikaw ba aktibong nakigbisog sa dugang nga mga libra? Busa, ilabi na pag-ayo nga bantayan ang gibug-aton sa timbang. Buhata ang tanan aron dili kini molapas sa 7-11 kg. Ang pagpugong giabi-abi. Kining tanan nga mga numero usa lamang ka giya. Mahimo nimo ang imong kaugalingon nga eskedyul. Sulod sa usa ka semana mangayo ka og dugang, alang sa lain - kini dili kaayo. Ang nag-unang butang mao ang pagkontrolar sa lakang ug, kung gikinahanglan, usba kini. Pananglitan, matag usa ka semanang pagpatimbang, pananglitan, sa Biyernes. Himoa kini nga mas maayo sa buntag nga walay sulod nga tiyan. Isulat ang datos sa usa ka notebook ug ayaw kalimti ang pagdala niini uban sa usa ka konsultasyon sa mga babaye aron konsultahon ang imong gynecologist.

Mapuslanon nga stock

"Unsa ka dali nga motubo ang mga mumho!" - sa imong hunahuna, nagtan-aw sa pana sa timbangan. Siyempre, maayo siya nga kauban. Apan dili tanan nga imong bag-ong grammes direktang moadto kaniya. Maghimo kita ug gamay nga kalkulasyon! Ang gidaghanon sa dugo sa imong lawas miuswag sa 50% (busa, nag-circulate sa mga 4 ka litro). Ang placenta, uterus ug amniotic fluid motimbang og 2.5 kg. Idugang sa niini ang gibug-aton sa usa ka kamahinungdanon nga dugang nga dughan, fluid sa lawas - kini mahimong sa 2 kg. Dugang pa, gisuspenso nimo ang reserba sa mga tambal, nga gikinahanglan sa panahon sa pagmabdos, pagpanganak, ug dayon sa pagpakaon sa bata. Gihatag sila sa kinaiyahan sa kaso. Ang lawas anam-anam nga mogamit niini. Ayaw pagpakiglantugi sa kinaiyahan! Bisan kini nga mga stock timbang sa usa ka daghan - 3-4 kg. Ang tanan nga mga kilograma nga imong gi-type sa usa ka paagi o sa lain nga moadto sa mumho alang sa kaayohan. Ang mga doktor nagpahimangno: kon ang imong pagkaon dili maayo ug dili igo, ang usa ka bata mahimong magpakita nga nipis ug masakit, kini lisud alang kaniya sa pagpaangay sa bag-ong mga kondisyon. Busa, sugdi ang agianan sa panglawas uban ang usa ka makatarunganon nga rebisyon sa menu.

Tulo ka mga kauban

Sa tanan nga mapuslanon nga mga butang gikan sa pagkaon, ingon nga gikan sa mga tisa, ang mga organo sa bata, ang iyang musculoskeletal nga sistema, nga porma. Gikontrol ang imong pagkaon, imong gihatag ang bata sa pinakamaayo. Busa ikaw adunay tinuod nga oportunidad sa pag-impluwensya sa iyang panglawas, pagtubo ug paglambo. Ang nag-unang mga karakter sa balanseng pagkaon mao ang protina, tambok ug carbohydrates. Hibaw-an nato sila pag-ayo!

Unsa man ang anaa kanato sumala sa plano?

Maayo nga paglukso sa gibug-aton nga sa usa, ug sa uban pang partido nga impluwensyahan sa presyur. Para sa umaabot nga inahan, kini dili madawat. Aron dugangan nga hinay-hinay, kaon sa gagmay nga mga bahin 4-5 ka beses sa usa ka adlaw nga adunay mga pagbalabag nga dili moubos sa 1.5 ka oras. Kon dili ka makapangita sa kasagaran nga oras sa pagpangaon, ang lobo nga kahinam mahimong makamata. Sa kini nga kahimtang, kini mahimong lisud pugson ang imong kaugalingon sa pagpaabut sa usa ka salad o utanon nga linugaw. Gusto nakong kan-on ang unang tsokolate o pie. Ug dili nimo mahimo kini. Busa, sulayi nga sundon gihapon ang naandan nga adlaw-adlaw nga rutina. Sa unang higayon nga kini madanihon sa paglingkod sa lamesa sa 8-9 sa buntag sa buntag. Ug ang usa ka tasang tsa dili mohunong! Ang pamahaw kinahanglan nga sustansya ug taas nga grado (usa ka cottage cheese nga adunay sour cream, usa ka omelette nga adunay salad o syrniki nga adunay dugos). Naanad sa sandwiches? Buweno, usahay mahimo nimo, apan himoa lamang kini nga mapuslanon nga tinapay, linuto nga karne, keso, mga utanon ug mga utanon. Ang ikaduha nga pamahaw mao ang kahayag (utanon casserole o muesli uban sa yoghurt). Ang paniudto (14-15 ka oras) mao ang labing hingpit nga pagpuno sa lawas nga adunay kaloriya. Pag-andam sa imong kaugalingon ug sa sabaw, ug ang ikaduha (bugas nga adunay mga meatballs sa isda, mga utanon nga adunay manok). Panihapon - dili molapas sa 18-19 ka oras. Niini nga panahon kini mapuslanon nga kan-on, sama pananglit, ang milk porridge. Ug sa dili pa matulog, pag-inom og laing baso nga yogurt o ryazhenka.

