Gihimo kini pinaagi sa modernong pamaagi sa pagtubo sa mga pananom sa agrikultura. Ang mga pestisidyo ug mga herbicide mopatay sa mapuslanon nga bakterya sa yuta nga gikinahanglan sa mga tanum. Ug ang barato nga mga abono nga gigamit dili makahulip sa tanan nga gikinahanglan. Ang yuta nahimo nga patay, ug ang pagkaon mawad-an sa bili niini. Ang kakulangan sa mineral nga mga substansiya makabungkag sa normal nga kalihokan sa lawas ug nagdugang sa risgo sa mga sakit. Nagdala usab kini sa overeating: ang lawas naningkamot nga makuha ang kulang niining paagiha. Ang hustong pagkaon ug maayong mga bitamina-mineral nga mga komplikado mahimong makatubag sa adlaw-adlaw nga panginahanglan, apan sa pipila ka mga sitwasyon ang gikinahanglan nga dugang nga sustansya gikinahanglan.
Aron dili ka makarga sa wala'y gikinahanglan nga kasayuran, among gisumada ang tanan nga datos sa usa ka lamesa. Busa mas sayon ang pag-navigate. Dugang pa, kini mahimong i-imprinta ug kanunay nga "nagpaduol."
Ang nag-unang mineral nga substansiya | Ang adlaw-adlaw nga dosis | Ngano nga gikinahanglan? | Sa unsa nga mga produkto kini anaa? | Makakuha ba kog igong pagkaon? | Unsay nakapugong sa asimilasyon? | Unsa ang dugang nga gikuha? |
Kalsium (Ca) | 1000-1200 mg | Alang sa ngipon, bukog, dugo, trabaho sa kaunuran | Mga produkto sa dairy, sardine, broccoli, cereal, nut | Oo, ilabi na kon adunay mga pagkaon nga kinutaan | Mga Antacid, depisit magnesium | Calcium Citrate asimilasyon mas maayo |
Phosphorus (P) | 700 mg | Nagdumala sa balanse nga acid-base | Mga produkto sa dairy, karne, isda, manok, beans, ug uban pa. | Oo, nga adunay lainlaing pagkaon | Aluminum-containing antacids | Pakonsulta ang imong doktor |
Magnesium (Mg) | 310-320 mg (alang sa babaye) | Nagbalanse sa calcium, nag-relax sa mga kaunuran | Dark green leafy vegetables, nuts, cereals | Dili, tungod kay kini kanunay nga maguba panahon sa pagluto | Ang sobra sa calcium | 400 mg nga magnesium citrate nga pulbos sa tibuok adlaw |
Sodium (Na) | 1200-1500 mg | Nagdumala sa presyur; nagkinahanglan og mga kaunuran | Asin, toyo | Oo, kadaghanan sa mga tawo adunay igo | Wala dili manghilabot | Uban sa nagdugang nga sweating-isotonic |
Potassium (C) | 4700 mg | Makaluwas ang balanse mga likido | Mga utanon, prutas, karne, gatas, serealia, mga lagutmon | Oo, kon kaon ang igong lunhaw nga mga utanon | Kape, tabako, alkohol, sobra nga calcium | Green nga mga utanon, ilabi na kung nag-tambal |
Chlorine (CI) | 1800-2300 mg | Alang sa pagbalanse sa mga likido ug panghilis | Asin, toyo | Oo, gikan sa mga utanon ug asin, gidugang sa pagkaon | Wala dili manghilabot | Pakonsulta ang imong doktor |
Sulphur (S) | microdoses | Alang sa buhok, panit ug mga lansang; alang sa pagprodyus og mga hormone | Ang karne, isda, itlog, mga legumes, asparagus, mga sibuyas, cabbage | Oo, gawas sa mga kaso sa paglapas sa metabolismo sa protina | Daghang bitamina D, dairy | Pakonsulta ang imong doktor |
Iron (Fe) | 8-18 mg (alang sa babaye) | Sa komposisyon sa hemoglobin; makatabang sa pagbalhin sa oxygen | Ang karne, itlog, berde nga mga utanon, prutas, serealia | Posible nga kakulangan sa mga babaye sa panahon sa pagpanganak | Ang mga oxalate (spinach) o tannins (tsaa) | Pakonsulta ang imong doktor |
Yodo (I) | 150 mg | Kini kabahin sa thyroid hormones | Iodized asin, seafood | Kung gamiton ang iodized nga asin | Walay butang nga makababag | Ayaw pagdala droga nga walay reseta |
Sink (Zn) | 8 mg (alang sa mga babaye) | Alang sa resistensya; gikan sa retinal dystrophy | Pulang karne, oysters, mga legumes, fortified cereals | Ang posibilidad posible human sa grabe nga tensiyon | Pagkuha sa dako kaayo nga dosis nga puthaw | Ang kakulangan mahimo lamang matul-id sa usa ka doktor |
Copper (Cu) | 900 μg | Gikinahanglan alang sa paggama sa pula nga mga selula sa dugo | Ang karne, shellfish, nuts, whole-new, cocoa, beans, plums | Oo, apan ang monotonous nga pagkaon naghimo niini nga lisud | Ang taas nga dosis sa mga suplemento nga adunay zinc ug iron | Ang depekto mahimong matul-id lamang pinaagi sa pagtambong sa doktor |
Manganese (Mn) | 900 μg | Nagpalig-on sa mga bukog, mitabang sa paggama sa collagen | Tanan-lugas nga mga pagkaon, tsa, nuts, beans | Oo, apan ang monotonous nga pagkaon naghimo niini nga lisud | Pagkuha sa dako kaayo nga dosis nga puthaw | Ang kakulangan mahimong mausab sa usa ka doktor |
Chrome (Cr) | 20-25 μg (alang sa babaye) | Nagsuporta sa level sa glucose sa dugo | Ang karne, isda, serbesa, mani, keso, pipila nga mga lugas | Oo. Ang kakulangan mahitabo sa mga diabetics ug mga tigulang | Labaw nga puthaw | Ang konsultasyon sa usa ka espesyalista gikinahanglan |
Hapit katunga sa mga elemento sa lamesa ni Mendeleev mga mapuslanon nga minerales alang sa lawas sa tawo. Ug dili ikatingala! Human sa tanan, ang lawas sa tawo komplikado kaayo.