- nahugno nga cereal sa trigo - 1 nga baso
- tubig - 2 tasa
- mantikilya - 1 Art. usa ka kutsara
- - - Sa pagtilaw
Ang lugas sa trigo kinahanglan nga anaa sa mga lamesa sa atong mga katigulangan sa panahon sa mga pangilin, ug sa naandan nga adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang wheat porridge dili lamang nag-diversify sa imong pagkaon, apan makahatag usab og mahinungdanong mga kaayohan sa lawas. Ang trigo nga porridge adunay daghan nga fiber, nga nagpasabot nga pinaagi sa paggamit niini, makalimtan nimo ang mga problema sa panghilis. Ang mga tambal sa trigo adunay phosphorus, zinc, iron, beta-carotene, ingon man mga tambok sa utan, protina, bitamina B1, B2, bitamina E ug uban pa. Ang mga pag-antos nagkinahanglan sa pagpalig-on sa mga kabtangan, nagdugang sa resistensya, makunhod ang lebel sa kolesterol sa dugo ug magwagtang sa mga toxin gikan sa lawas. Ang wheat porridge mao ang ubos nga kaloriya, busa kini mahimong maut-ot sa mga tawo nga nagdiyeta. Unsaon pagluto sa trigo porridge: Rinse ang trigo sa trigo. Sa usa ka saucepan dad-a ang salted nga tubig sa usa ka hubag, ang katimbangan - alang sa 1 tasa sa mga cereals 2.5 tasa sa tubig. Idugang ang trigo sa trigo, mantekilya. Pag-agos, dad-a sa usa ka hubag, unya dayon pagpakunhod sa kainit ug pagtabon. Magluto hangtud nga ang porridge wala kaayo masuhop sa tubig. Kon adunay literal nga gamay nga tubig nga nahabilin sa ubos sa kaldero, gikuha nato ang pan gikan sa kalayo, gitabonan kini og tualya ug ipadala kini sa usa ka mainit nga dapit (gibutang ko kini sa hurnohan) sulod sa 1 ka oras. Human sa usa ka oras, ang lugas sa trigo mahimong ibutang sa lamesa, kini mahimong hingpit nga humok ug lamian. Pagkaon! ;
Pagkaon: 4