Unsaon sa paggugol sa usa ka semana uban sa kaayohan?
Importante kung unsa ka daghang panahon ang igahin sa pahulay, apan ang kalidad sa pagpahulay importante. Sa imong libre nga oras kinahanglan ka nga makat-on sa pagrelaks. Ug aron sa hingpit nga pagrelaks imong gikinahanglan nga magplano sa imong hinapos sa semana, isipa ang matang sa padayon nga kalihokan.
Intelektibo .
Kasagaran ang mga tawo nga "nagtrabaho sa hunahuna" makaapas sa chronic fatigue syndrome. Ang nag-unang problema mao ang kakulang sa pisikal nga kalihokan sa kondisyon sa gikulbaan ug kanunay nga tensyon sa intelektwal. Agi og tubag sa kahigwaos, ang lawas nagpatunghag mga hormone nga nagtukmod sa usa ka tawo sa pisikal nga pagkabangga o pagkalagiw, depende sa indibidwalidad. Kini nga pisikal nga spurt giprograma sa lawas, ug kon dili nimo kini buhaton, makuha nimo ang epekto sa usa ka kettle nga hubag nga adunay taklob nga taklob. Unsaon sa pagrelaks sa ingon nga mga tawo? Ang mga sikologo ug mga doktor nag-ingon nga alang sa lawas usa ka mahait nga kausaban sa dalan sa kinabuhi makadaot. Kini mapuslanon sa pagkatulog nga maayo. Dili maayo alang kanimo ang paghigda sa higdaanan sa hinapos sa semana. Pagbiya sa trabahoan, itugyan ang trabaho gikan sa imong ulo. Apan kon ikaw gipit-os sa trabaho, dili kini sayon.
Sa katapusan sa semana, pagsumada, isulat ang imong kaugalingon kung unsa na ang nahimo na, ug unsa ang buhaton sa umaabot nga trabaho. Hinumdomi sa kasingkasing ang motto ni Scarlett Ohara "Akong hunahunaon kini ugma". Sa katapusan sa semana, pagplano og aktibo nga gabii. Pakigkomunikar sa mga tawong makapaikag, adto sa usa ka bowling club, ngadto sa usa ka konsyerto.
Mga rekomendasyon alang sa hinapos sa semana.
1. Mag-eskedyul sa usa ka negosyo nga nagkinahanglan kanimo nga mag-ehersisyo, kini mahimo nga usa ka lakaw nga pagbiyahe o pag-ayo sa villa.
2. Pagpili sa kinaiyahan aron makapahayahay ka gikan sa pagsalipod sa bustle sa balay.
3. Pagpakigsulti, tungod kay walay bisan usa nga naghatag og pagbati sa kinabuhi, ingon nga komunikasyon sa imong mga minahal ug mga higala. Dali ug duawon ang imong mga bisita.
4. Paghimo og maayo sa imong mga minahal.
Ingon nga gi-establisar sa mga psychologist sa Pransiya, kon sa mga hinapos sa semana ang usa ka tawo mopalit og mga gasa ngadto sa mga paryente, nan ang semana dili makawang.
5. Likayi ang computer sa imong balay ug ang cellphone. Busa dili ka maghunahuna bahin sa trabaho.
Pisikal nga buhat.
Kon itandi sa buhat sa pangisip, ang pisikal nga paghago daw walay problema, apan dili kini mao. Ang pisikal nga paghago alang sa kadaghanan usa ka monotonous nga trabaho, ug gikan niini ang usa ka tawo gikapoy sa dili mokubos sa intelektwal nga mga luwan. Ang mga waiter, mga tigkontrol, mga tigbaligya, mga tig-ayog buhok, bisan sa pipila ka adlaw wala magdala og emosyonal nga mga problema, kapoyan sa mental ug pisikal.
Sa katapusan sa semana kinahanglan nimo nga tabangan ang lawas nga magrelaks. Kon ikaw nagbarug sa imong mga tiil ang tanan magbalhinbalhin, unya mopauli sa balay, kuhaa gikan sa imong mga tiil ang usa ka pagbati sa kabug-at, ibutang kini sa usa ka taas nga dapit. Himoa ang imong kaugalingon nga pamaagi sa tubig, kini mahimong usa ka kaligoanan sa kalainan o linaw. Ang tubig makahupay sa kakapoy.
