1. Sa ahos, ang kabatan-onan gitipigan .
Busa ang mga siyentipiko sa Britanya nagtuo, nga kon kaon matag adlaw sa usa ka clove sa ahos, mahimo nimong mapalig-on ang resistensya, makunhuran ang cholesterol, malikayan ang pagkatigulang sa utok, ug pugngan ang pag-uswag sa arthrosis.
2. Kinahanglan nimo kalimtan ang asin.
Sa rekomendasyon sa World Health Organization, aron dili maugmad ang sakit nga hypertensive, dili ka kinahanglanon nga 5 gramos nga asin kada adlaw. Apan tungod kay kita nagkaon sa asin dili lamang gikan sa cellar sa asin, apan sa komposisyon sa daghan nga mga produkto adunay asin. Kini nga dosis kinahanglan nga mapakunhod ngadto sa 3 ka gramos, ug kung ang tanan nga asin ilabay, nan kini makapakunhod sa gidaghanon sa mga pag-atake sa kasingkasing sa usa ka quarter, ug ang usa ka ikatulo makapakunhod sa gidaghanon sa mga hampak.
3. Lakaw ug iduko.
Dili gusto nga kanunay magpraktis sa gym o sports? Nakasabot ko nimo. Apan aron malikayan ang mga sakit sa cardiovascular, kinahanglan nga magdali ka sa matag adlaw labing menos usa ka kilometro ug labing menos 3 beses sa usa ka semana nga buhaton sa mga squats ug bending sa atubangan sa paspas nga pagginhawa.
4. Makalingaw ug taas .
Nga mao, dili kinahanglan nga mokaon ka sa paglakaw ug mokaon sa fast food. Inay nga mokaon og mga init nga iro, bunon, chips (cholesterol, kaloriya, tambok), kinahanglan ka nga regular nga mokaon sa mga plato sa isda labing menos kaduha matag semana ug mas init. Labing maayo ang isda sama sa: mackerel, salmon, sardine, tuna. Apan human sa pagkaon, kinahanglan ka nga mogahin og napulo ka mga minuto aron sa paglimpyo sa imong mga ngipon (gawas sa buntag ug gabii nga pagputol sa imong mga ngipon).
5. Tan-awa kon unsa ka daghan ug unsa ang imong imnon.
Sulod sa 20 ka tuig, ang mga siyentipiko sa Inglatera nag-monitor sa 2,000 nga mga hamtong ug nakaseguro nga si bisan kinsa nga moinom sa bino sulod sa makatarunganon nga mga limitasyon (usa ka bildo sa natural nga pula nga alak sa usa ka adlaw), wala kaayo mag-antus gikan sa senile dementia (marasmus) Apan kadtong nag-usik og 30 nga baso sa bino sa usa ka semana, kini nga bino miigo sa mga tinai ug sa atay, ang gidaghanon sa mga sakit sa kanser sa tiyan uban nila misaka.
6. Ayaw paglingkod sa pagkaon ug ayaw taba.
Ang matag kilo sa dugang nga pagguba sa 20 ka semana sa kinabuhi. Ang sobra nga timbang nagdala ngadto sa dagkong mga problema sa panglawas - gikan sa diabetes ug coronary heart disease ngadto sa arthritis. Dili kinahanglan nga mangandoy nga ang pipila ka talagsaon nga pagkaon mahimong mosangpot sa usa ka slim nga numero, dili usab kinahanglan. Nagkinahanglan kini og paningkamot ug adlaw-adlaw, sa hinay-hinay pagtukod pag-usab, sa imong kinabuhi ug sa imong pagkaon. Sulayi ang usa ka praksyonal nga pagkaon, nga mao, ang gamay nga bahin sa usa ka adlaw 4-5 ka beses, human sa 17 ka oras, walay gram matag baba ug regular nga ehersisyo sa pisikal. Siyempre, kini lisud, taas, apan kini naghatag sa mga resulta.
7. Mahigugma sa higdaan.
Una, kon sila magkabugnaw, higda niini, ug ayaw pagtrabaho. Ikaduha, aron dili makuha ang katugnaw, kinahanglan nga adunay regular nga sekso, labing menos makaduha sa usa ka semana. Ikatulo, kinahanglan ka lang nga makatulog. Aron ma-establisar ang imong sumbanan, markahi ang oras nga gikinahanglan alang kanimo nga dili magtrabaho sa panahon sa pagtrabaho aron makamata ug mag-andam sa aksyon ug mapapahulay.
8. Isalikway ang sigarilyo.
Siyempre, kini lisud, apan gikinahanglan. Dili tanan ang natabangan sa lollipops, plaster ug lozenges. Apan hinumdomi, kung mas daghan ka nga manigarilyo, mas duol sa mga sakit sa respiratory ug cardiovascular system, mas dako ang risgo nga makabaton og kanser.
9. Pag-awit.
Siyempre, dili ka moadto sa entablado, ug bisan kon wala ka'y pandungog o tingog, mahimo nimong batukan ang tensiyon, hubak ug depresyon. Ang proseso sa pagkuha sa mga tunog sa musika gikan sa ilang kaugalingon o duol sa mga tunog sa musika naglig-on sa immune system, nagmintinar sa tono sa kaunuran, nagpalambo sa pagginhawa.
Kami naglaum nga kini nga mga tip makatabang sa pagpauswag sa imong panglawas.