Mga programa sa rehabilitasyon: humok nga kabaskog
Kasagaran, ang mga tawo nga may seryoso nga mga kontra nga dangan moabut sa intensive group training. Human sa dugay nga pag-abut sa mga klase, sila magdali nga mawad-an sa gibug-aton, mag-pump up sa mga atrophied muscles, ipahiuli ang ilang pisikal nga porma. Apan ang pag-apil sa bug-os nga puwersa - nagpasabot, pag-usab sa pagpakita sa "usa ka bench spare". Ang mga doktor sa sports nagtambag: paglikay sa bug-at nga mga karga, kung wala ka pa gibansay sulod sa taas nga panahon, anaa sa usa ka timbang nga kategoriya nga labaw sa naandan o kapoy kaayo. Tagda ang imong panglawas. Ang nagkalainlaing mga suliran sa dugokan ug mga lutahan, ang panahon sa pagkaayo human sa pagkasamad, pagmabdos, usa ka kalagmitan sa hypertension, varicose veins - kini usa ka pasangil sa paghatag sa rutina nga pagbansaybansay pabor sa sparing. Ang soft-fitness karon aktibo nga gipaila ingon nga usa ka lain nga programa.
Mga Feature
Dili makalaay. Ang mga klase gitukod pinasukad sa mga popular nga mga programa - yoga, pilates, tai chi - ug gihiusa sa mga ehersisyo gikan sa mga programa sa rehabilitasyon ug paglangoy. Walay kaamgid sa ehersisyo nga ehersisyo! Nagpalambo sa pagbati sa pagkontrol sa kaugalingon. "Ang usa ka tawo makakat-on sa pagsunod sa teknolohiya ug mag-organisar sa ilang mga lihok. Ang maayo nga koordinasyon nagpamenos sa kalagmitan sa mga kadaot nga may kalabutan sa dili kinaiyanhong posisyon sa lawas atol sa ehersisyo. Ang tukmang postura naporma. Atol sa pagbansay, ang usa ka mas daghang gidaghanon sa mga grupo sa kaunuran ug mga lanot sa nagkalainlaing matang, lakip na ang gagmay nga mga muskulo, nalambigit sa trabaho. Gihatagan og gibug-aton ang pagbug-os sa spinal column ug pagpalambo sa usa ka intramuscular corset. Makapili ka sa luwan. Ang pagbansay angay alang sa mga nagsugod ug gibansay. Ang sama nga aksyon mahimong ipahigayon uban sa lainlaing amplitudes.
Mga programa sa Body & Mind: myofascial pagrelaks
Kung ang imong rhythm sa kinabuhi dili nimo tugotan nga malikayan ang kakapoy ug kakapoy, ingon man usab ang mga migraine, sakit sa bukobuko, sobra nga kahinam o, sa kasukwahi, ang pagkakatulog, nan kinahanglan ka maghunahuna mahitungod sa pagrelaks. Ang kanunay nga tensyon magdala sa pagbungkag sa posture, pagkawala sa kaunoran sa kaunuran, usa ka pagkunhod sa lebel sa pagka-flexible ug paglihok sa tibuok lawas. Pagrelaks & Pagdugtong (myofascial nga paglulinghayaw ug pagtuyhad) makatabang nga makarelaks. Ang programa gibase sa ideya sa pagmintal sa kaugalingon, nga dugay na nga gibuhat sa East ug sa West. Ang leksyon naggamit sa mga bola, uban sa ilang tabang nga imong maangkon ang pagpahayahay sa mga kaunuran ug fascia, ug unya i-stretch kini.
Mga Feature
Nagpalambo sa estado sa sistema sa nerbiyos. Uban sa tabang sa bola, hinay-hinay ka nga molihok sa mga aktibong punto, maghupay sa tensiyon o, sa kasukwahi, ang pagpugos sa usa o uban nga kaunoran, o kini nga organo, magkugi pagtrabaho. Ang trabaho nagpadulong sa pagkompleto sa kalingawan. Ang panit mahimong maayo. Ang pag-ehersisyo sa kaugalingon makapaaghat sa pag-agos sa dugo ngadto sa panit, isip usa ka resulta - ang kondisyon niini nga lawas mouswag. Makatabang kini sa paglakang. Kasagaran kini ang kahasol nga mahimong usa ka babag kon masulbad nimo ang problema sa sobra nga gibug-aton. Pinaagi sa paghiusa niini nga kalihokan uban sa pagkaon, dali ka makab-ot sa positibo nga resulta.
Mga programa pinaagi sa edad: anti-edad
Ang mga fitness clubs naningkamot sa pagtagbo sa mga kostumer ug gikonsiderar ang interes sa dili lamang sa mga batan-on nga mamiminaw. Human sa tanan, dili tanan ang adunay tinguha sa pagbansay ubos sa mga novelties sa musika o pag-master sa malisud nga mga lihok sa hip-hop. Busa, sa iskedyul sa club, mas daghan ka nga makatagbo sa mga programa nga adunay kwalipikasyon sa edad. Busa adunay mga espesyal nga klase alang sa mga tawo gikan sa 45 anyos. Ang AntiAge usa ka maayo nga balanse nga pag-ehersisyo nga naghunahuna sa pisikal nga mga abilidad sa mamiminaw. Sa edad, ang kausaban sa hormone mahitabo sa lawas, ang pagkalalom sa mga bongbong sa sudlanan ug tono sa kaunuran nga pagkunhod, tungod sa kakulang sa calcium, ang mga bukog nahimong mas mahuyang. Ang tanan nga mga nuances nga nahimamat sa diha nga paghimo sa programa. Ang mga pag-ehersisyo makonsiderar ug makapugong sa osteoporosis. Ang programa gipasukad sa kaniadto popular sa atong nasud ug dili makalimtan nga rhythmic gymnastics. Ug alang sa musikal nga pagduyog gipili namo ang disco 80-90 sa modernong pagproseso.