Sa mga hinapos sa semana, buhata ang usa ka butang alang sa kalag - sayaw, drowing, basaha. Paglikay sa mga butang nga makapahinumdom sa trabaho. Ang mga empleyado sa nagkalainlain nga sektor sa pag-alagad mas maayo sa mga hinapos sa semana nga dili buhaton ang buluhaton sa panimalay. Sa UK, usa ka poll ang gikaon taliwala sa mga trabahante sa restawran, ug sumala sa mga resulta natapos nga ang 78% sa mga empleyado magtrabaho nga may dakong kalipay, kung dili kinahanglan nga limpyohan ang balay, maghugas sa mga plato, magluto. Himoa ang imong bakasyon nga labi ka kusganon ug kay sa paglingkod adlaw atubangan sa TV, mas maayo nga maglakaw sa presko nga hangin sa parke.
Emosyonal nga buhat.
Kini nga kalihokan nagkinahanglan og emosyonal nga tubag gikan sa tawo. Naglakip kini sa buluhaton sa mga doktor, sikolohista, magtutudlo. Ug, bisan pa sa kamatuoran nga sila dili sobra sa pisikal, sila usab natandog sa kakapoy. Kini nga mga tawo kanunay nga nakigtagbo sa uban nga mga tawo, ug nahibal-an nga ang resulta sa ilang trabaho nag-agad sa ilang emosyonal nga pag-apil, nga usa ka seryoso nga pagsulay alang sa psyche. Ang kapeligrohan alang sa mga katilingbanon nga mga trabahante mao ang emosyonal nga pagsunog, nan dili sila gustong makigsulti sa mga tawo gawas sa ilang trabaho ug mahimong walay pagtagad. Sama sa giingon sa mga eksperto nga kining mga tawhana kinahanglan nga mopahulay sa emosyonal nga paagi.
Himoa ang imong kaugalingon nga usa ka adlaw sa miyerkules sa unloading nga walay komunikasyon. Makatabang kini nga mag-inusara. Pagbalik gikan sa trabaho sa Biyernes, dili moagi sa pampublikong transportasyon, apan maglakaw.
Isalikway ang tanang pakigpulong .
Ang mga paryente ug mga paryente gusto nga ipaambit kanimo ang ilang mga kagul-anan ug kalipay. Apan kung dili ka makahimo sa pagbati sa emosyon sa niini nga proseso, ipalayo ang panag-istoryahanay.
Ayaw pagsulay sa paglingaw sa tanan sa kompanya. Hibaloi nga dili ka responsable sa emosyonal nga kahimtang sa tanan nga mga tawo nga ania niini nga kompanya. "Lugita ang kontrol" sa kompaniya ug paningkamut nga maglingaw-lingaw lang.
Pag-apil sa ingon nga matang sa mga sports nga makalma sa mga nerbiyos - pilates, yoga, sa higayon nga posible nga mahulog sa pagmasahe. Ingon nga pisikal nga pagpaningkamot sa ting-init mahimo ka nga magtrabaho sa tanaman, mag-adto alang sa mga berry ug mga uhong, magsakay og bisikleta. Sa tingtugnaw mas maayo nga mag-skating ug mag-ski. Sumala sa mga Amerikano nga mga psychologist, kini nga matang sa mga mamumuo mas maayo nga adunay mga iro, kini usa ka okasyon alang sa adlaw-adlaw nga paglakaw uban kanila, gawas pa wala sila masayud unsaon sa pagsulti.
Kon kinahanglan ka nga magtrabaho sa hinapos sa semana, hinumdumi ang mosunod:
1. Klaro nga planoha ang imong trabaho aron dili ka kinahanglan nga magtrabaho sa mga katapusan sa semana.
2. Himoa nga buhat sa balay lamang ingon nga usa ka katapusan nga paagi.
3. Sa kasagaran ang pagtrabaho sa mga hinapos sa semana usa ka pagpakaaron-ingnon nga dili makigsulti sa mga minahal nga wala ka'y kontak. Busa, ikaw nalayo gikan sa personal nga mga problema. Ug kay sa pagdagan aron sa pagtrabaho gikan sa mga problema sa pangisip ug pagpadayon sa trabaho sa usa ka trabahador, sulayi ang pagpatunhay sa kalinaw ug kalinaw sa imong pamilya.
Kini ang mga kinatibuk-ang rekomendasyon, unsaon sa paggugol sa katapusan sa semana nga maayo. Tungod kay ang aktibo nga pagpahulay nagatugot kanimo nga makalayo gikan sa mga butang nga kanunay nimong gibuhat sa trabaho.