Dili ba mahanduraw ang kinabuhi nga walay karne, isda ug mga utanon? Dayon ang pagkaon sa atomika hingpit alang kanimo! Salamat sa komplikado nga menu nga adunay lainlaing mga resipe sulod sa usa ka semana, ang pagkaon dili makalaay, ug sa usa ka semana dili ka makakaon sa laing paagi. Ang usa ka diyeta sa diyeta dili lang usa ka pagkunhod sa timbang, kini usa ka bag-ong paagi sa kinabuhi.
Ang resulta sa mga nawad-an sa gibug-aton nakadayeg: sa usa ka semana kini nagkinahanglan og 5 kg nga timbang, ug alang sa duha ngadto sa 10 kg. Sa samang higayon, ang pagkaon dili limitahan ang gidaghanon sa pagkaon, ug ang lawas makadawat sa tibuok nga gidaghanon sa bitamina ug mapuslanon nga mga elemento.
Daw, sa unsa nga paagi nga ikaw mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagkaon sa daghan nga pagkaon sumala sa imong gusto? Apan, paghukom alang sa imong kaugalingon, mahimo ka ba nga mogiya sa usa ka kilo nga karne sa karne o usa ka tibuok nga manok sa usa ka paglingkod? Siyempre dili. Sama sa usa ka balon ikaw magaanak, ug ang kabugnaw sa tiyan dili mohatag ug pahulay hangtod sa gabii. Ngano nga ang ingon nga pagbiay-biay sa imong kaugalingon, kung ang sama nga manok mahimong kan-on sa gagmay nga mga bahin sa tibuok adlaw. Aw, dili gyud ka mokaon sa mga utanon.
Atomic diet: menu ug dietary rules
Busa, magsugod kita uban sa labing importante: ang menu sa atomic nga pagkaon naglakip sa alternating monorations matag adlaw.
- Utanon ug prutas nga adlaw: pepino, kamatis, kolor / Peking / cabbage, broccoli, zucchini, talong. Lab-as ug uga nga mga utanon, carrot, beet, sibuyas, kampanilya nga mga sili. Sa mga prutas, kan-a ang tanan gawas sa mga saging ug mga ubas (dili mas kanunay 1-2 beses sa usa ka semana).
- Adlaw sa protina: maniwang nga isda, manok, karne, baboy, turkey, koneho. Mga itlog nga manok ug quail, mga produkto sa sour-milk, keso nga lisud.
Hingpit nga magwagtang sa patatas, asukal (mahimo nga dugos ug sweeteners), mga panaderya.
Ang bugas nga gilakip sa mga adlaw sa utanon human sa duha ka semana nga "paglingkod" sa pagkaon.
Sa usa ka adlaw nga utanon, kami moinom og green ug herbal teas, mas maayo nga walay artipisyal nga mga kolor ug lami. Pagbayad espesyal nga pagtagad sa linger tea - kini makapadali sa metabolismo. Sa mga adlaw sa protina, kita moinom og black tea ug kape nga adunay gatas. Kanunay sa usa ka adlaw nga kita moinom labing menos 2 ka litro nga likido - sa pagkalkulo adunay tsa, ug puro nga tubig.
Ug ang katapusang lagda: ayaw pagdugangi ang mga adlaw! Dili ka makakaon sa usa ka piraso sa karne sa usa ka adlaw nga utanon ug sa laing bahin. Mao kini ang diwa, ug ang mga resulta sa pagkaon sa atomika.
Adlaw-adlaw nga menu sa pagkaon sa atomika
Gitigum namo ang usa ka gibana-bana nga plano sa nutrisyon sa mga adlaw sa carbohydrate ug protina, ang labing gipahiangay sa matag tawo.
Utanon (Carbohydrate):
- Pag-almusal: ang fruit smoothie sa juices o tubig nga may dugos, utanon ug prutas nga salad;
- Paniudto: stewed mga utanon o stew nga walay patatas, salad nga may lemon dressing. O borsch nga walay patatas ug karne;
- Panihapon: berry-fruit jelly, vinaigrette nga walay patatas.
Alang sa mga snaks, kaon ug mansanas, peras, berries. Pag-andam og mga panam-is nga walay harina nga gibase sa oatmeal.
Protein:
- Pag-almusal: low-fat cottage cheese, 2 itlog sa humok nga itlog, tsa nga adunay gatas;
- Paniudto: karne / isda sa bisan unsang porma;
- Panihapon: usa ka baso nga yogurt o kefir nga adunay usa ka omelette, usa ka piraso nga isda.
Sa tunga-tunga sa mga nag-unang pagkaon kini girekomendar sa pag-inom og kape nga adunay gatas, nga giandam nga gatas nga lutoon. Himoa ang mga salad sa protina gikan sa dughan nga manok, keso, itlog ug sour cream.
Dili kinahanglan nga kaonon ang usa ka buok nga karne o usa ka utanon, maghiusa sa usag usa ug maghimo ug mga masterpieces sa culinary!
Kaon nga mga resipe sulod sa usa ka semana alang sa atomic nga pagkaon
Himoa kaming malipayon uban sa usa ka magtiayon nga mga resipe alang sa yano nga salads ug mga protina nga mga pinggan, mao nga dili ka mag-usik ug panahon sa mga cookbooks.
Kalipay sa beetroot, usa ka resipe nga may litrato
Ang linuto nga mga beets ug usa ka duga nga dako nga mansanas kinahanglan nga isuksok sa dakong grater. Idugang kanila ang mga pasas, lobules sa mandarin o orange. Salt, pepper ug panahon uban sa lana sa utanon. Ration!
Pag-mix sa utanon, resipe nga may litrato
Kvasshenuyu o hilaw nga cabbage nga sinaktan sa mga kamatis, radish, mais, pepino, lemon, Bulgarian pepper ug pun-on uban sa lana sa oliba. Usa ka dako nga sumbong sa mga bitamina!
Mainit nga salad sa utanon, resipe nga may litrato
Giputol namon ang cubes zucchini, cucumber, tomato, sweet pepper. Mga sirkulo sa mga carrot ug mga uhong. Pil-a ang mga utanon sa usa ka gipainit nga pan sa ubos sa tudling ug ibutang ang hinay nga kalayo. Tungod sa mga juices dili kinahanglan nga makadugang sa tubig. Human sa 10 minutos ang salad hingpit nga andam. Pagdugang og mga green o mga panakot ug pag-alagad!
Ang dughan sa manok nga adunay keso, resipe nga may litrato
Guntinga ang dughan nga manok sa tunga aron nga ang usa ka niche alang sa pagpuno maporma. Guntinga ang gahi nga keso ngadto sa mga cubes, mga itlog. Gisugdan namon ang dughan sa usa ka sinagol ug makadugang usa ka piraso nga mantikilya. Gipadala nato kini sa oven sulod sa 15-20 ka minuto hangtud nga kini andam na. Sa wala pa mag-alagad, ibubo ang sour cream nga sarsa nga adunay ahos ug pepper.
Cottage keso omelette, resipe sa litrato
2 itlog ug 3 ka kutsara nga keso sa cottage nga sinagol sa gatas ug usa ka kutsara nga sour cream. Pagdugang og asin, mga panakot, yuta sa pepper ug ibubo ngadto sa usa ka kutsara. Isul-ob ang ubos nga kainit sa ilawom sa taklob. Kung gusto, idugang ang mga hiwa sa manok.
Uban sa nagkalainlain nga menu ug lamian nga mga resipe, ang diyeta sa diyeta dili mapuno. Daghang mga review ug mga litrato sa mga mawad-an sa timbang ang nagpamatuod niini nga kamatuoran.