Una, tagda ang gidugayon sa imong pagkatulog. Alang sa usa ka hamtong, ang usa ka madawat nga pisiolohiyang lagda, nga makahimo sa hingpit nga pag-ayo sa kalig-on sa lawas, gibana-bana nga mga 7-8 ka oras. Apan, kini nga timailhan usa ka indibidwal ug mahimong magkalahi sa mas gagmay ug dagko nga direksyon.
Ikaduha, tubaga ang imong kaugalingon sa pangutana: sa unsang panahon nga ikaw kasagaran matulog? Hangtud sa tungang gabii o pagkahuman? Kon ikaw usa ka fan sa pagtan-aw sa mga programa sa TV nga gisibya sa usa ka ulahi kaayo nga panahon, sulayi ang pagsunod sa usa ka yano nga lagda: kinahanglan ka nga matulog labing menos tunga sa oras sa dili pa ang tungang gabii. Ang ingon nga kausaban sa rehimen sa adlaw makatabang aron masiguro ang mas hingpit nga pahulay, tungod kay ang pagkatulog hangtod sa tungang tungang gabii giisip nga mas mapuslanon sa lawas kay sa gabii.
Ikatulo, lain nga lagda, diin kini maayo, kung mahimo, ipatuman matag adlaw: paglakaw sa dili pa matulog sa lab-as nga hangin. Ang saturation sa atong dugo nga adunay oksiheno atol sa paglakaw naghatag sa mga reaksiyon sa pag-oksihenasyon nga mahitabo sa atong lawas panahon sa pagkatulog. Kini nga mga reaksyon nagpasiugda sa pag-synthesis sa adenosine triphosphate (ATP), nga gamiton sa adlaw aron makamugna ang enerhiya nga gikinahanglan alang sa nagkadaiyang klase sa mga proseso sa physiological. Kung gikapoy ka kaayo nga dili ka makabaton sa kalig-on nga maglakaw subay sa labing duol nga parke o kwadrado, nan maningkamot sa pagpalimpyo sa lawak sa pagkatulog sa dili pa matulog. Kini nga pamaagi makatabang sa paghatag igong oxygen sa kwarto, nga hinungdanon kaayo alang sa hingpit nga pagkatulog.
Ika-upat, usa ka dakung tigtanom sa mga houseplant kinahanglan nga kanunay magsunod niini nga lagda: sa usa ka dormitoryo kinahanglan nga dili sobra sa mga tanum. Unsa ang mga sangputanan sa paglapas niini nga lagda? Daghang mga kababayen-an, nga naghinumdom sa kurso sa tulunghaan sa botany, nagkahulogan nga sama niini: ang mga tanum nagtago sa oksiheno diha sa proseso sa photosynthesis, mao nga labaw pa sa lawak sa tanang matang sa mga tanum, mas daghan ang adunay oxygen nga sulod sa hangin. Sa pagkatinuod, ang mga tanom makahimo og oxygen, apan kini nga proseso sa photosynthesis makita lamang diha sa kahayag. Apan sa gabii, kung walay suga, kining mga samang mga tanum magsugod sa pagsuyop sa oxygen gikan sa hangin aron maseguro ang mga proseso sa oxidative sa mga selula sa ilang lawas. Busa, human sa usa ka damgo sa ingon nga usa ka lawak kini dili tingali nga ikaw makahimo sa hingpit nga pagrelaks, tingali sa buntag imong mabati ang usa ka pagbati sa kakapoy ug usa ka labad sa ulo. Bisan pa - tungod kay imong maugmad ang mga timailhan sa gutom nga oxygen ...
Ikalima, aron maseguro nga ang bug-os nga pagkatulog makatabang sa kainit sa temperatura sa kwarto. Ayaw paghigda nga init kaayo ang usa ka lawak, tungod kay sa niini nga kaso ikaw naghulat alang sa usa ka ubos nga pagkatulog. Maayo nga masiguro ang presensya sa usa ka gamay nga bugnaw nga hangin diha sa lawak nga higdaanan (kini mahimong dali nga makab-ot pinaagi sa makadiyut nga pagpahurot sa lawak sa dili pa matulog). Ug kung gusto nimong makab-ot ang usa ka pagpagahi nga epekto, mahimo nimong sulayan ang pagbiya sa usa ka bukas nga bintana sa tibuok gabii. Bisan pa, ang maong mga pamaagi magsugod sa mainit nga panahon. Sa umaabot, uban ang maayo nga pagtagbaw, mahimo nimong biyaan ang usa ka bukas nga bintana, bisan sa bugnaw nga panahon.
Ang tanan nga mga lagda sa ibabaw makatabang sa pagsiguro nga ikaw usa ka hingpit nga pagkatulog ug usa ka dali nga pagpaayo sa kahusayan.