Ang manok: himsog, masustansya

Ang mga protina maoy hinungdan sa pagtubo sa masa sa kaunuran. Ang amino acid nga mosulod kanila mao ang nag-unang "building" nga materyal. Aron mahuman ang adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa protina (110-120 g), kinahanglan mo kanunay nga moinom og gatas, kaon sa itlog, karne, isda, keso sa cottage. Ang karne mao ang nag-unang tinubdan sa protina sa hayop. Ug kini, sumala sa nasayran, gikinahanglan alang sa pagmentinar sa normal nga buhat sa tanan nga organismo, pagdugang sa resistensya, pagbalhin sa mga selula ug sa ilang pag-update. Busa, kini kinahanglan nga anaa sa pagkaon sa usa ka mabdos nga babaye. Ang labing maayo nga pagpili alang kanimo mao ang manok. Kini malumo, lami ug dali nga mahilig. Alang sa maayong panglawas, ikaw ug ang imong umaabot nga masuso nagkinahanglan og usa ka sulundon nga produkto. Importante nga ang karne natural ug kalidad. Ang pagsunod sa karne sa listahan sa mga sustansya mao ang isda, kini kinahanglan nga kan-on labing mahinungdanon sa duha ka semana sa usa ka semana, apan dili sa kanunay: kini dali nga makalaay. Apan uban sa frozen shrimp ug uban pang seafood ang mas mabinantayon - mahimo silang hinungdan sa alerdyik nga reaksiyon.

Carbohydrates: gikinahanglan nga kapuli

Atol sa pagmabdos, ang mga nutrisyonista gitambagan sa pagpuli sa dali nga mga carbohydrate sa mga hinay. Busa, gikan sa tsokolate, mga tinapay, mga pastry kinahanglan ilabay. Ang gikinahanglan nga gidaghanon sa enerhiya nga gihatag sa pan gikan sa harina sa wholemeal, nagkalain-laing mga cereal, pasta gikan sa durum nga trigo, mga utanon. Salamat kanila, ang lebel sa glucose sa lawas misaka ug nagpabilin sa dugay nga panahon. Hinay nga carbohydrates kinahanglan nga ang basehan sa imong pagkaon (350-400 g).

Dili kini tambok!

Ang pagsulod uban sa mga produkto sa tambok dili mahimong mga wrinkles sa lawas. Gikinahanglan usab kini alang sa panglawas, sama sa mga protina ug mga carbohydrate. Sa usa ka organismo sila kinahanglan nga makuha gikan sa lain-laing mga tinubdan (cream ug vegetable oil, sour cream). Ang mga substitusyon sama sa margarine o mikaylap sa imong himsog nga menu dili mohaum sa bisan unsang paagi! Apan ang lana sa oliba o dili maayo nga sunflower maayo alang sa pagpuno sa mga salad. Gibanabana nga 4 tbsp. Ang mga cuchara niini nga lana adunay matag adlaw nga kinahanglanon sa lawas alang sa mga tambok.

Pagpaubos sa lakang

Unsa kaha kon ang gibug-aton motubo sa mga paspas ug mga utlanan, ug ang kahinam dili makunhoran? Gawas sa tam-is ug harina! Kon gusto nimo ang usa ka butang nga tasty, kini makaluwas sa usa ka prutas nga cocktail o yogurt nga adunay mga bunga sa panit. Ang laing modernong sekreto sa pakigbugno batok sa tambok nga mga deposito nadiskobrehan sa modernong mga nutrisyonista. Ug unsa man kini? Sa cabbage! Maayo sa bisan unsa nga porma - nahimugso, presko, maas, tungod kay hingpit nga gisunog ang tambok. Ang sobrang pagkabalaka mahitungod sa nawala nga mga porma dili angay. Dugay na nga gitan-aw: ang lactation mao ang pinakamaayo nga pamaagi aron mawala ang timbang. Ang tanan nga mga stock nga natigum sa sobra sa 9 ka bulan ang hinay-hinay nga gigahin sa produksyon sa gatas. Sulod sa usa ka bulan mahimo ka mawad-an sa 1 kg nga timbang. Apan ang mas dako nga masa, mas dugay kini gikinahanglan aron makig-away batok niini. Busa, nagpaabut sa bata, hunahunaa ang pagkaon ug himoa kini nga mapuslanon kutob sa mahimo. Importante kini sa imong panglawas.

Kung ang liquid

Ang usa ka hait nga pagtaas sa gibug-aton dili kanunay nga may kalabutan sa nutrisyon. Dugang nga mga kilo usab makita tungod sa fluid retention sa lawas. Kini tungod sa buhat sa mga kidney ug nagdala sa edema. Pag-amping nga normal ang imong balanse sa tubig!

Ihatag ang pag-analisar

Kung adunay bisan unsa nga pagduhaduha mahitungod sa husto nga pagbaligya sa tubig, kuwentaha ang gidaghanon sa likido nga imong giinom ug unsa kini ka daghan. Importante usab ang pagkuha sa mga pagsulay sa ihi kanunay. Ang ingon nga mga pagtuon makatabang sa pagtino kung ang tanan anaa ba sa mga kidney. Usahay, sa pagkatinuod usa ka dakong gibug-aton ang hinungdan sa urolithiasis ug pyelonephritis.

Igo na sa pag-inom

Mga 2 ka litro kada adlaw. Human sa ika-20 nga semana (hangtod sa 1.5 ka litro). Apan sa bisan unsa nga kahimtang, itumong ang imong kaugalingon nga kaayohan. Ang fluid sa pagkaon sa usa ka mabdos nga babaye, dili nimo mahimo nga limitahan kini.

Salt sa kasarangang

Ang mga Dietitians sa ikatulo nga trimester nga nagrekomenda dili sobra sa 5-6 gramo nga asin matag adlaw. Human sa tanan, ang sodium nagpasiugda sa paghawid sa fluid (bisan kon kamo nag-inom og gamay nga tubig) ug ang hitsura sa edema.