Unsa ang maayong pagkaon sa bean? Pinaagi sa kamatuoran nga kini hingpit nga napahimutang, kini nagtugot kanimo nga dili gutumon sa dugay nga panahon, tungod sa taas nga sulod sa protina sa utanon niini. Mahitungod sa pagkawala sa timbang, ang calorie nga sulod sa diyeta sa bean gamay kaayo, tungod kay ang pagkunhod sa timbang sa usa ka mubo nga panahon dili makapugong kanimo. Unsa ang mga nag-unang mga prinsipyo niini nga pagkaon?
Kinatibuk-ang mga prinsipyo sa bean nga pagkaon
Ang usa ka pagkaon sa protina nga gitawag og "bean" mahimong maglakip dili lamang sa mga liso. Apan ang ingon nga mga representante sa legumes ingon sa usa ka matang sa beans, lentils, chickpeas, mung beans, mag. Nga mao, ang tanan nga mga tanum nga utanon nga iya sa mga liso.
Unsa ang mga bahin sa pagkaon sa bean, nga angay hinumdoman?
Una. Kinahanglan nga sundon ang gidaghanon sa mga bahin sa sunod nga liso sa bean. Dili kini sobra sa 100-150 gramos. Sa tinuud, kinahanglan nga ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka plato nga 100 ka gramo nga lutu nga linuto. Pinaagi sa dalan, ang bean pinggan gigamit sa pagkaon lang 1-2 beses sa usa ka adlaw.
Ang ikaduha. Gikinahanglan - pag-inom adlaw-adlaw nga mainom nga tubig ngadto sa 1.5 ka litro kada adlaw. Kini usa ka dugang nga ilimnon, nga naglungtad diha sa menu sa beans diet. Kon wala ang tubig, sa niini nga kaso, dili mawad-an sa gibug-aton! Ang mga pagkaon sa bean nag-anam sa tiyan, ug walay tubig ang pisi nga naglihok sa mga tinai. Busa, gikinahanglan ang pag-inom og daghang likido alang sa mas maayo nga paghinlo sa organismo, uban sa mga legumes.
Ikatulo. Ang pagkaon sa Dietitogomitic girekomendar sulod sa pito ka adlaw. Atol niini nga panahon, ang lawas mawala sumala sa nagkalain-laing mga impormasyon nga adunay 5-7 ka kilo nga sobra nga gibug-aton. Hinoon, tungod sa sobra nga gibug-aton, kung gusto nimo ang mas dako nga pagkunhod sa kinatibuk-ang mga kilo, mahimo nimong ipaabot ang pagkaon sulod sa laing pito ka adlaw. Dayon kinahanglan ka nga mopahulay (labing menos usa ka dvenadel) ug ang pagkaon mahimong masubli.
Ikaupat. Gabii panahon sa mga adlaw sa pagkaon kinahanglan nga pag-inum sa bisan unsa nga sour gatas nga ilimnon aron sa pagpalambo sa intestinal motility. Ang tinuod mao nga ang bean diet nagpasabut sa "detox-therapy", nga mao, sa paghinlo. Tungod kay ang usa ka baso sa fermented nga yogurt o yogurt, nahubog sa gabii, makatabang sa mga tinai sa paghinlo sa buntag nga walay problema.
Ikalima. Ang menu sa mga bean-eaters klaro nga nanghimakak sa presensya sa tinapay ug bisan unsang matang sa pagluto niini. Usa o duha lang ka tinapay ang gitugutan kada adlaw. Dugang pa, dili ka maka-diet sweets ug asukar sa tibuok semana. Bisan ang mga ilimnon nga imong giinom dili kinahanglan nga adunay asukal. Ang pagdili usab gipahamtang sa alkohol sa panahon sa pagkaon, ug sa pinirito, tambok nga mga pagkaon.
Ang ikaunom. Ang asin mahimong gamiton, apan sa matag pinggan, kung kini ingon og lab-as alang kanimo, ibutang kini sa usa ka gamay nga pinch. Pinaagi sa dalan, ang asin, sama sa usa ka mineral, anaa sa mga kultura sa bean, busa sulayi ang pagbuhat kon wala kining elemento sa nutrisyon sa pagkaon.
Ang paggamit sa pagkaon nga adunay mga legumes
Sumala sa imong makita, kini nga pagkaon ang mohaum sa mga babaye ug mga batang babaye nga walay pagtagad sa tinapay, lutoon nga mga butang, mga tam-is, apan dili sila motugot sa gutom sa tiyan, sila nag-antus sa nagkadaghang gana. Uban sa usa ka bean nga pagkaon sa kagutom, dili nimo mabati kini. Sa grabe nga mga kaso, mahimo nimong madugangan ang gidaghanon sa usa ka bahin sa usa ka pinggan nga binhi matag adlaw.
Ang usa ka dakong kaayohan sa pagkaon alang sa panglawas ug kondisyon sa lawas gipamatud-an sa mga pinggan mismo, nga gitanyag niini. Talagsaon ang bean nga uwak. Gawas pa sa dali nga pagkalutaw, maayo nga saturating nga protina, ang tagtukod sa tanang importante nga mga selula sa lawas, kini adunay daghang mga elemento nga gikinahanglan alang sa normal nga pisikal nga kinabuhi. Kini mao ang icicle, ug minerales, ug mga bitamina (bisan mga talagsaon nga mga grupo sa PP ug B), ug mga tambok. Dugang pa, ang caloric nga sulod sa mga plato sa bean naglangkob og hilabihan nga pagkunhod kon itandi sa mga produkto sa protina sa karne.