Mga Feature
Usa ka dapit alang sa komunikasyon. Tungod sa kamatuoran nga ang pagbansay nagpunting sa mga kausaban sa lawasnon ug psycho-emosyon sa lawas, ang mga nagtrabaho mibati nga komportable kaayo. Simple nga mga ehersisyo sa koordinasyon. Diha sa leksyon sa AntiAge, walay usa nga mopasayon kanimo. Sa pagbansay naglakip ang yano nga mga elemento sa sayaw isip usa ka ehersisyo, simple nga paglihok sa kusog aron sa pagpadayon sa tono sa kaunuran ug, siyempre, ang katapusan nga bahin. Personal nga pamaagi. Gihatagan ang pagtagad sa indibidwal nga pamaagi ug komunikasyon sa mga kliyente, tungod kay kini nga edad importante kaayo nga pag-atiman sa imong lawas pag-ayo.
Pagmata ug jazz-funk
Alang sa mga gustong mosayaw ug nahibal-an nga ang tinuod nga sayaw mao ang improvisation, ug dili usa ka serye sa giplano, makanunayon nga mga lihok. Kini ang inspirasyon, kagawasan sa pagpadayag ug emosyon. Apan, ang tanan, siyempre, nagsugod sa pagtuon sa mga lihok. Ang maayong mga mananayaw mga kalibutanon. Kon mas daghan ang imong nahibal-an sa mga estilo, labi nga makapaikag ang imong mga lihok. Ang ingon nga direksyon sa sayaw sama sa waacking ug jazz-funk anaa sa Amerika ug Europa sa dugay nga panahon. Sa Russian nga mga eskwelahan sa sayaw kining mga estilo nagsulod bag-ohay lang, nga makita na sa mga programa sa mga fitness clubs.
Mga Feature
Dili mapugngan. Ang pagkagwag ug jazz-funk usa ka mga flashy nga estilo, nga adunay usa ka matang sa foppishness. Sa pagbansay, ikaw makat-on sa "paglihok", pagdula sa mamiminaw, sa husto nga pagpresentar sa imong kaugalingon. Sa pagtukaw ikaw usa ka modelo sa podium, ug sa jazz-funk - usa ka tawo nga gawasnon gikan sa sosyal nga mga estatipiko. Dugang pa, sa panahon sa leksyon daghang oras ang gigahin sa teknik sa mga kamot, plastic ug, siyempre, pagkat-on sa nagkalain-laing mga kombinasyon sa sayaw. Kinabuhi. Pag-apil sa direksyon nga labing angay sa imong kinaiya. Apan kung nagpili ka nga nagtukaw o jazz-funk, wala kini magpasabut nga kinahanglan ka hingpit nga mag-usab sa imong estilo sa pagkinabuhi, mahimo nga usa ka glamour diva o freak. Pagdalagan aron maklaro ang imong buhok sa asul ug dili kinahanglan ang mga pagtusok, apan takus kini sa pagpalit sa masanag, makapadasig nga mga sinina, mga accessories ug sapatos. Dugang pa, mas kanunay nga maminaw sa musika sa balay, diin ikaw mosayaw sa klase, ug mag-improvisar. Kusog nga mga kaunuran sa bukton. Sa pagpukaw, adunay daghang mga "sobra nga mga poses", mga pagpugong ug mga hilig, aron mapalambo nimo ang pagka-flexible. Apan ang nag-unang butang mao, siyempre, mga kamot. Kanunay silang magtrabaho! Sa jazz funk, ang tibuok lawas nalangkit, ang mga lihok mas gamhanan, ang tempo mas taas.
Mga klase sa triathlon ug grupo sa gym
Kung ang imong tumong mao ang pagkunhod sa gibug-aton o pag-angkon sa masa, kini nga mga ehersisyo mao ang labing epektibo. Ang pagbansay alang sa triathlon usa ka kombinasyon sa pagdagan, pagbisikleta ug paglangoy. Sa sesyon sa grupo sa gym uban sa usa ka coach, ang mga ehersisyo sa kusog gipahigayon sa intensive mode. Sa hawanan sa estasyon, ang tanan nga mga pundok sa kaunoran nga mga hugpong gihan-ay sa usa ka lingin, ug ang pagbansay mismo dinamiko kaayo.
Mga Feature
Nagkalainlain. Diha sa format sa triathlon, una sa usa ka mainiton, ikaw molangoy sulod sa 15 minutos. Dayon, pag-ilis sa mga sinina, moadto ka sa saikl lesson, ug unya - pagtabok sa track. Nagaluwas sa panahon. Ang pagbansay sa kusog sa studio nagtugot kanimo sa pagtrabaho sa tanan nga mga mayor nga grupo sa kaunoran sulod sa 30 minutos. Pinaagi sa pagka-epektibo, kini anaa sa 60% sa klasikal nga pagbansay sa hall. " Pagpalambo sa paglahutay. Ang pagpalig-on sa sistema sa cardiorespiratory, ang pagpalambo sa paglahutay mao ang nag-unang tahas sa mga leksyon. Ang Pole Dance (Pole Dance), pole dance - ang direksyon dili bag-o, apan ingon nga usa ka kalig-on kini nagsugod nga nakita nga bag-o lang. Lamang karon gikan sa mga dance studio ug mga eskwelahan nga iyang gipalihok sa gyms ug nahimong popular. Ug kini dili ikatingala: ang mga pagtulun-an sa sayaw sa pylon - ang paghimo sa gahum ug praktikal nga pagbansay sa akrobatika.