Mahitungod sa mga resulta sa pagkaon, nahisgutan na nato ang pipila ka positibo nga mga butang sa ibabaw. Ang pagkaon sa bean nagtugot kanimo sa pagpakunhod sa gibug-aton halos matag kilo matag 24 ka oras. Dugang pa, gihinloan niini ang colon ug ang tibuok lawas.
Gusto namon matikdan nga sa ikaduha nga semana sa pagkaon, ang pagkawala sa kilo dili kaayo mamatikdan. Kung ang una posible nga mawala ang timbang ngadto sa 7 kg, unya sa ikaduhang semana lamang sa 3-4. Ug kini nga resulta tungod sa normal nga physiological nga kahimtang sa slimming organismo.
Kon gusto nimo, mahimo nimo nga mas daghan ang gibug-aton sa timbang, kon ikaw sa panahon sa usa ka pagkaon aron sa pagpahigayon sa usa ka aktibo nga kinabuhi. Ang pag-adto alang sa mga esport, paglakaw, kahimsog, o labing himoon nga mga gymnastics sa balay sa mga simulator sa balay.
Ang kosmetiko nga mga wrap sa panahon sa bean diet makatabang sa usa ka mas maayo nga pagtangtang sa cellulite gikan sa hips, tiyan, mga nati sa mga bitiis.
Unsa pa ang maayong pagkaon sa bean? Kung human nga mawad-an ka sa gibug-aton imong gikuha ang imong kaugalingon alang sa lagda sa pag-unong sa mga nag-unang mga prinsipyo, nan ang nawala nga timbang dili mobalik kanimo sa taas nga panahon. Tungod niini, kini igo nga makakaon sa mga bahin sa pagkaon dili sobra sa 200 gramos. Sa paglingkod sa lamesa sa kobednyu kinahanglan nimo kanunay - hangtod sa 5 ka beses sa usa ka adlaw. Nga mao, sundon ang fractional nutrition bisan human sa pagtapos sa pagkaon. Ug ang mahitungod sa pipila ka mga pinggan gikan sa pagkaon, sama sa sour-milk, prutas, berry kinahanglan nga dili hikalimtan, bisan kon ang pagkaon wala na.
Pag-amping sa panahon sa pagkaon ug pagribyu mahitungod niini
Ang pagkaon sa "beans" naglakip sa pag-obserba sa pipila ka mga panagana sa panahon sa iyang panggawi. Dugang pa, kini adunay mga kontraindiksiyon, nga dili hikalimtan sa mga tawo nga nag-antos sa mga sakit nga bato-kidney o bato-bile. Ang mga pagkaon sa Bean mahimong makapukaw sa kalihokan sa mga organo sa sulod, ug ang tumong niini matapos sa grabeng kasakit ug pagkaospital.
Ang ingon nga mga sakit sama sa jade, gout, chronic nga kapakyasan sa sirkulasyon ang contraindication sa paggamit sa pagkaon.
Ayaw ipasabut kini panahon sa panahon sa mahait nga proseso sa paghubag diha sa mga tinai, tiyan, apdo sa apdo. Alang sa mga tawo sa tanan nga panahon, ang pagkaon mao ang angay ug mahimong bililhon sa pagkawala sa paghinlo sa lawas.
Gusto ko usab nga "moadto" sa mga review sa Internet sa mga babaye ug babaye nga sa lainlaing mga panahon nagsagop sa ingon nga pagkaon ug nakahukom sa pagpahayag sa ilang panglantaw niini nga iskor.
Daghang mga adherent mao ang mga dieter nga mga beans ug uban pang uga nga mga liso (buot ipasabut, kon wala sila sa canned form) alang sa pagkaon kinahanglan nga lutoon sa hingpit nga andam, bisan sa wala pa sila hingpit nga magkaon. Dayon, sa diha nga ang pagkuha sa ingon nga usa ka pinggan, ang usa ka tawo wala mobati sa tuft ug uban pang mga unpleasant sensations sa tinai.
Adunay ubang mga tip sa pag-andam sa pagkaon sa pagkaon. Ang mga bean, chickpea ug beans nga mga babaye girekomenda nga ibubo ang tubig sa nanowire alang sa ilang paghubag ug paghugas sa sobrang starch gikan sa produkto. Ang namutol nga mga lagutmon nga giandam sa labing dali kay sa imong ibutang ang mga liso nga binulad.
Menu alang sa bean nga pagkaon
Dinhi mahimo nga parehas nga ipanghatag ang mga produkto ug mga plato sa gagmay nga mga bahin (100-150 gr) matag 2-3 ka oras gikan sa buntag hangtud sa 19.00 sa tibuok nga bean nga pagkaon:
- Panitan gikan sa beans (steamed, linuto, lutoon, canned)
- Ang ubos nga tambok nga keso
- Kefir
- Natural yoghurt nga walay asukar
- Mga prutas nga adunay ubos nga asukar
- Berries
- Mga salad sa utan nga adunay 1 ka kutsara nga utanon nga lana ug lemon juice
- Mga utanon nga sabaw
- Low-fat cottage cheese
- Giluto nga manok o karne sa karne
- Usahay moturok ang mga liso, mga gisantes o mga liso
- Bag-ong gipuga nga duga gikan sa mga utanon o prutas
- Green nga tsa
- Tsa herbal
- Bag-ong basa nga kape nga yuta
- Tinapay